Exerciții pe care le puteți face în picioare la biroul cu reglare pe înălțime

Vă petreceți cea mai mare parte a timpului la birou pentru că lucrați, dar asta nu înseamnă că trebuie să stați complet nemișcat ore în șir – nici măcar atunci când aveți un birou cu reglare pe înălțime și alternați între a sta jos și a sta în picioare.

Sincer, e foarte ușor să rămâneți blocat într-o singură poziție: vă apucați de treabă, intrați în ritm și, până să vă dați seama, au trecut câteva ore. Personal, îmi adaug mișcări simple în timpul zilei fără să plec măcar de la birou. Nu am nevoie nici de sală, nici de echipamente speciale – doar de câteva minute din când în când, ca să mă pun din nou în mișcare.

De ce contează pauzele scurte de mișcare

Dacă stați să vă gândiți, de multe ori rămânem în aceeași poziție fără să ne dăm seama. Suntem atât de concentrați pe ce facem, încât timpul pur și simplu zboară. Așa că, în pauză, în loc să dați scroll pe telefon, de ce nu v-ați întinde spatele, nu v-ați relaxa gambele sau nu ați face câteva rotații din umeri? Iar când treceți de la poziția șezut la cea în picioare, luați-vă un moment și pentru a regla brațul pentru monitor, ca ecranul să rămână la o înălțime comodă. Așteptați cafeaua? Dansați puțin!

Scopul nu este să transformați ziua de lucru într-un antrenament. Este vorba doar despre a găsi mici momente în care să vă mișcați ceva mai des. Încercați să adăugați câteva mișcări cât așteptați ceva, între două sarcini sau ori de câte ori observați că ați stat prea mult în aceeași poziție, jos sau în picioare.

 

Aruncați-vă biroul vechi, neinspirat și uzat și

configurați-vă noul birou ErgoHide astăzi.

Vreți să știți de ce? Pentru că împreună cu ErgoHide:

Veți schimba modul în care lucrați: Soluție unică de management al cablurilor pentru un spațiu fără dezordine și accesorii unice care vă vor reflecta stilul personal.

Vă veți transforma biroul într-un spațiu de inspirație și frumusețe: Fiecare birou ErgoHide este creat din lemn masiv certificat de stejar sau nuc, provenit din surse locale. Fiecare blat este uleiat manual și inspectat personal înainte de expediere, asigurând o durabilitate de lungă durată, un stil atemporal și frumusețea naturală a lemnului.

Veți susține o companie locală din UE și misiunea noastră de sustenabilitate: Aflați mai multe pe pagina noastră Despre noi, dar pe scurt – adoptăm o abordare practică a sustenabilității. Pentru fiecare 100 de birouri vândute, plantăm un copac pentru a ajuta la refacerea resurselor naturale pe care le folosim.

Cu noi sunteți întotdeauna în siguranță: Garanția noastră de returnare a banilor de 180 de zile se aplică chiar și birourilor cu dimensiuni personalizate și solicitărilor speciale, oferindu-vă suficient timp pentru a vă testa biroul ErgoHide înainte de a lua decizia finală.

Alegeți configurația ideală și profitați de livrarea GRATUITĂ – faceți clic aici pentru a începe să configurați noul dumneavoastră birou ErgoHide acum!

Configurează acum

Lemn natural

Managementul cablurilor

Accesorii

LED epoxidic

5 exerciții simple la biroul în picioare

Înainte să începem, rețineți că aceste exerciții sunt doar recomandări generale și nu înlocuiesc sfatul unui medic.

Dacă aveți probleme la genunchi, accidentări sau orice alte nelămuriri, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un alt specialist, ca să vă asigurați că exercițiile sunt potrivite pentru dumneavoastră. Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă ceva doare sau vă deranjează.

Haideți la mișcare!

• Ridicări pe vârfuri
  Acesta e cel mai simplu dintre toate; eu îl fac chiar și stând jos, dar e mai bine să stați drept, cu picioarele depărtate cam la lățimea șoldurilor, și să ridicați încet călcâiele de pe podea. Țineți o clipă, apoi coborâți-le la loc. Încercați 10–15 repetări cât așteptați un e-mail – sau chiar în timp ce răspundeți la unul.
  
  
• Mers pe loc
  Ați încercat vreodată să mergeți pe loc? Picioarele chiar vă vor mulțumi. Ridicați-vă și înălțați pe rând un genunchi, apoi celălalt, păstrând un ritm constant. Chiar și un minut face o diferență mare, iar imediat după vă puteți întoarce la treabă. E atât de simplu încât aproape că nu aveți nevoie de spațiu și nici nu trebuie să vă îndepărtați de birou.
  
  
• Genuflexiuni ușoare
  Aceasta cere puțin mai multă mișcare, dar stați liniștit, vă descurcați! Încercați niște genuflexiuni ușoare în fața biroului. Asigurați-vă doar că aveți suficient spațiu ca să nu vă loviți cu capul de blat; accidentări chiar nu ne dorim.
  
  Stați în fața biroului, cu picioarele depărtate cam la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți ca și cum ați vrea să vă așezați, apoi ridicați-vă încet. Începeți cu 8–12 repetări și păstrați mișcarea lentă și controlată. Dacă vi se pare prea mult, începeți cu doar 5 repetări. Scopul este să vă mișcați, nu să vă epuizați.
  
  
• Rotații din umeri
  Picioarele nu sunt singura parte a corpului care înțepenește într-o zi lungă de lucru. Mie rotațiile din umeri îmi prind foarte bine după ce tastez mult sau lucrez la calculator ori la laptop.
  
  Pentru asta, stați comod în picioare sau așezat și rotiți încet umerii spre spate, cu o mișcare circulară. Încercați de 10 ori, apoi schimbați direcția. În pauza de mișcare puteți adăuga și câteva întinderi ușoare pentru brațe.
• Răsuciri de trunchi în picioare
  Partea superioară a corpului vă va mulțumi! Stați cu picioarele depărtate confortabil și răsuciți ușor trunchiul dintr-o parte în alta. Rotiți partea de sus a corpului lin, ținând abdomenul angajat și partea de jos stabilă. Rămâneți relaxat și nu forțați răsucirea. Faceți aproximativ 8–10 repetări pe fiecare parte.

Cum să puneți biroul cu reglare pe înălțime în slujba rutinei dumneavoastră de mișcare

Unul dintre cele mai bune lucruri la biroul nostru cu reglare pe înălțime este că nu rămâneți blocat într-o singură poziție toată ziua. Așa că profitați de flexibilitatea asta!

Dacă stați jos de ceva vreme, ridicați biroul și încercați să lucrați un pic în picioare. Mișcați-vă, întindeți-vă sau faceți câteva dintre exercițiile de mai sus. Iar dacă stați în picioare de mai mult timp, coborâți biroul și așezați-vă, pentru varietate. Ideea este pur și simplu să alternați, în loc să rămâneți în aceeași poziție toată ziua. Spatele vă va mulțumi pentru asta.

Când stați în picioare, aveți grijă doar ca biroul să vă fie comod. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie ușor la îndemână, iar monitorul într-o poziție bună, ca să nu vă întindeți gâtul sau brațele ca să vedeți ecranul.

Și țineți minte: a sta în picioare nu înseamnă că trebuie să stați nemișcat. Adăugați câteva mișcări simple pe parcursul zilei și faceți-vă spațiul de lucru puțin mai activ. Dacă vă place să vă mutați dintr-un loc în altul în timp ce lucrați, roțile cu frână vă ușurează și mutarea biroului atunci când aveți nevoie – și îl țin bine fixat în loc de îndată ce vă apucați din nou de treabă.

Rămâneți în mișcare, chiar și în timp ce lucrați

Nu trebuie să stați în picioare sau jos toată ziua. Important este să evitați să rămâneți ore întregi în aceeași poziție. Ridicați-vă, întindeți-vă, faceți o plimbare scurtă, mergeți pe loc sau, așa cum spuneam mai sus, dansați. Totul ține de aceste mici schimbări pe parcursul zilei de lucru – sau al zilei de gaming.

Dacă încă vă decideți între un birou clasic și unul cu reglare pe înălțime, aruncați o privire pe articolul nostru anterior: Birouri clasice sau birouri cu reglare pe înălțime: care este alegerea potrivită pentru dumneavoastră? Vă poate ajuta să alegeți în funcție de felul în care lucrați și de ce aveți nevoie de la spațiul dumneavoastră de lucru.