Oefeningen die je staand aan je in hoogte verstelbare bureau kunt doen

Je brengt het grootste deel van je tijd achter een bureau door omdat je aan het werk bent, maar dat hoeft niet te betekenen dat je urenlang volledig stil zit of staat, zelfs niet als je een in hoogte verstelbaar bureau hebt en afwisselt tussen zitten en staan.

Eerlijk gezegd blijf je zo in één houding hangen: je begint te werken, je bent geconcentreerd, en voor je het weet zijn er uren voorbij. Zelf voeg ik daarom kleine bewegingen toe aan mijn dag zonder ook maar van mijn werkplek weg te gaan. Ik heb er geen sportschool of speciale spullen voor nodig, gewoon een paar minuten hier en daar om weer op gang te komen.

Waarom korte beweegpauzes het verschil maken

Als je erover nadenkt: we blijven vaak in dezelfde houding zitten zonder dat we het doorhebben. We zijn zo gefocust op waar we mee bezig zijn dat de tijd gewoon voorbijvliegt. Dus waarom zou je tijdens een pauze niet je rug strekken, je kuiten losmaken of een paar schouderrollen doen in plaats van door je telefoon te scrollen? En als je wisselt tussen zitten en staan, neem dan ook even de tijd om je monitorarm bij te stellen, zodat je scherm op een prettige hoogte blijft. Wacht je op je koffie? Dans even!

Het doel is niet om van je werkdag een work-out te maken. Het gaat er alleen om dat je kleine momenten vindt om vaker te bewegen. Probeer een paar bewegingen toe te voegen terwijl je op iets wacht, tussen twee taken door, of zodra je merkt dat je te lang in dezelfde houding hebt gezeten of gestaan.

 

Gooi je oude, inspiratieloze, versleten bureau weg en

configureer vandaag nog je nieuwe ErgoHide bureau.

Wil je weten waarom? Want met ErgoHide kun je:

Zal je manier van werken veranderen: Unieke kabelbeheersoplossing voor een opgeruimde ruimte en unieke accessoires die je persoonlijke stijl weerspiegelen.

Zal je kantoor omtoveren tot een ruimte van inspiratie en schoonheid: Elk ErgoHide bureau is gemaakt van gecertificeerd en lokaal gewonnen massief eiken of notenhout. Elk bureaublad wordt met de hand geolied en persoonlijk geïnspecteerd voordat het verzonden wordt, wat zorgt voor langdurige duurzaamheid, tijdloze stijl en de natuurlijke schoonheid van het hout.

Zal een lokaal EU-bedrijf en onze duurzaamheidsmissie ondersteunen: Leer meer op onze Over ons pagina, maar kort gezegd – we hanteren een praktische benadering van duurzaamheid. Voor elke 100 verkochte bureaus planten we een boom om de natuurlijke hulpbronnen die we gebruiken aan te vullen.

Bij ons ben je altijd aan de veilige kant: Onze 180-dagen geld-terug-garantie geldt zelfs voor bureaus op maat en speciale verzoeken, zodat je voldoende tijd hebt om je ErgoHide bureau te testen voordat je een definitieve beslissing neemt. Kies je ideale opstelling en profiteer van GRATIS verzending – klik hier om nu je nieuwe ErgoHide bureau te configureren!

Configureer nu

Echte hout

Kabelbeheer

Accessoires

Epoxy LED

5 simpele oefeningen die je aan je zit-sta-bureau kunt doen

Voordat we beginnen: houd er rekening mee dat deze oefeningen bedoeld zijn als algemene richtlijn en geen vervanging zijn voor professioneel medisch advies.

Heb je knieklachten, blessures of andere twijfels? Overleg dan eerst met je huisarts of een andere zorgverlener om zeker te weten dat deze oefeningen geschikt voor je zijn. Luister naar je lichaam en stop zodra iets pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt.

Aan de slag!

• Kuitheffingen
  Dit is de makkelijkste; ik doe hem zelfs zittend, maar het werkt beter als je rechtop staat, je voeten ongeveer op heupbreedte houdt en je hielen langzaam van de vloer tilt. Houd het even vast en laat ze dan weer zakken. Probeer eens 10 tot 15 herhalingen terwijl je op een e-mail wacht, of zelfs terwijl je er een beantwoordt.
  
  
• Marcheren op de plaats
  Heb je ooit op de plaats gemarcheerd? Je benen zullen je er echt dankbaar voor zijn. Ga gewoon staan, til je ene knie op en dan de andere, en houd een rustig tempo aan. Zelfs een minuut maakt al een groot verschil, en daarna ga je meteen weer aan het werk. Het is zo simpel dat je er nauwelijks ruimte voor nodig hebt en niet eens bij je bureau vandaan hoeft.
  
  
• Lichte squats
  Hier komt iets meer beweging bij kijken, maar geen zorgen, dit kun je! Doe een paar lichte squats voor je bureau. Zorg alleen dat je genoeg ruimte hebt, zodat je je hoofd niet stoot aan het blad; blessures willen we echt niet.
  
  Ga voor je bureau staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte. Buig je knieën en zak omlaag alsof je gaat zitten, en kom daarna langzaam weer omhoog. Begin met 8 tot 12 herhalingen en houd de beweging langzaam en gecontroleerd. Voelt dat als te veel? Begin dan gewoon met 5 herhalingen. Het doel is bewegen, niet jezelf uitputten.
  
  
• Schouderrollen
  Je benen zijn niet het enige deel van je lichaam dat stijf wordt tijdens een lange werkdag. Schouderrollen hielpen mij om los te komen na een tijd typen of werken achter een computer of laptop.
  
  Ga hiervoor comfortabel staan of zitten en rol je schouders langzaam in een cirkelbeweging naar achteren. Probeer het 10 keer en wissel dan van richting. Je kunt tijdens je beweegpauze ook een paar rustige armstrekkingen toevoegen.
• Staande rompdraaiingen
  Je bovenlichaam zal je dankbaar zijn! Ga staan met je voeten comfortabel uit elkaar en draai je romp rustig van links naar rechts. Draai je bovenlichaam soepel heen en weer, houd je core aangespannen en je onderlichaam stabiel. Blijf ontspannen en forceer de draai niet. Doe ongeveer 8 tot 10 herhalingen per kant.

Zo laat je je in hoogte verstelbare bureau met je beweegroutine meewerken

Een van de fijnste dingen aan ons in hoogte verstelbare bureau is dat je niet de hele dag in één houding vastzit. Maak dus gebruik van die flexibiliteit!

Heb je een tijd gezeten? Zet je bureau dan omhoog en werk even staand verder. Beweeg, rek je uit of doe een paar van de oefeningen hierboven. En heb je juist een tijd gestaan, zet het bureau dan lager en ga voor de verandering weer zitten. Het idee is simpelweg om af te wisselen in plaats van de hele dag in dezelfde houding te blijven. Je rug zal je er dankbaar voor zijn.

Zorg er bij het staan voor dat je bureau prettig aanvoelt. Je toetsenbord en muis moeten makkelijk te bereiken zijn en je monitor moet goed staan, zodat je je nek of armen niet hoeft te strekken om het scherm te zien.

En onthoud: staan betekent niet dat je stil moet staan. Voeg een paar simpele bewegingen toe aan je dag en maak je werkplek een stuk actiever. Beweeg je graag tijdens het werken? Dan maken zwenkwielen met rem het ook makkelijker om je bureau te verplaatsen wanneer dat nodig is, terwijl het stevig op zijn plek blijft staan zodra je weer aan de slag gaat.

Blijf bewegen, ook tijdens het werken

Je hoeft niet de hele dag te staan of te zitten. Het belangrijkste is dat je niet urenlang in dezelfde houding blijft. Sta op, rek je uit, maak een korte wandeling, marcheer op de plaats of dans, zoals gezegd. Het draait echt om die kleine veranderingen door je werkdag of gamedag heen.

Twijfel je nog of een klassiek of een in hoogte verstelbaar bureau beter bij je past? Kijk dan eens naar onze vorige blog: Klassieke Bureaus of In Hoogte Verstelbare Bureaus: Welke Past het Beste bij Jou? Die helpt je kiezen op basis van hoe je werkt en wat je van je werkplek nodig hebt.