Exerciții pe care le poți face în picioare la biroul cu reglare pe înălțime

Îți petreci cea mai mare parte a timpului la birou pentru că lucrezi, dar asta nu înseamnă că trebuie să stai complet nemișcat ore în șir – nici măcar atunci când ai un birou cu reglare pe înălțime și alternezi între a sta jos și a sta în picioare.

Sincer, e foarte ușor să rămâi blocat într-o singură poziție: te apuci de treabă, intri în ritm și, până să-ți dai seama, au trecut câteva ore. Personal, îmi adaug mișcări simple în timpul zilei fără să plec măcar de la birou. Nu am nevoie nici de sală, nici de echipamente speciale – doar de câteva minute din când în când, ca să mă pun din nou în mișcare.

De ce contează pauzele scurte de mișcare

Dacă stai să te gândești, de multe ori rămânem în aceeași poziție fără să ne dăm seama. Suntem atât de concentrați pe ce facem, încât timpul pur și simplu zboară. Așa că, în pauză, în loc să dai scroll pe telefon, de ce nu ți-ai întinde spatele, nu ți-ai relaxa gambele sau nu ai face câteva rotații din umeri? Iar când treci de la poziția șezut la cea în picioare, ia-ți un moment și pentru a regla brațul pentru monitor, ca ecranul să rămână la o înălțime comodă. Aștepți cafeaua? Dansează puțin!

Scopul nu este să transformi ziua de lucru într-un antrenament. Este vorba doar despre a găsi mici momente în care să te miști ceva mai des. Încearcă să adaugi câteva mișcări cât aștepți ceva, între două sarcini sau ori de câte ori observi că ai stat prea mult în aceeași poziție, jos sau în picioare.

 

Aruncați-vă biroul vechi, neinspirat și uzat și

configurați-vă noul birou ErgoHide astăzi.

Vreți să știți de ce? Pentru că împreună cu ErgoHide:

Va schimba modul în care lucrați: Soluție unică de management al cablurilor pentru un spațiu fără dezordine și accesorii unice care vă vor reflecta stilul personal.

Vă va transforma biroul într-un spațiu de inspirație și frumusețe: Fiecare birou ErgoHide este creat din lemn masiv certificat de stejar sau nuc, provenit din surse locale. Fiecare blat este uleiat manual și inspectat personal înainte de expediere, asigurând o durabilitate de lungă durată, un stil atemporal și frumusețea naturală a lemnului.

Veți susține o companie locală din UE și misiunea noastră de sustenabilitate: Aflați mai multe pe pagina noastră Despre noi, dar pe scurt – adoptăm o abordare practică a sustenabilității. Pentru fiecare 100 de birouri vândute, plantăm un copac pentru a ajuta la refacerea resurselor naturale pe care le folosim.

Cu noi sunteți întotdeauna în siguranță: Garanția noastră de returnare a banilor de 180 de zile se aplică chiar și birourilor cu dimensiuni personalizate și solicitărilor speciale, oferindu-vă suficient timp pentru a vă testa biroul ErgoHide înainte de a lua decizia finală.

Alegeți configurația ideală și profitați de livrarea GRATUITĂ – faceți clic aici pentru a începe să configurați noul dumneavoastră birou ErgoHide acum!

Configurează acum

Lemn natural

Management al cablurilor

Accesorii

LED epoxidic

5 exerciții simple la biroul în picioare

Înainte să începem, reține că aceste exerciții sunt doar recomandări generale și nu înlocuiesc sfatul unui medic.

Dacă ai probleme la genunchi, accidentări sau orice alte nelămuriri, discută mai întâi cu medicul tău sau cu un alt specialist, ca să te asiguri că exercițiile sunt potrivite pentru tine. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă ceva doare sau te deranjează.

Hai la mișcare!

• Ridicări pe vârfuri
  Acesta e cel mai simplu dintre toate; eu îl fac chiar și stând jos, dar e mai bine să stai drept, cu picioarele depărtate cam la lățimea șoldurilor, și să ridici încet călcâiele de pe podea. Ține o clipă, apoi coboară-le la loc. Încearcă 10–15 repetări cât aștepți un e-mail – sau chiar în timp ce răspunzi la unul.
  
  
• Mers pe loc
  Ai încercat vreodată să mergi pe loc? Picioarele chiar îți vor mulțumi. Ridică-te și înalță pe rând un genunchi, apoi celălalt, păstrând un ritm constant. Chiar și un minut face o diferență mare, iar imediat după te poți întoarce la treabă. E atât de simplu încât aproape că nu ai nevoie de spațiu și nici nu trebuie să te îndepărtezi de birou.
  
  
• Genuflexiuni ușoare
  Aceasta cere puțin mai multă mișcare, dar stai liniștit, te descurci! Încearcă niște genuflexiuni ușoare în fața biroului. Asigură-te doar că ai suficient spațiu ca să nu te lovești cu capul de blat; accidentări chiar nu ne dorim.
  
  Stai în fața biroului, cu picioarele depărtate cam la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară ca și cum ai vrea să te așezi, apoi ridică-te încet. Începe cu 8–12 repetări și păstrează mișcarea lentă și controlată. Dacă ți se pare prea mult, începe cu doar 5 repetări. Scopul este să te miști, nu să te epuizezi.
  
  
• Rotații din umeri
  Picioarele nu sunt singura parte a corpului care înțepenește într-o zi lungă de lucru. Mie rotațiile din umeri îmi prind foarte bine după ce tastez mult sau lucrez la calculator ori la laptop.
  
  Pentru asta, stai comod în picioare sau așezat și rotește încet umerii spre spate, cu o mișcare circulară. Încearcă de 10 ori, apoi schimbă direcția. În pauza de mișcare poți adăuga și câteva întinderi ușoare pentru brațe.
• Răsuciri de trunchi în picioare
  Partea superioară a corpului îți va mulțumi! Stai cu picioarele depărtate confortabil și răsucește ușor trunchiul dintr-o parte în alta. Rotește partea de sus a corpului lin, ținând abdomenul angajat și partea de jos stabilă. Rămâi relaxat și nu forța răsucirea. Fă aproximativ 8–10 repetări pe fiecare parte.

Cum să pui biroul cu reglare pe înălțime în slujba rutinei tale de mișcare

Unul dintre cele mai bune lucruri la biroul nostru cu reglare pe înălțime este că nu rămâi blocat într-o singură poziție toată ziua. Așa că profită de flexibilitatea asta!

Dacă stai jos de ceva vreme, ridică biroul și încearcă să lucrezi un pic în picioare. Mișcă-te, întinde-te sau fă câteva dintre exercițiile de mai sus. Iar dacă stai în picioare de mai mult timp, coboară biroul și așază-te, pentru varietate. Ideea este pur și simplu să alternezi, în loc să rămâi în aceeași poziție toată ziua. Spatele îți va mulțumi pentru asta.

Când stai în picioare, ai grijă doar ca biroul să îți fie comod. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie ușor la îndemână, iar monitorul într-o poziție bună, ca să nu îți întinzi gâtul sau brațele ca să vezi ecranul.

Și ține minte: a sta în picioare nu înseamnă că trebuie să stai nemișcat. Adaugă câteva mișcări simple pe parcursul zilei și fă-ți spațiul de lucru puțin mai activ. Dacă îți place să te muți dintr-un loc în altul în timp ce lucrezi, roțile cu frână îți ușurează și mutarea biroului atunci când ai nevoie – și îl țin bine fixat în loc de îndată ce te apuci din nou de treabă.

Rămâi în mișcare, chiar și în timp ce lucrezi

Nu trebuie să stai în picioare sau jos toată ziua. Important este să eviți să rămâi ore întregi în aceeași poziție. Ridică-te, întinde-te, fă o plimbare scurtă, mergi pe loc sau, așa cum spuneam mai sus, dansează. Totul ține de aceste mici schimbări pe parcursul zilei de lucru – sau al zilei de gaming.

Dacă încă te decizi între un birou clasic și unul cu reglare pe înălțime, aruncă o privire pe articolul nostru anterior: Birouri Clasice sau Birouri cu Reglare pe Înălțime: Care Este Alegerea Potrivită pentru Tine? Te poate ajuta să alegi în funcție de felul în care lucrezi și de ce ai nevoie de la spațiul tău de lucru.