A számítógép használatához helyes testtartás
Dobja el régi, inspiráció nélküli, kopott íróasztalát, és
konfigurálja új ErgoHide íróasztalát még ma.
Certainly! Here is the English text translated into Hungarian:
A számítógép használatakor a helyes testtartás kulcsfontosságú a hátfájás, nyakfájás és csuklófájás megelőzésében. Annak ellenére, hogy sok munkahely hosszú órákat igényel ülve, nem szükséges krónikus fájdalmat kialakítani. Tehát győződjön meg róla, hogy helyesen ül.
Biztosítsa a megfelelő ülést. A legtöbb irodai szék állítható háttámlával és üléssel rendelkezik, sőt, néhányban még deréktámasz is van. Mivel sokféle irodai szék létezik több vagy kevesebb beállítási lehetőséggel, használja az alábbi iránymutatásokat a helyes testtartás fenntartásához ülés közben:
Helyezze a kezeit a fenekére, és keressen azokban a fenekének a legkiemelkedőbb csontjait. Majd kerekítse ki az alsó hátát, és tolja előre a medencéjét, amikor megtalálja ezeket a csontokat. Ekkor sík területet kell éreznie a kezein. Ezután tolja előre a medencéjét az ellenkező irányba, és helyezze a súlyt a combjai hátsó részére. A neutrális medencehelyzet ezek között a két pozíció között van. A medencecsontoknak élesnek kell érződniük, ha megérinti őket.
Egyenletesen ossza el a súlyát mindkét fenekén, és kerülje az egyik oldalra dőlést. A lábak keresztezése és az oldalra dőlése csábító lehet hosszú ülési idő alatt, de ez rossz szokás. Kiforgatja a gerincet, és problémákat okozhat, mint a húzódások, gerincferdülések és sérv. Emellett a lábak keresztezése rombolja a vérkeringést.
Rendszeresen ellenőrizze, hogy ne nyújtsa előre a fejét. A fej és a nyak előre dőlése gyakori probléma számítógépen való munkavégzés közben, és tudatosan el kell kerülni. Minden centiméternyi előre döntött fej esetén a nyak 4,5 kilogramm plusz súlyt hordoz. Ez különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a nyak- és hátfájás, izomgörcsök, lélegezési nehézség, fejfájás, migrén, álmatlanság, fáradtság, zsibbadás és bizsergés a kezekben és tenyérben.
A helyes számítógépes testtartáshoz szükséges az eszközök megfelelő beállítása a testéhez. Már beszéltünk a megfelelő magasságú álló vagy ülő irodai asztalról, és már kiszámoltuk az ülőszék és a számítógép képernyőjének megfelelő magasságát. Az állítható magasságú álló asztalok a legjobb választások a helyes testtartás érdekében, mert lehetőséget nyújtanak a magasság beállítására. A második legjobb lehetőség az az asztal, amely megfelel a magasságának.
Ellenőrizze az összes lehetséges beállítást az irodai székén. Ha a székén deréktámasz, állítható kartámaszok vagy bármilyen egyéb típusú kieg észítő támogatás van, állítsa be őket szükség szerint. Ha a lábai nem érnek le a földre, fontolja meg egy lábtartó vagy hasonló eszköz használatát a lábai megemeléséhez. Ha a hátát nem támogatja megfelelően az ülőszék háttámlája, használjon deréktámaszt.
A számítógép képernyőjét kb. egy karhossznyi távolságra kell elhelyezni, körülbelül 45-60 cm-re a fejétől. A képernyő felső harmadának szemszinten kell lennie. A helytelen képernyőhelyzet túlzott terhelést helyezhet a nyakára és a szemére, és nyakfájáshoz, lemezsérvhez és fejfájáshoz vezethet.
Helyezze a képernyőt úgy, hogy minimalizálja a vakítást és a tükröződést. Helyezze merőlegesen az ablakokhoz a képernyőt, és igazítsa be a függönyöket vagy sötétítőket szükség szerint.
A megfelelő karpozícióhoz állítsa be az állítható kartámaszok magasságát úgy, hogy a könyökízületei 100-110 fokos szöget zárjanak be. Egyenes testtartás esetén a billentyűzetet enyhén dőlve kell tartani, és a kezei kissé alacsonyabban kell lenniük, mint a könyökízületei. Tartsa az alkarjait egy vonalban, és minimalizálja a csuklók felfelé és lefelé hajlását.
A helyes kez és csukló szögét segíthetik a billentyűzet tartók, amelyekkel megtartani az optimális szögöket a kezei és a csuklói számára. Használja a billentyűzet tartót, amikor nem gépel. Kerülje a tartó használatát gépelés közben, mivel a csuklók elfordítása csuklófájást okozhat. Ajánlott a billentyűzet gyorsbillentyűk használata, mivel ezek csökkentik az egér használatát.
Tartsa a telefonját elérhető távolságban, de ne tartsa a vállával a telefonkagylót hívások közben. Ehelyett használjon egy fejhallgatót vagy hangszórót.
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen szünetet tart az ülésből és nyújtózkodjon. A szüneteknek legalább óránként kell bekövetkezniük, lehetőleg minden 30 percenként. Álljon fel és mozogjon a szünetek alatt. Ez segít enyhíteni a meglévő fájdalmakat, megelőzni az izomfeszültséget és csökkenteni az új fájdalom kockázatát.
Próbáljon egyszerű nyújtó gyakorlatokat, hogy megkönnyítse és nyújtózza az izmait, és javítsa a vérkeringést. A hátfájással küzdőknek a guggolás kiváló gyakorlat. Napi 15 perces guggolás segít megőrizni a deréktáj görbületét, csökkenti a gerinc összenyomódását és javítja a csípő mozgékonyságát.
A szemeknek is szükségük van pihenésre a számítógépen való munka közben. A szemfáradtság csökkenti a koncentrációt, és gyorsan rossz testtartáshoz vezethet, mivel hajladozni és az asztalra támaszkodni kezdhet. A szemfáradtság megelőzése érdekében nézzen valami távolba (legalább 6 méterre) 20 másodpercig minden 20 percenként. A kék fény szűrő szemüvegek is segíthetnek.
A számítógépen való munka során a csuklók is veszélyeztetettek. Kinyújthatja a csuklóit úgy, hogy a karját előre nyújtja, és a másik kézzel hátra hajlítja az ujjait. Emellett szorítsa össze egy teniszlabdát a csuklók nyújtásához.
Remélem, hogy ez a fordítás hasznos volt számára! Ha bármilyen további fordításra van szüksége vagy kérdése van, ne habozzon megkérdezni.
A számítógép használatakor a helyes testtartás kulcsfontosságú a hátfájás, nyakfájás és csuklófájás megelőzésében. Annak ellenére, hogy sok munkahely hosszú órákat igényel ülve, nem szükséges krónikus fájdalmat kialakítani. Tehát győződjön meg róla, hogy helyesen ül.
Biztosítsa a megfelelő ülést. A legtöbb irodai szék állítható háttámlával és üléssel rendelkezik, sőt, néhányban még deréktámasz is van. Mivel sokféle irodai szék létezik több vagy kevesebb beállítási lehetőséggel, használja az alábbi iránymutatásokat a helyes testtartás fenntartásához ülés közben:
- Az alsó lábszáraiknak pihennie kell az ülésen.
- Legyen 90 fokos szög az alsó lábszár és a combok között.
- A lábaiknak síkban kell lenniük a padlón, 90 fokos szöget alkotva a lábaik és az alsó lábszáraik között.
- A háta legyen egy olyan szögben, ami 100 és 135 fok között van a combjaihoz képest.
- Tartsa a karjait az oldalán.
- Lazítsa el a vállait és a nyakát, vállait tegye hátra és nyitott mellkast tartsa.
- A billentyűzetnek és az egérnek elérhető távolságon belül kell lennie, anélkül, hogy a karjait nyújtogatná vagy a vállait forgatná.
- A képernyőnek kényelmes szemszinten kell lennie, anélkül, hogy a nyakát vagy a szemét feszítené.
- Biztosítani kell, hogy a fülei, vállai és csípője függőlegesen legyenek egy vonalban.
Mire kell figyelni a helyes számítógépes testtartás fenntartása érdekében?
Találjon egy neutrális medencehelyzetet a helyes üléshez. A helyes számítógépes testtartás egy neutrális medencehelyzetet igényel, amely során a fenekét az szék háttámlájához nyomja. Ezt a neutrális pozíciót így találhatja meg:Helyezze a kezeit a fenekére, és keressen azokban a fenekének a legkiemelkedőbb csontjait. Majd kerekítse ki az alsó hátát, és tolja előre a medencéjét, amikor megtalálja ezeket a csontokat. Ekkor sík területet kell éreznie a kezein. Ezután tolja előre a medencéjét az ellenkező irányba, és helyezze a súlyt a combjai hátsó részére. A neutrális medencehelyzet ezek között a két pozíció között van. A medencecsontoknak élesnek kell érződniük, ha megérinti őket.
Egyenletesen ossza el a súlyát mindkét fenekén, és kerülje az egyik oldalra dőlést. A lábak keresztezése és az oldalra dőlése csábító lehet hosszú ülési idő alatt, de ez rossz szokás. Kiforgatja a gerincet, és problémákat okozhat, mint a húzódások, gerincferdülések és sérv. Emellett a lábak keresztezése rombolja a vérkeringést.
Ne nyújtsa előre a fejét
Rendszeresen ellenőrizze, hogy ne nyújtsa előre a fejét. A fej és a nyak előre dőlése gyakori probléma számítógépen való munkavégzés közben, és tudatosan el kell kerülni. Minden centiméternyi előre döntött fej esetén a nyak 4,5 kilogramm plusz súlyt hordoz. Ez különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a nyak- és hátfájás, izomgörcsök, lélegezési nehézség, fejfájás, migrén, álmatlanság, fáradtság, zsibbadás és bizsergés a kezekben és tenyérben.
Az eszközei helyes üléshez és testtartáshoz való beállítására ügyeljen
A helyes számítógépes testtartáshoz szükséges az eszközök megfelelő beállítása a testéhez. Már beszéltünk a megfelelő magasságú álló vagy ülő irodai asztalról, és már kiszámoltuk az ülőszék és a számítógép képernyőjének megfelelő magasságát. Az állítható magasságú álló asztalok a legjobb választások a helyes testtartás érdekében, mert lehetőséget nyújtanak a magasság beállítására. A második legjobb lehetőség az az asztal, amely megfelel a magasságának.
Ellenőrizze az összes lehetséges beállítást az irodai székén. Ha a székén deréktámasz, állítható kartámaszok vagy bármilyen egyéb típusú kieg észítő támogatás van, állítsa be őket szükség szerint. Ha a lábai nem érnek le a földre, fontolja meg egy lábtartó vagy hasonló eszköz használatát a lábai megemeléséhez. Ha a hátát nem támogatja megfelelően az ülőszék háttámlája, használjon deréktámaszt.
A számítógép képernyőjét kb. egy karhossznyi távolságra kell elhelyezni, körülbelül 45-60 cm-re a fejétől. A képernyő felső harmadának szemszinten kell lennie. A helytelen képernyőhelyzet túlzott terhelést helyezhet a nyakára és a szemére, és nyakfájáshoz, lemezsérvhez és fejfájáshoz vezethet.
Helyezze a képernyőt úgy, hogy minimalizálja a vakítást és a tükröződést. Helyezze merőlegesen az ablakokhoz a képernyőt, és igazítsa be a függönyöket vagy sötétítőket szükség szerint.
A megfelelő karpozícióhoz állítsa be az állítható kartámaszok magasságát úgy, hogy a könyökízületei 100-110 fokos szöget zárjanak be. Egyenes testtartás esetén a billentyűzetet enyhén dőlve kell tartani, és a kezei kissé alacsonyabban kell lenniük, mint a könyökízületei. Tartsa az alkarjait egy vonalban, és minimalizálja a csuklók felfelé és lefelé hajlását.
A helyes kez és csukló szögét segíthetik a billentyűzet tartók, amelyekkel megtartani az optimális szögöket a kezei és a csuklói számára. Használja a billentyűzet tartót, amikor nem gépel. Kerülje a tartó használatát gépelés közben, mivel a csuklók elfordítása csuklófájást okozhat. Ajánlott a billentyűzet gyorsbillentyűk használata, mivel ezek csökkentik az egér használatát.
Tartsa a telefonját elérhető távolságban, de ne tartsa a vállával a telefonkagylót hívások közben. Ehelyett használjon egy fejhallgatót vagy hangszórót.
Végezzen szüneteket a számítógépnél való ülés közben.
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen szünetet tart az ülésből és nyújtózkodjon. A szüneteknek legalább óránként kell bekövetkezniük, lehetőleg minden 30 percenként. Álljon fel és mozogjon a szünetek alatt. Ez segít enyhíteni a meglévő fájdalmakat, megelőzni az izomfeszültséget és csökkenteni az új fájdalom kockázatát.
Próbáljon egyszerű nyújtó gyakorlatokat, hogy megkönnyítse és nyújtózza az izmait, és javítsa a vérkeringést. A hátfájással küzdőknek a guggolás kiváló gyakorlat. Napi 15 perces guggolás segít megőrizni a deréktáj görbületét, csökkenti a gerinc összenyomódását és javítja a csípő mozgékonyságát.
A szemeknek is szükségük van pihenésre a számítógépen való munka közben. A szemfáradtság csökkenti a koncentrációt, és gyorsan rossz testtartáshoz vezethet, mivel hajladozni és az asztalra támaszkodni kezdhet. A szemfáradtság megelőzése érdekében nézzen valami távolba (legalább 6 méterre) 20 másodpercig minden 20 percenként. A kék fény szűrő szemüvegek is segíthetnek.
A számítógépen való munka során a csuklók is veszélyeztetettek. Kinyújthatja a csuklóit úgy, hogy a karját előre nyújtja, és a másik kézzel hátra hajlítja az ujjait. Emellett szorítsa össze egy teniszlabdát a csuklók nyújtásához.
Remélem, hogy ez a fordítás hasznos volt számára! Ha bármilyen további fordításra van szüksége vagy kérdése van, ne habozzon megkérdezni.
Dobja el régi, inspiráció nélküli, kopott íróasztalát, és
konfigurálja új ErgoHide íróasztalát még ma.
Szeretné tudni, miért? Mert az ErgoHide-dal Ön:
Megváltoztatja a munkavégzés módját: Egyedülálló kábelkezelési megoldás a rendetlen térhez és egyedi kiegészítők, amelyek tükrözik az Ön személyes stílusát.
Átalakítja irodáját inspirációs és szép térré: Minden ErgoHide íróasztal tanúsított és helyben beszerzett tömör tölgyből vagy diófából készült. Minden asztallap kézzel olajozott és személyesen ellenőrzött a szállítás előtt, így biztosítva a tartósságot, a klasszikus stílust és a fa természetes szépségét.
Támogatja a helyi EU céget és a fenntarthatósági küldetésünket: Tudjon meg többet a Rólunk oldalon, de röviden – gyakorlati megközelítést alkalmazunk a fenntarthatóság terén. Minden 100 eladott asztal után ültetünk egy fát, hogy segítsük a felhasznált természeti erőforrások megújulását.
Velünk mindig biztonságban van: 180 napos pénzvisszafizetési garanciánk a testre szabott íróasztalokra és különleges kérésekre is vonatkozik, így elegendő időt biztosít arra, hogy kipróbálja ErgoHide íróasztalát, mielőtt véglegesen döntene. Válassza ki ideális beállítását, és élvezze a DÍJMENTES szállítást – kattintson ide, hogy most az új ErgoHide íróasztalának konfigurálásába kezdjen!
Valódi fa
Kábelkezelés
Kiegészítők
Epoxi LED
