Asztal magassága: Útmutató a megfelelő beállításhoz

A helytelen íróasztal magassága hosszú órákig tartó irodai munka után fájdalmakhoz vezethet, amelyek még az irodából való távozás után is fennmaradnak. Tapasztaltad már váll-, hát- vagy nyakfájást órákig tartó íróasztalnál ülés után? Ilyen esetekben lényeges ellenőrizni, hogy az íróasztal megfelelő magasságú-e számodra.

Az ergonomikus, állítható íróasztalak kiváló megoldást jelentenek a hosszantartó ülés ellen. Megfelelő magasságbeállítással kényelmesebb leszel, és könnyebben tudsz koncentrálni a munkádra, hobbijaidra vagy tanulmányaidra. Az íróasztal magasságának meg kell felelnie a tested magasságának, és az állítható íróasztalakkal könnyedén változtatható a magassága.

Mi az ergonómia?

Az ergonómia a tudomány, amely foglalkozik a munkaeszközök hatásával a felhasználóra és a munkahelyek beállításával és javításával a munkával összefüggő sérülések megelőzése érdekében. Biztosítja, hogy a csuklóid, házad, szemeid és még sok más ne fájjanak órákig tartó munka után. Megelőzi az egészségügyi problémákat, és javítja a felhasználó termelékenységét és munkaminőségét, mivel könnyebbé teszi a munkát és a koncentrációt.

Helyes íróasztal magasság

Sajnálatos módon a helytelen íróasztal magassága probléma, amely sok irodai dolgozót érint. A rendszerint nyolcórás munkanapok és az elégtelen szünetek és mozgás miatt gyakran jelentkeznek problémák a csuklókban, karokban és vállakban.

Milyen magasnak kell lennie az íróasztalnak? Az íróasztal magassága a tested magasságától függ, az átlagos íróasztal magasságának 72 és 75 cm között kell lennie. A legtöbb íróasztal 70 és 80 cm közötti magasságban található.

Azonban ez a magasság nem megfelelő mindenki számára, mivel alacsonyabb vagy magasabb egyéneknek nehézségei lehetnek a megfelelő támogatást nyújtó íróasztal megtalálásával. Valójában a 175 cm alatti legtöbb embernek lehetnek nehézségei. Az fix magasságú íróasztalok azzal a szándékkal vannak kialakítva, hogy a népesség 90%-ának megfelelő magasságúak legyenek, de a dolgozók jelentős része nem ért egyet ezzel az állítással.

A helyes íróasztal magasságának lehetővé kell tennie, hogy a karjaid, csuklóid és tenyered természetes helyzetben legyenek. A fő szabály az íróasztal magasságának meghatározásához az, hogy a könyököidnek egyenesen a munkafelületen és az öltámlákon kell pihennie, közelítőleg 90-110 fokos szöget alkotva a könyökeidnél. Ez az ideális magasság a karjaid pihentetéséhez az íróasztalon, és vonatkozik mind az ülő, mind az álló íróasztalakra. Az optimális íróasztal magasság segít fenntartani a helyes testtartást a munka közben. Ha nem tudod ellazítani a vállizmaidat, és a karjaid nem 90 fokos szöget alkotnak, akkor az íróasztal magassága helytelen.

Az Ön igényeihez megfelelő íróasztal magasságának meghatározása létfontosságú. Az alábbiakban egy egyszerű táblázat található az íróasztalak magasságáról ülő és álló íróasztalak esetén. Használja azt, hogy meghatározza a legjobb ergonomikus íróasztal magasságát számára, függetlenül attól, hogy ülni vagy állni szeretne. Az Ön cipőmagasságát is vegye figyelembe a testmagasság méréséhez.

Testmagasság [cm]	Ülő íróasztal magasság [cm]	Álló íróasztal magasság [cm]	Szék magasság [cm]	Képernyő magassága ülő íróasztalnál [cm]	Képernyő magassága álló íróasztalnál [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

A helyes képernyőmagasság beállításához a szabály az, hogy az előre nézve a képernyő felső harmadára nézzen.

A megfelelő szék magasságához a combjainak és a lábainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, 90-110 fokos szöget képezve a combjai és az alsó lábszárai között.

Állítható íróasztalak

Az állítható íróasztal megoldja azt a problémát, hogy megtalálja az Önnek megfelelő magasságú íróasztalt, mivel mindenkihez illeszkedik. Mivel az állítható íróasztalakat különböző magasságokra lehet beállítani, testreszabhatók különböző felhasználók számára. Ez különösen ideális olyan helyekre és helyzetekre, ahol ugyanazt az íróasztalt több egyén fogja használni.

Az említett előny mellett, miszerint az állítható íróasztalak lehetővé teszik a felhasználó magasságának megfelelő különböző optimális ülésmagasságok beállítását, az állítható íróasztalaknak egy másik jelentős előnyük is van: lehetővé teszik a munkaállás álló helyzetben történő végzését is. Az ülő és álló pozíciók közötti váltogatás sokkal jobb az egészségedre nézve, mint egész nap ülni vagy állni. Az állítható íróasztallal történő hosszú üléstörések megszakítása javítja a jólétet, mivel a munkapozíció változtatása pozitív hatással van a testtartásra, az izomaktivitásra, csökkenti a fájdalom és krónikus problémák kialakulását, és javítja a munkakényelmet.

Az íróasztalvásárlásnál figyelembe veendő egyéb tényezők

A helyes íróasztal magassága nem az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni egy új íróasztal vásárlásakor. Ha kizárólag a megfelelő íróasztal magasságra összpontosítasz, még mindig választhatsz rossz íróasztalt más okok miatt. Fordíts figyelmet olyan tényezőkre, mint:

• Szobaméret: Győződj meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésre az íróasztal számára való vásárlás előtt. Mérjük meg a terület hosszát és szélességét, amit az íróasztalnak szán, és ne felejtsd el számításba venni a székhez szükséges helyet is. Hagyj elegendő helyet a szék mögött is, hogy hátradőlhess, fordulhass és felállhass.

• Íróasztal méretei: Gondolj arra, hogy mi mindent szeretnél elhelyezni az íróasztalon. Néhányan minimalista megközelítést követnek, míg másoknak helyre van szükségük papírra, fényképekre, naptárra, pohárra, könyvekre, több képernyőre, telefonra és még sok más dologra. Gyakran érdemes választani egy kissé nagyobb felületet, mint amire szükséged van.

Az ErgoHide íróasztalak elérhetők különböző előre meghatározott méretekben, és választhatsz testreszabott íróasztalméretet is, ami megfelel a helyednek. Az íróasztal méreteken kívül testre szabhatod más elemeket is, például választhatsz emelő vagy hagyományos alapot, különböző színeket, anyagokat, íróasztal formákat és olyan kiegészítőket,