Gyakorlatok, amelyeket állva is elvégezhet az állítható magasságú íróasztalánál

Ideje nagy részét íróasztalnál tölti, mert dolgozik, ez azonban nem jelenti azt, hogy órákon át teljesen mozdulatlannak kell maradnia – még akkor sem, ha van állítható magasságú íróasztala, és váltogatja az ülést az állással.

Őszintén szólva nagyon könnyű beleragadni egyetlen testhelyzetbe: nekiáll az ember a munkának, belemélyed, és mire észbe kap, órák teltek el. Én magam egyszerű mozdulatokat építek be a napomba, méghozzá anélkül, hogy elmennék a munkaállomásomtól. Nem kell hozzá se edzőterem, se különleges felszerelés – csak néhány perc itt-ott, hogy újra megmozduljak.

Miért számítanak a rövid mozgásszünetek

Ha belegondol, gyakran maradunk ugyanabban a testhelyzetben anélkül, hogy egyáltalán észrevennénk. Annyira elmerülünk abban, amit csinálunk, hogy az idő egyszerűen elrepül. Miért ne nyújtaná ki a hátát, lazítaná el a vádliját vagy körzene párat a vállával a szünetben ahelyett, hogy a telefonját görgetné? És amikor ülésből állásba vált, szánjon egy pillanatot a monitorkar beállítására is, hogy a képernyő kényelmes magasságban maradjon. Vár a kávéjára? Táncoljon egy kicsit!

A cél nem az, hogy edzéssé változtassa a munkanapját. Csak arról van szó, hogy találjon apró pillanatokat, amikor kicsit többet mozog. Próbáljon meg beiktatni néhány mozdulatot, amíg valamire vár, két feladat között, vagy amikor észreveszi, hogy már túl régóta ül vagy áll ugyanabban a testhelyzetben.

 

Dobja el régi, inspiráció nélküli, kopott íróasztalát, és

konfigurálja új ErgoHide íróasztalát még ma.

Szeretné tudni, miért? Mert az ErgoHide-dal Ön:

Megváltoztatja a munkavégzés módját: Egyedülálló kábelkezelési megoldás a rendezett munkaterületért, és egyedi kiegészítők, amelyek tükrözik az Ön személyes stílusát.

Irodáját inspiráló és gyönyörű térré alakítja: Minden ErgoHide íróasztal tanúsított és helyben beszerzett tömör tölgyből vagy diófából készült. Minden asztallap kézzel olajozott és személyesen ellenőrzött a szállítás előtt, így biztosítva a tartósságot, a klasszikus stílust és a fa természetes szépségét.

Támogatja helyi uniós vállalkozásunkat és fenntarthatósági küldetésünket: Tudjon meg többet a Rólunk oldalon, de röviden – gyakorlati megközelítést alkalmazunk a fenntarthatóság terén. Minden 100 eladott asztal után ültetünk egy fát, hogy segítsük a felhasznált természeti erőforrások megújulását.

Velünk mindig biztonságban van: 180 napos pénzvisszafizetési garanciánk a testre szabott íróasztalokra és különleges kérésekre is vonatkozik, így elegendő időt biztosít arra, hogy kipróbálja ErgoHide íróasztalát, mielőtt véglegesen döntene. Válassza ki ideális beállítását, és élvezze a DÍJMENTES szállítást – kattintson ide, hogy most az új ErgoHide íróasztalának konfigurálásába kezdjen!

Konfigurálja most

Valódi fa

Kábelkezelés

Kiegészítők

Epoxi LED

5 egyszerű gyakorlat az állítható magasságú íróasztalánál

Mielőtt belevágnánk: tartsa szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok általános útmutatásként szolgálnak, és nem helyettesítik a szakorvosi tanácsot.

Ha térdproblémái, sérülése vagy bármilyen más panasza van, előbb beszéljen az orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy biztosan megfelelőek legyenek az Ön számára. Figyeljen a teste jelzéseire, és hagyja abba, ha valami fájdalmas vagy kellemetlen.

Akkor mozogjunk!

• Vádliemelés
  Ez a legegyszerűbb az összes közül; én még ülve is csinálom, de jobb, ha egyenesen feláll, a lába körülbelül csípőszélességben van, és lassan emeli el a sarkát a padlótól. Tartsa meg egy pillanatra, majd engedje vissza. Próbáljon meg 10–15 ismétlést, amíg egy e-mailre vár – vagy akár miközben válaszol rá.
  
  
• Helyben járás
  Próbált már helyben menetelni? A lába tényleg hálás lesz érte. Csak álljon fel, és emelje fel az egyik térdét, majd a másikat, egyenletes tempóban. Már egy perc is nagy különbséget jelent, utána pedig azonnal visszatérhet a munkához. Annyira egyszerű, hogy alig kell hozzá hely, és még az asztalától sem kell elmozdulnia.
  
  
• Könnyű guggolások
  Ez egy kicsit több mozgást igényel, de ne aggódjon, menni fog! Próbáljon meg néhány könnyű guggolást az asztala előtt. Csak arra ügyeljen, hogy elég helye legyen, és ne verje be a fejét az asztallapba; sérüléseket végképp nem szeretnénk.
  
  Álljon az asztal elé, a lába nagyjából vállszélességben legyen. Hajlítsa be a térdét, és ereszkedjen le, mintha le akarna ülni, majd lassan egyenesedjen fel. Kezdje 8–12 ismétléssel, és tartsa a mozdulatot lassúnak és kontrolláltnak. Ha ez soknak tűnik, induljon akár 5 ismétléssel. A cél a mozgás, nem a kimerülés.
  
  
• Vállkörzés
  Nem csak a lába merevedik be egy hosszú munkanap alatt. Nekem a vállkörzés sokat segít hosszabb gépelés vagy számítógépes, illetve laptopos munka után.
  
  Ehhez álljon vagy üljön kényelmesen, és lassan, körkörös mozdulattal forgassa hátrafelé a vállát. Próbálja meg 10-szer, majd váltson irányt. A mozgásszünetbe néhány finom karnyújtást is beépíthet.
• Álló törzsfordítás
  A felsőteste hálás lesz érte! Álljon kényelmes terpeszben, és finoman fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra. A felsőtestét egyenletesen forgassa, közben tartsa feszesen a törzsizmait, az alsóteste pedig maradjon stabil. Maradjon laza, és ne erőltesse a fordulást. Végezzen körülbelül 8–10 ismétlést oldalanként.

Így segíti az állítható magasságú íróasztal a mozgásrutinját

Az állítható magasságú íróasztalunk egyik legjobb tulajdonsága, hogy nem ragad bele egyetlen testhelyzetbe egész napra. Használja hát ki ezt a rugalmasságot!

Ha már egy ideje ül, emelje fel az asztalt, és próbáljon meg egy darabig állva dolgozni. Mozogjon, nyújtózzon, vagy csináljon néhányat a fenti gyakorlatokból. Ha pedig már jó ideje áll, engedje le az asztalt, és üljön le a változatosság kedvéért. A lényeg egyszerűen az, hogy váltogasson, ahelyett hogy egész nap ugyanúgy maradna. A háta hálás lesz érte.

Amikor áll, csak arra figyeljen, hogy kényelmes legyen az asztala. A billentyűzet és az egér legyen könnyen elérhető, a monitor pedig olyan helyzetben, hogy ne kelljen a nyakát vagy a karját nyújtogatnia, hogy lássa a képernyőt.

És ne feledje: az állás nem jelenti azt, hogy mozdulatlanul kell állnia. Iktasson be néhány egyszerű mozdulatot a nap folyamán, és tegye egy kicsit aktívabbá a munkahelyét. Ha szeret mozogni munka közben, a fékes kerekek ráadásul megkönnyítik az asztal áthelyezését, amikor szükséges – és biztosan a helyén tartják, amint visszatér a munkához.

Maradjon mozgásban munka közben is

Nem kell egész nap állnia vagy ülnie. A lényeg, hogy ne maradjon órákon át ugyanabban a testhelyzetben. Álljon fel, nyújtózzon, sétáljon egy kicsit, meneteljen helyben, vagy – ahogy fentebb is említettük – táncoljon. Tényleg ezek az apró váltások számítanak a munkanapja, vagy éppen a játékkal töltött napja során.

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy klasszikus vagy állítható magasságú íróasztal illik-e Önhöz jobban, nézze meg korábbi blogbejegyzésünket: Klasszikus íróasztalok vagy állítható magasságú íróasztalok: melyik illik legjobban Önhöz? Segít a döntésben aszerint, hogyan dolgozik, és mire van szüksége a munkahelyén.