Jumppaliikkeet, jotka voit tehdä korkeussäädettävän työpöydän ääressä

Vietät suurimman osan ajastasi työpöydän ääressä, koska teet töitä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi pysyä täysin paikallasi tuntikausia – ei edes silloin, kun sinulla on korkeussäädettävä työpöytä ja vaihtelet istumisen ja seisomisen välillä.

Rehellisesti sanottuna samaan asentoon jumittuu helposti: aloitat työt, uppoudut niihin, ja ennen kuin huomaatkaan, tunteja on kulunut. Itse lisään päivääni yksinkertaisia liikkeitä poistumatta lainkaan työpisteeltäni. En tarvitse kuntosalia enkä erityisiä välineitä – vain muutaman minuutin siellä täällä, jotta keho lähtee taas liikkeelle.

Miksi lyhyillä taukojumpilla on väliä

Kun asiaa miettii, jäämme usein samaan asentoon edes huomaamatta sitä. Keskitymme tekemiseen niin tiiviisti, että aika vain lentää. Miksi siis et venyttäisi seuraavalla tauolla selkää, avaisi pohkeita tai pyörittäisi hartioita sen sijaan, että selaat puhelinta? Ja kun vaihdat istumisen ja seisomisen välillä, käytä hetki myös näytön varren säätämiseen, jotta näyttö pysyy mukavalla korkeudella. Odotatko kahvia? Tanssi vähän!

Tavoitteena ei ole muuttaa työpäivää treeniksi. Kyse on vain siitä, että löydät pieniä hetkiä liikkua hieman useammin. Kokeile lisätä muutama liike silloin, kun odotat jotain, kahden tehtävän välissä tai aina kun huomaat istuneesi tai seisoneesi samassa asennossa liian kauan.

 

Heitä vanha, tylsä ja kulunut työpöytäsi pois ja

määritä uusi ErgoHide-pöytäsi tänään.

Haluatko tietää miksi? Koska ErgoHide avulla voit:

Muuttaa työskentelytapasi: Ainulaatuinen kaapelinhallintaratkaisu siistiin tilaan sekä ainutlaatuiset lisäosat, jotka heijastavat henkilökohtaista tyyliäsi.

Muuttaa toimistosi inspiraation ja kauneuden tilaksi: Jokainen ErgoHide-pöytä on valmistettu sertifioidusta ja paikallisesti hankitusta massiivisesta tammesta tai pähkinäpuusta. Jokainen pöytälevy öljytään käsin ja tarkastetaan henkilökohtaisesti ennen lähettämistä, mikä takaa pitkäikäisyyden, ajattoman tyylin ja puun luonnollisen kauneuden.

Tukee paikallista EU-yritystä ja kestävän kehityksen missiotamme: Lue lisää Meistä-sivultamme, mutta lyhyesti sanottuna – lähestymme kestävää kehitystä käytännönläheisesti. Jokaisesta myydystä sadasta pöydästä istutamme puun auttaaksemme täydentämään käyttämiämme luonnonvaroja.

Olet aina turvallisella puolella kanssamme: 180 päivän rahat takaisin -takuumme koskee myös mittatilaustyönä tehtyjä pöytiä ja erityisiä pyyntöjä. Tämä antaa sinulle runsaasti aikaa testata ErgoHide-pöytääsi ennen lopullisen päätöksen tekemistä. Valitse ihanteellinen kokoonpanosi ja hyödynnä ILMAINEN toimitus – napsauta tästä aloittaaksesi uuden ErgoHide-pöytäsi määrittämisen nyt!

Määritä nyt

Aitoa puuta

Kaapelinhallinta

Lisäosat

Epoxy-LED

5 helppoa liikettä seisomatyöpöydän ääressä

Ennen kuin aloitamme: pidäthän mielessä, että nämä liikkeet ovat yleisiä vinkkejä eivätkä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.

Jos sinulla on polviongelmia, vammoja tai muuta mietittävää, keskustele ensin lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja varmista, että liikkeet sopivat sinulle. Kuuntele kehoasi ja lopeta, jos jokin tuntuu kivuliaalta tai epämukavalta.

Liikkeelle siis!

• Varvasnousut
  Tämä on liikkeistä helpoin; teen sen jopa istuen, mutta parempi on seistä ryhdikkäästi jalat suunnilleen lantion leveydellä ja nostaa kantapäät hitaasti irti lattiasta. Pidä hetki ja laske ne takaisin alas. Kokeile vaikka 10–15 toistoa samalla kun odotat sähköpostia – tai kun vastaat sellaiseen.
  
  
• Paikallaan marssiminen
  Oletko koskaan kokeillut marssia paikallaan? Jalkasi kiittävät sinua ihan oikeasti. Nouse seisomaan ja nosta vuorotellen toista ja toista polvea tasaisessa tahdissa. Jo minuutti tekee ison eron, ja sen jälkeen palaat suoraan töiden ääreen. Liike on niin yksinkertainen, ettet tarvitse juuri tilaa etkä joudu edes poistumaan työpöydältäsi.
  
  
• Kevyet kyykyt
  Tämä vaatii hieman enemmän liikettä, mutta ei hätää, kyllä sinä pärjäät! Kokeile muutamaa kevyttä kyykkyä työpöydän edessä. Varmista vain, että tilaa on tarpeeksi etkä kolauta päätäsi pöytälevyyn; loukkaantumisia emme todellakaan kaipaa.
  
  Asetu seisomaan pöydän eteen jalat suunnilleen hartioiden leveydellä. Koukista polvia ja laskeudu alas kuin istuisit, ja nouse sitten hitaasti takaisin ylös. Aloita 8–12 toistolla ja pidä liike rauhallisena ja hallittuna. Jos se tuntuu liialta, aloita vaikka viidellä toistolla. Tavoitteena on liikkua, ei uuvuttaa itseään.
  
  
• Hartioiden pyöritykset
  Jalat eivät ole ainoa kehon osa, joka jäykistyy pitkän työpäivän aikana. Hartioiden pyörittäminen auttoi minua avaamaan jumeja, kun olin näpytellyt tai työskennellyt pitkään tietokoneen tai läppärin ääressä.
  
  Seiso tai istu rennosti ja pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin ympyränmuotoisella liikkeellä. Kokeile 10 kertaa ja vaihda sitten suuntaa. Voit lisätä taukoon myös muutaman rauhallisen käsivenytyksen.
• Vartalonkierrot seisten
  Ylävartalosi kiittää! Seiso jalat mukavasti erillään ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle. Kierrä ylävartaloa pehmeästi niin, että keskivartalo pysyy aktiivisena ja alavartalo paikallaan. Pysy rentona äläkä pakota kiertoa. Tee noin 8–10 toistoa kummallekin puolelle.

Näin korkeussäädettävä työpöytä tukee liikkumisrutiiniasi

Yksi parhaista asioista korkeussäädettävässä työpöydässämme on se, ettet jumitu samaan asentoon koko päiväksi. Käytä siis tuota joustavuutta hyväksesi!

Jos olet istunut jo jonkin aikaa, nosta pöytä ylös ja kokeile työskennellä hetki seisten. Liiku, venyttele tai tee muutama edellä mainituista liikkeistä. Ja jos olet seissyt pitkään, laske pöytä alas ja istu vaihteeksi. Ideana on yksinkertaisesti vaihdella asentoa sen sijaan, että pysyisit samassa koko päivän. Selkäsi kiittää siitä.

Kun seisot, varmista vain, että työpöytä tuntuu mukavalta. Näppäimistön ja hiiren pitäisi olla helposti ulottuvilla ja näytön hyvällä paikalla, jotta sinun ei tarvitse kurottaa niskaa tai käsiä nähdäksesi ruudun.

Ja muista: seisominen ei tarkoita, että sinun pitäisi seistä liikkumatta. Lisää päivääsi muutama yksinkertainen liike ja tee työpisteestäsi hieman aktiivisempi. Jos liikuskelet mielelläsi työn lomassa, jarrulliset pyörät helpottavat myös pöydän siirtämistä tarvittaessa – ja pitävät sen tukevasti paikallaan, kun on aika tehdä töitä.

Pysy liikkeessä myös töiden lomassa

Sinun ei tarvitse seistä tai istua koko päivää. Tärkeintä on välttää samassa asennossa pysymistä tuntikausia. Nouse ylös, venyttele, käy lyhyellä kävelyllä, marssi paikallaan tai tanssi, kuten edellä mainittiin. Kyse on todella niistä pienistä muutoksista työpäivän – tai pelipäivän – aikana.

Jos mietit yhä, sopiiko sinulle klassinen vai korkeussäädettävä työpöytä, lue aiempi blogikirjoituksemme: Klassiset työpöydät vai korkeussäädettävät työpöydät: kumpi sopii sinulle parhaiten? Se auttaa valitsemaan sen mukaan, miten työskentelet ja mitä työpisteeltäsi tarvitset.