Viimeistelty opas kirjoituspöydän korkeuden optimoimiseen mukavuuden ja tuottavuuden lisäämiseksi

Väärä kirjoituspöydän korkeus voi aiheuttaa sinulle kipua vielä kauan sen jälkeen, kun olet poistunut toimistosta. Oletko koskaan kokenut olkapää-, selkä- tai niskakipua tuntikausien istumisen jälkeen kirjoituspöydän ääressä? Tällaisissa tapauksissa kannattaa tarkistaa, onko kirjoituspöytäsi oikeassa korkeudessa sinulle.



Ergonomiset säädettävät kirjoituspöydät ovat erinomainen ratkaisu pitkittyneen istumisen ongelmaan. Oikealla korkeudensäädöllä tunnet olosi mukavammaksi ja voit keskittyä paremmin työhösi, harrastuksiisi tai opintoihisi. Kirjoituspöydän korkeuden tulisi vastata kehosi pituutta, ja säädettävien kirjoituspöytien avulla korkeuden muuttaminen on vaivatonta.

Mitä on ergonomia?

Ergonomia on ala, joka käsittelee työvälineiden vaikutusta käyttäjiin ja työasemien sopeuttamista ja parantamista työhön liittyvien vammojen ehkäisemiseksi. Se varmistaa, etteivät ranteesi, selkäsi, silmäsi ja muut kehon osat kärsi pitkien työtuntien jälkeen. Sen tavoitteena on ehkäistä terveysongelmia ja parantaa käyttäjän tuottavuutta ja työn laatua helpottamalla työskentelyä ja keskittymistä.

Oikea kirjoituspöydän korkeus

Valitettavasti väärä kirjoituspöydän korkeus on yleinen ongelma monille toimistoissa työskenteleville. Tyypillisen kahdeksantuntisen työpäivän ja riittämättömän seisomisen ja liikkumisen vuoksi ongelmia syntyy usein ranteissa, käsivarsissa ja olkapäissä.



Kuinka korkea kirjoituspöytäsi tulisi olla? Kirjoituspöydän korkeus riippuu kehosi pituudesta, ja virallisten standardien mukaan kirjoituspöydän normaali korkeus tulisi olla välillä 72 ja 75 cm. Useimmat kirjoituspöydät ovat korkeudeltaan 70–80 cm välillä.



Tämä korkeus ei kuitenkaan sovi kaikille – lyhyemmät tai pidemmät yksilöt voivat kamppailla löytääkseen pöydän, joka tukee heitä kunnolla. Itse asiassa enemmistö alle 175 cm pituisista ihmisistä kohtaa vaikeuksia. Kiinteillä korkeuksilla varustetut kirjoituspöydät on suunniteltu olevan oikean korkeuden mukaisia 90 prosentille väestöstä, mutta merkittävä osa toimistotyöntekijöistä ei välttämättä ole samaa mieltä tästä lausunnosta.



Oikean kirjoituspöydän korkeuden tulisi mahdollistaa käsien, ranteiden ja käsien neutraali asento. Kirjoituspöydän korkeuden määrittämisen pääsääntö on, että kyynärpäidesi tulisi levätä suoraan kirjoituspöydällä ja käsinojilla, noin 90–110 asteen kulmassa kyynärpäissä. Tämä on ihanteellinen korkeus käsien lepäämiseen kirjoituspöydällä ja pätee sekä istumapöytiin että seisomapöytiin. Optimaalinen kirjoituspöydän korkeus auttaa sinua säilyttämään oikean asennon työskennellessäsi. Jos et voi rentouttaa olkapäitäsi ja käsiesi kulma ei ole 90 astetta, kirjoituspöydän korkeus on väärä.



Oikean kirjoituspöydän korkeuden määrittäminen tarpeisiisi on ratkaisevan tärkeää. Alla on yksinkertainen taulukko kirjoituspöytien korkeuksista istuma- ja seisomapöytiin. Käytä sitä lähtökohtana määritettäessäsi parasta ergonomista kirjoituspöydän korkeutta itsellesi, oli sitten kyse seisomisesta tai istumisesta. Huomioi jalkineiden korkeus, kun otat huomioon kehosi pituuden.

Kehon pituus [cm]	Istuvan kirjoituspöydän korkeus [cm]	Seisovan kirjoituspöydän korkeus [cm]	Tuolin korkeus [cm]	Näytön korkeus istuvan kirjoituspöydän ääressä [cm]	Näytön korkeus seisovan kirjoituspöydän ääressä [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

Oikean näyttökorkeuden säätämiseksi sääntö määrittelee, että kun katsot suoraan eteenpäin, katseesi tulisi olla keskittynyt näytön yläosaan.



Säädettävän tuolin korkeuden oikean säädön yhteydessä reidesi ja jalat tulisi olla vaakasuorassa asennossa lattian kanssa. Reisien ja säärien välinen kulma tulisi olla noin 90–110 astetta.

Säädettävät korkeusasemat

Säädettävä korkeusasema poistaa ongelman sopivan korkeuden löytämisestä kirjoituspöydälle, koska se sopii kaikille. Koska säädettävät korkeusasemat voidaan säätää eri käyttäjien tarpeiden mukaan, ne ovat erityisen ihanteellisia tiloissa ja tilanteissa, joissa useat henkilöt käyttävät samaa kirjoituspöytää.



Mainitun edun lisäksi, joka liittyy istumakorkeuksien säätämiseen käyttäjän pituuden perusteella, säädettävillä korkeusasemilla on toinen merkittävä etu – ne mahdollistavat seisomatyön. Istumisen ja seisomisen välillä vaihtaminen on terveydelle paljon parempi vaihtoehto kuin koko päivän istuminen tai jatkuva seisominen.

Säädettävän korkeusaseman käyttö ja istumisen ja seisomisen vaihtelu parantavat hyvinvointiasi, koska työasennon vaihtaminen vaikuttaa positiivisesti kehon asentoon, lihastoimintaan, vähentää kipujen ja kroonisten vaivojen riskiä ja parantaa työn mukavuutta.

Muut työpöydän valintaan vaikuttavat tekijät

Oikea työpöydän korkeus ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka on otettava huomioon, kun harkitset uuden työpöydän hankintaa. Jos keskityt vain oikeaan työpöydän korkeuteen, saatat silti valita väärän työpöydän muista syistä.



Kiinnitä huomiota myös seuraaviin tekijöihin:

Huoneen koko – Ennen kuin ostat työpöydän, varmista, että sinulla on riittävästi tilaa. Mittaa alueen pituus ja leveys, johon aiot sijoittaa työpöydän, ottaen huomioon myös tarvittavan tilan tuolille. Jätä tuolin ympärille riittävästi tilaa taaksepäin nojaamista, kiertämistä ja mukavaa seisomista varten.



Työpöydän mitat – Harkitse, mitä aiot asettaa työpöydälle. Jotkut ihmiset suosivat minimalistista lähestymistapaa, kun taas toiset tarvitsevat tilaa paperille, valokuville, kalenterille, kahvikupeille, kirjoille, useille näytöille, puhelimelle ja erilaisille lisävarusteille. On parasta valita hieman suurempi pinta-ala kuin luulet tarvitsevasi.



ErgoHide-työpöytiä on saatavana eri ennalta määrätyissä koossa, mutta voit myös valita mukautetun koon, joka sopii täydellisesti tilaasi. Lisäksi mukautettujen työpöydän mittojen lisäksi voit mukauttaa muita elementtejä - valita säädettävän tai kiinteän pohjan, erilaiset värit, materiaalit ja työpöydän muodot sekä lisävarusteet, jotka auttavat säilytyksessä ja työtilan järjestämisessä.

Aloita oman ErgoHide-työpöytäsi rakentaminen jo tänään!