Gyakorlatok, amelyeket állva is elvégezhetsz az állítható magasságú íróasztalodnál

Az idődnek a nagy részét íróasztalnál töltöd, mert dolgozol, ez azonban nem jelenti azt, hogy órákon át teljesen mozdulatlannak kell maradnod – még akkor sem, ha van állítható magasságú íróasztalod, és váltogatod az ülést az állással.

Őszintén szólva nagyon könnyű beleragadni egyetlen testhelyzetbe: nekiállsz a munkának, belemélyedsz, és mire észbe kapsz, órák teltek el. Én magam egyszerű mozdulatokat építek be a napomba, méghozzá anélkül, hogy elmennék a munkaállomásomtól. Nem kell hozzá se edzőterem, se különleges felszerelés – csak néhány perc itt-ott, hogy újra megmozduljak.

Miért számítanak a rövid mozgásszünetek

Ha belegondolsz, gyakran maradunk ugyanabban a testhelyzetben anélkül, hogy egyáltalán észrevennénk. Annyira elmerülünk abban, amit csinálunk, hogy az idő egyszerűen elrepül. Miért ne nyújtanád ki a hátad, lazítanád el a vádlidat vagy körzenél párat a válladdal a szünetben ahelyett, hogy a telefonodat görgeted? És amikor ülésből állásba váltasz, szánj egy pillanatot a monitorkar beállítására is, hogy a képernyő kényelmes magasságban maradjon. Vársz a kávédra? Táncolj egy kicsit!

A cél nem az, hogy edzést csinálj a munkanapodból. Csak arról van szó, hogy találj apró pillanatokat, amikor kicsit többet mozogsz. Próbálj meg beiktatni néhány mozdulatot, amíg valamire vársz, két feladat között, vagy amikor észreveszed, hogy már túl régóta ülsz vagy állsz ugyanabban a testhelyzetben.

 

Dobja el régi, inspiráció nélküli, kopott íróasztalát, és

konfigurálja új ErgoHide íróasztalát még ma.

Szeretné tudni, miért? Mert az ErgoHide-dal Ön:

Megváltoztatja a munkavégzés módját: Egyedülálló kábelkezelési megoldás a rendetlen térhez és egyedi kiegészítők, amelyek tükrözik az Ön személyes stílusát.

Átalakítja irodáját inspirációs és szép térré: Minden ErgoHide íróasztal tanúsított és helyben beszerzett tömör tölgyből vagy diófából készült. Minden asztallap kézzel olajozott és személyesen ellenőrzött a szállítás előtt, így biztosítva a tartósságot, a klasszikus stílust és a fa természetes szépségét.

Támogatja a helyi EU céget és a fenntarthatósági küldetésünket: Tudjon meg többet a Rólunk oldalon, de röviden – gyakorlati megközelítést alkalmazunk a fenntarthatóság terén. Minden 100 eladott asztal után ültetünk egy fát, hogy segítsük a felhasznált természeti erőforrások megújulását.

Velünk mindig biztonságban van: 180 napos pénzvisszafizetési garanciánk a testre szabott íróasztalokra és különleges kérésekre is vonatkozik, így elegendő időt biztosít arra, hogy kipróbálja ErgoHide íróasztalát, mielőtt véglegesen döntene. Válassza ki ideális beállítását, és élvezze a DÍJMENTES szállítást – kattintson ide, hogy most az új ErgoHide íróasztalának konfigurálásába kezdjen!

Konfigurálja most

Valódi fa

Kábelkezelés

Kiegészítők

Epoxi LED

5 egyszerű gyakorlat az állítható magasságú íróasztalodnál

Mielőtt belevágnánk: tartsd szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok általános útmutatásként szolgálnak, és nem helyettesítik a szakorvosi tanácsot.

Ha térdproblémáid, sérülésed vagy bármilyen más panaszod van, előbb beszélj az orvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy biztosan megfelelőek legyenek számodra. Figyelj a tested jelzéseire, és hagyd abba, ha valami fájdalmas vagy kellemetlen.

Akkor mozogjunk!

• Vádliemelés
  Ez a legegyszerűbb az összes közül; én még ülve is csinálom, de jobb, ha egyenesen felállsz, a lábad körülbelül csípőszélességben van, és lassan emeled el a sarkad a padlótól. Tartsd meg egy pillanatra, majd engedd vissza. Próbálj meg 10–15 ismétlést, amíg egy e-mailre vársz – vagy akár miközben válaszolsz rá.
  
  
• Helyben járás
  Próbáltál már helyben menetelni? A lábad tényleg hálás lesz érte. Csak állj fel, és emeld fel az egyik térdedet, majd a másikat, egyenletes tempóban. Már egy perc is nagy különbséget jelent, utána pedig azonnal visszatérhetsz a munkához. Annyira egyszerű, hogy alig kell hozzá hely, és még az asztalodtól sem kell elmozdulnod.
  
  
• Könnyű guggolások
  Ez egy kicsit több mozgást igényel, de ne aggódj, menni fog! Próbálj meg néhány könnyű guggolást az asztalod előtt. Csak arra ügyelj, hogy elég helyed legyen, és ne verd be a fejed az asztallapba; sérüléseket végképp nem szeretnénk.
  
  Állj az asztal elé, a lábad nagyjából vállszélességben legyen. Hajlítsd be a térded, és ereszkedj le, mintha le akarnál ülni, majd lassan egyenesedj fel. Kezdd 8–12 ismétléssel, és tartsd a mozdulatot lassúnak és kontrolláltnak. Ha ez soknak tűnik, indulj akár 5 ismétléssel. A cél a mozgás, nem a kimerülés.
  
  
• Vállkörzés
  Nem csak a lábad merevedik be egy hosszú munkanap alatt. Nekem a vállkörzés sokat segít hosszabb gépelés vagy számítógépes, illetve laptopos munka után.
  
  Ehhez állj vagy ülj kényelmesen, és lassan, körkörös mozdulattal körzd hátrafelé a válladat. Próbáld meg 10-szer, majd válts irányt. A mozgásszünetbe néhány finom karnyújtást is beépíthetsz.
• Álló törzsfordítás
  A felsőtested hálás lesz érte! Állj kényelmes terpeszben, és finoman fordítsd a törzsedet egyik oldalról a másikra. A felsőtestedet egyenletesen forgasd, közben tartsd feszesen a törzsizmaidat, az alsótested pedig maradjon stabil. Maradj laza, és ne erőltesd a fordulást. Végezz körülbelül 8–10 ismétlést oldalanként.

Így segíti az állítható magasságú íróasztal a mozgásrutinodat

Az állítható magasságú íróasztalunk egyik legjobb tulajdonsága, hogy nem ragadsz bele egyetlen testhelyzetbe egész napra. Használd hát ki ezt a rugalmasságot!

Ha már egy ideje ülsz, emeld fel az asztalt, és próbálj meg egy darabig állva dolgozni. Mozogj, nyújtózz, vagy csinálj néhányat a fenti gyakorlatokból. Ha pedig már jó ideje állsz, engedd le az asztalt, és ülj le a változatosság kedvéért. A lényeg egyszerűen az, hogy váltogass, ahelyett hogy egész nap ugyanúgy maradnál. A hátad hálás lesz érte.

Amikor állsz, csak arra figyelj, hogy kényelmes legyen az asztalod. A billentyűzet és az egér legyen könnyen elérhető, a monitor pedig olyan helyzetben, hogy ne kelljen a nyakadat vagy a karodat nyújtogatnod, hogy lásd a képernyőt.

És ne feledd: az állás nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul kell állnod. Iktass be néhány egyszerű mozdulatot a nap folyamán, és tedd egy kicsit aktívabbá a munkahelyedet. Ha szeretsz mozogni munka közben, a fékes kerekek ráadásul megkönnyítik az asztal áthelyezését, amikor szükséges – és biztosan a helyén tartják, amint visszatérsz a munkához.

Maradj mozgásban munka közben is

Nem kell egész nap állnod vagy ülnöd. A lényeg, hogy ne maradj órákon át ugyanabban a testhelyzetben. Állj fel, nyújtózz, sétálj egy kicsit, menetelj helyben, vagy – ahogy fentebb is említettük – táncolj. Tényleg ezek az apró váltások számítanak a munkanapod, vagy éppen a játékkal töltött napod során.

Ha még mindig azon gondolkodsz, hogy klasszikus vagy állítható magasságú íróasztal illik-e hozzád jobban, nézd meg korábbi blogbejegyzésünket: Klasszikus Íróasztalok vagy Állítható Magasságú Íróasztalok: Melyik Illik Legjobban Önhöz? Segít a döntésben aszerint, hogyan dolgozol, és mire van szükséged a munkahelyeden.