Ergonomiska justerbara skrivbord är en utmärkt lösning för att bekämpa långvarigt sittande. Med rätt höjdanpassning kommer du att vara bekvämare, och du kommer att finna det lättare att fokusera på ditt arbete, hobbyer eller studier. Skrivbordets höjd bör matcha din kroppshöjd, och med justerbara skrivbord är det enkelt att ändra höjden.
Vad är ergonomi?
Ergonomi är vetenskapen som hanterar påverkan av arbetsutrustning på användaren och anpassningen och förbättringen av arbetsplatser för att förebygga arbetsrelaterade skador. Den ser till att dina handleder, rygg, ögon och mer inte gör ont efter timmar av arbete. Den förebygger hälsoproblem och förbättrar användarens produktivitet och arbetskvalitet genom att göra arbete och koncentration enklare.Rätt skrivbordshöjd
Tyvärr är felaktig skrivbordshöjd ett problem som påverkar många kontorsarbetare. På grund av den vanliga åtta timmars arbetsdagen och otillräckliga pauser och rörelse uppstår ofta problem med handleder, armar och axlar.Hur högt bör ditt skrivbord vara? Höjden på ett skrivbord beror på din kroppshöjd, den standardhöjden för ett skrivbord bör ligga mellan 72 och 75 cm. De flesta skrivbord ligger inom intervallet 70 till 80 cm i höjd.
Men denna höjd är inte lämplig för alla, eftersom kortare eller längre individer kan ha svårt att hitta ett skrivbord som stöder dem ordentligt. Faktum är att de flesta personer under 175 cm kan ha svårigheter. Skrivbord med fasta höjder är utformade för att vara rätt höjd för 90% av befolkningen, men en betydande del av kontorsarbetarna kanske inte håller med om detta påstående.
Rätt skrivbordshöjd bör möjliggöra att dina armar, handleder och handflator befinner sig i en neutral position. Huvudregeln för att bestämma skrivbordshöjd är att dina armbågar bör vila rakt på skrivbordet och armstöden, med en ungefärlig vinkel på 90-110 grader i armbågen. Detta är den idealiska höjden för att vila dina armar på skrivbordet och gäller både sittande och stående skrivbord. Den optimala skrivbordshöjden hjälper dig att bibehålla rätt kroppshållning under arbete. Om du inte kan slappna av i dina axelmuskler och ha dina armar i en 90-graders vinkel, är skrivbordshöjden felaktig.
Att fastställa rätt skrivbordshöjd för dina behov är avgörande. Nedan finns en enkel tabell över skrivbordshöjder för sittande och stående skrivbord. Använd den för att bestämma den bästa ergonomiska skrivbordshöjden för dig, oavsett om du vill sitta eller stå. Inkludera höjden på dina skor i din kroppshöjdsmätning.
|
Kroppshöjd [cm] |
Skrivbordshöjd vid sittande [cm] |
Skrivbordshöjd vid stående [cm] |
Stolhöjd [cm] |
Skärmhöjd vid ett |
Skärmhöjd vid ett |
|
150 |
54 - 59 |
90 - 97 |
35 - 40.5 |
104 - 107.5 |
139 - 143 |
|
155 |
56.5 - 61.5 |
93 - 100.5 |
36.5 - 41.5 |
107.5 - 111.5 |
143.5 - 147.5 |
|
160 |
59 - 64.5 |
96 - 104 |
38 - 43 |
111 - 115 |
148.5 - 152.5 |
|
165 |
61 - 67.5 |
99 - 107 |
39.5 - 44.5 |
114.5 - 118.5 |
153.5 - 157 |
|
170 |
63.5 - 70 |
102 - 110.5 |
41 - 45.5 |
118.5 - 122.5 |
158 - 161.5 |
|
175 |
66 - 73 |
105 - 114 |
43 - 47 |
122 - 126 |
163 - 166.5 |
|
180 |
68.5 - 75.5 |
108 - 117 |
44.5 - 48.5 |
125.5 - 129.5 |
168 - 171 |
|
185 |
70.5 - 78.5 |
111 - 120.5 |
46 - 50 |
129 - 133.5 |
172.5 - 175.5 |
|
190 |
73 - 81 |
114 - 124 |
47.5 - 51 |
132.5 - 137 |
177.5 - 180.5 |
|
195 |
75.5 - 84 |
117 - 127 |
49.5 - 52.5 |
136.5 - 141 |
182.5 - 185 |
|
200 |
78 - 86.5 |
120 - 130.5 |
51 - 54 |
140 - 144.5 |
187 - 189.5 |
För att justera skärmhöjden korrekt är regeln att titta på den övre tredjedelen av skärmen när du tittar rakt fram.
För rätt stolhöjd bör dina lår och fötter vara parallella med golvet och bilda en vinkel på 90-110 grader mellan dina lår och underben.
Justerbara skrivbord
Ett justerbart skrivbord löser problemet med att hitta ett skrivbord med rätt höjd för dig, eftersom det passar alla. Eftersom justerbara skrivbord kan ställas in på olika höjder kan de anpassas för olika användare. Detta gör dem särskilt idealiska för utrymmen och situationer där samma skrivbord kommer att användas av flera personer.Förutom den nämnda fördelen med att kunna justera olika optimala höjder för sittande baserat på användarens höjd har justerbara skrivbord en annan betydande fördel - de möjliggör arbete medan du står. Att växla mellan sittande och stående positioner är mycket bättre för din hälsa än att sitta eller stå hela dagen. Att bryta upp långa perioder av sittande med ett justerbart skrivbord kommer att förbättra ditt välbefinnande eftersom förändring av din arbetsposition positivt påverkar din kroppshållning, muskelaktivitet, minskar utvecklingen av smärta och kroniska problem och förbättrar arbetskomforten.
Andra faktorer som påverkar valet av skrivbord
Rätt skrivbordshöjd är inte det enda att tänka på när du köper ett nytt skrivbord. Om du fokuserar enbart på rätt skrivbordshöjd kan du ändå välja fel skrivbord av andra skäl. Lägg märke till faktorer som:- Rumsstorlek: Se till att du har tillräckligt med utrymme innan du köper ett skrivbord. Mät längden och bredden på det utrymme du tänker använda för skrivbordet och glöm inte att ta hänsyn till det utrymme du behöver för en stol. Låt tillräckligt med utrymme bakom stolen för att luta dig tillbaka, vända dig och stå upp.
- Skrivbordsdimensioner: Tänk på vad du planerar att placera på skrivbordet. Vissa följer en minimalistisk approach, medan andra behöver plats för papper, foton, en kalender, en kopp, böcker, flera skärmar, en telefon och många andra föremål. Det är ofta bäst att välja en något större yta än du tror att du kommer att behöva.
