Övningar du kan göra stående vid ditt höj- och sänkbara skrivbord

Du tillbringar större delen av tiden vid ett skrivbord eftersom du jobbar, men det behöver inte betyda att du ska sitta eller stå helt stilla i timmar – inte ens när du har ett höj- och sänkbart skrivbord och växlar mellan att sitta och stå.

Ärligt talat är det lätt att fastna i en och samma ställning: du sätter igång med jobbet, blir fokuserad, och innan du vet ordet av har det gått flera timmar. Själv brukar jag lägga in enkla rörelser under dagen utan att ens lämna arbetsplatsen. Jag behöver varken gym eller någon särskild utrustning – bara några minuter då och då för att få igång kroppen.

Därför spelar korta rörelsepauser roll

Om du tänker efter fastnar vi ofta i samma ställning utan att ens märka det. Vi är så fokuserade på det vi håller på med att tiden bara rinner iväg. Så varför inte sträcka på ryggen, mjuka upp vaderna eller göra några axelrullningar nästa gång du tar en paus, i stället för att scrolla i telefonen? Och när du växlar mellan att sitta och stå kan du passa på att justera din skärmhållare också, så att skärmen hamnar på en skön höjd. Väntar du på kaffet? Dansa lite!

Målet är inte att göra arbetsdagen till ett träningspass. Det handlar bara om att hitta små stunder då du rör på dig lite oftare. Testa att lägga in några rörelser medan du väntar på något, mellan två uppgifter, eller när du märker att du har suttit eller stått i samma ställning för länge.

 

Släng ditt gamla, oinspirerande, slitna skrivbord och

konfigurera ditt nya ErgoHide skrivbord idag.

Vill du veta varför? För med ErgoHide kan du:

Kommer att förändra hur du arbetar: Unik kabelhanteringslösning för en oordnad fri yta och unika tillägg som reflekterar din personliga stil.

Kommer att förvandla ditt kontor till en plats av inspiration och skönhet: Varje ErgoHide skrivbord är tillverkat av certifierad och lokalt skaffad massivt ek eller valnöt. Varje bordsskiva är handoljad och personligen inspekterad innan den skickas, vilket säkerställer långvarig hållbarhet, tidlös stil och den naturliga skönheten i träet.

Kommer att stödja ett lokalt EU-företag och vår hållbarhetsmission: Läs mer på vår Om oss sida, men kort sagt – vi har en praktisk inställning till hållbarhet. För varje 100 sålda skrivbord planterar vi ett träd för att hjälpa till att återfylla de naturliga resurser vi använder.

Du är alltid på den säkra sidan med oss: Vår 180-dagars pengarna-tillbaka-garanti gäller även för specialmått och speciella önskemål, vilket ger dig gott om tid att testa ditt ErgoHide skrivbord innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Välj din idealiska konfiguration och dra nytta av GRATIS leverans – klicka här för att börja konfigurera ditt nya ErgoHide skrivbord nu!

Konfigurera nu

Äkta trä

Kabelhantering

Tillägg

Epoxy LED

5 enkla övningar du kan göra vid ditt ståbord

Innan vi börjar: tänk på att övningarna är allmänna tips och inte ersätter professionell medicinsk rådgivning.

Om du har problem med knäna, skador eller något annat du funderar över bör du först prata med din läkare eller annan vårdpersonal, så att du vet att övningarna passar dig. Lyssna på kroppen och sluta om något gör ont eller känns obekvämt.

Nu kör vi!

• Tåhävningar
  Det här är den enklaste; jag gör den till och med sittande, men det blir bättre om du står rak i ryggen med fötterna ungefär höftbrett isär och långsamt lyfter hälarna från golvet. Håll kvar ett ögonblick och sänk sedan ner dem igen. Testa gärna 10 till 15 repetitioner medan du väntar på ett mejl – eller medan du svarar på ett.
  
  
• Marschera på stället
  Har du någonsin testat att marschera på stället? Benen kommer faktiskt att tacka dig. Res dig bara upp och lyft ena knäet, sedan det andra, i ett jämnt tempo. Redan en minut gör stor skillnad, och sedan kan du gå direkt tillbaka till jobbet. Det är så enkelt att du knappt behöver någon yta, och du behöver inte ens lämna skrivbordet.
  
  
• Lätta knäböj
  Den här kräver lite mer rörelse, men oroa dig inte, det här fixar du! Testa några lätta knäböj framför skrivbordet. Se bara till att du har tillräckligt med plats så att du inte slår i huvudet i bordsskivan; skador vill vi verkligen undvika.
  
  Ställ dig framför skrivbordet med fötterna ungefär axelbrett isär. Böj på knäna och sänk dig som om du skulle sätta dig ner, och res dig sedan långsamt upp igen. Börja med 8 till 12 repetitioner och håll rörelsen långsam och kontrollerad. Känns det som för mycket kan du börja med bara 5 repetitioner. Målet är att komma igång, inte att bli helt slut.
  
  
• Axelrullningar
  Benen är inte de enda delarna av kroppen som blir stela under en lång arbetsdag. Axelrullningar hjälpte mig att mjuka upp efter att ha suttit och skrivit eller jobbat vid datorn eller den bärbara.
  
  Stå eller sitt bekvämt och rulla axlarna långsamt bakåt i en cirkelrörelse. Testa 10 gånger och byt sedan riktning. Du kan också lägga till några lugna armstretchar under rörelsepausen.
• Stående bålvridningar
  Överkroppen kommer att tacka dig! Stå med fötterna bekvämt isär och vrid försiktigt bålen från sida till sida. Rotera överkroppen mjukt medan du håller bålen aktiv och underkroppen stabil. Var avslappnad och tvinga inte fram vridningen. Testa ungefär 8 till 10 repetitioner åt varje håll.

Så får du ditt höj- och sänkbara skrivbord att följa din rörelserutin

En av de bästa sakerna med vårt höj- och sänkbara skrivbord är att du inte fastnar i samma ställning hela dagen. Så använd den flexibiliteten!

Har du suttit ett tag kan du höja skrivbordet och testa att jobba stående en stund. Rör på dig, stretcha eller gör några av övningarna ovan. Och har du stått länge sänker du bordet och sätter dig ner för omväxlings skull. Poängen är helt enkelt att växla i stället för att stanna i samma ställning hela dagen. Ryggen kommer att tacka dig.

När du står upp ska du bara se till att skrivbordet känns bekvämt. Tangentbord och mus ska vara lätta att nå, och skärmen ska stå så att du inte behöver sträcka på nacken eller armarna för att se den.

Och kom ihåg: att stå betyder inte att du måste stå stilla. Lägg in några enkla rörelser under dagen och gör arbetsplatsen lite mer aktiv. Gillar du att flytta runt medan du jobbar gör hjul med bromsar det dessutom enklare att flytta skrivbordet när det behövs – samtidigt som det står stadigt när du ska jobba.

Fortsätt röra på dig, även medan du jobbar

Du behöver varken stå eller sitta hela dagen. Det viktiga är att undvika att stanna i samma ställning i timmar. Res dig, stretcha, ta en kort promenad, marschera på stället eller dansa, som vi nämnde ovan. Det handlar verkligen om de små förändringarna genom arbetsdagen – eller speldagen.

Om du fortfarande funderar på om ett klassiskt eller ett höj- och sänkbart skrivbord passar dig bäst kan du ta en titt på vårt tidigare blogginlägg: Klassiska Skrivbord eller Höj- och Sänkbara Skrivbord: Vilket Passar Dig Bäst? Det kan hjälpa dig att välja utifrån hur du jobbar och vad du behöver från din arbetsplats.