Vaje, ki jih lahko naredite stoje ob dvižni pisalni mizi

Večino časa preživite za pisalno mizo, ker delate, a to še ne pomeni, da morate po več ur ostati popolnoma pri miru – tudi če imate dvižno pisalno mizo in izmenjujete sedenje in stanje.

Odkrito povedano, v istem položaju obtičimo hitro: lotite se dela, se poglobite vanj in preden se zaveste, je minilo nekaj ur. Osebno v svoj dan vpletam preproste gibe, in to kar na delovnem mestu. Za to ne potrebujem niti telovadnice niti posebne opreme – le nekaj minut tu in tam, da se spet razmigam.

Zakaj so kratki gibalni odmori tako pomembni

Če pomislite: pogosto obtičimo v istem položaju, ne da bi to sploh opazili. Tako smo zatopljeni v to, kar počnemo, da čas preprosto zbeži. Zakaj torej na naslednjem odmoru namesto listanja po telefonu ne bi raztegnili hrbta, sprostili meč ali nekajkrat zakrožili z rameni? In ko preklopite med sedenjem in stanjem, si vzemite trenutek tudi za nastavitev nosilca za monitor, da zaslon ostane na prijetni višini. Čakate na kavo? Malo zaplešite!

Cilj ni, da bi delovni dan spremenili v trening. Gre le za to, da najdete majhne trenutke, ko se pogosteje premaknete. Nekaj gibov dodajte, medtem ko na kaj čakate, med dvema opravkoma ali kadar koli opazite, da ste predolgo sedeli oziroma stali v istem položaju.

 

Znebite se svoje stare, neinspirirajoče, obrabljene pisarniške mize in

konfigurirajte danes svojo novo ErgoHide mizo.

Želite vedeti, zakaj? Ker z ErgoHide lahko:

Spremenite vaš način dela: Edinstvena rešitev za upravljanje kablov ter edinstveni dodatki, ki odražajo vaš osebni slog.

Preoblikujete vašo pisarno v prostor inspiracije in lepote: Vsaka ErgoHide miza je izdelana iz certificiranega in lokalno pridobljenega masivnega hrasta ali oreha. Vsaka miza je ročno oljena in pred pošiljanjem osebno pregledana, kar zagotavlja dolgotrajno vzdržljivost, brezčasni slog in naravno lepoto lesa.

Podprete lokalno podjetje EU in našo misijo trajnosti: Več o tem lahko preberete na naši strani O nas, na kratkem pa – pristopamo k trajnosti na praktičen način. Za vsakih 100 prodanih miz posadimo drevo, da pomagamo obnavljati naravne vire, ki jih uporabljamo.

Z nami ste vedno na varni strani: Naša 180-dnevna garancija vračila denarja velja tudi za mize po meri in druge posebne zahteve, kar vam daje dovolj časa, da preizkusite svojo ErgoHide mizo, preden sprejmete končno odločitev. Izberite svojo idealno konfiguracijo in izkoristite BREZPLAČNO dostavo – kliknite tukaj, da začnete konfigurirati svojo novo ErgoHide mizo zdaj!

Konfigurirajte zdaj

Pravi les

Upravljanje kablov

Dodatki

Epoxy LED

5 preprostih vaj ob dvižni pisalni mizi

Preden začnemo: te vaje so mišljene kot splošna usmeritev in ne nadomeščajo strokovnega zdravniškega nasveta.

Če imate težave s koleni, poškodbe ali kakršne koli druge pomisleke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom in se prepričajte, da so vaje primerne za vas. Poslušajte svoje telo in nehajte, če vas kaj boli ali je neprijetno.

Pa se razmigajmo!

• Dvigi na prste
  To je najpreprostejša vaja; delam jo celo sede, vendar je bolje, da se postavite pokonci, stopala razmaknete približno v širini bokov in počasi dvignete pete od tal. Za trenutek zadržite, nato jih spustite nazaj. Poskusite z 10 do 15 ponovitvami, medtem ko čakate na e-pošto – ali celo medtem ko nanjo odgovarjate.
  
  
• Korakanje na mestu
  Ste že kdaj poskusili korakati na mestu? Noge vam bodo res hvaležne. Preprosto vstanite in dvigujte najprej eno koleno, nato drugo, v enakomernem ritmu. Že minuta naredi veliko razliko, potem pa se lahko takoj vrnete k delu. Vaja je tako preprosta, da ne potrebujete veliko prostora in vam ni treba niti stran od mize.
  
  
• Lahki počepi
  Ta zahteva nekoliko več gibanja, a brez skrbi, zmogli boste! Poskusite nekaj lahkih počepov pred mizo. Le prepričajte se, da imate dovolj prostora in se z glavo ne boste zaleteli v mizno ploščo; poškodb si prav gotovo ne želimo.
  
  Postavite se pred mizo, stopala naj bodo približno v širini ramen. Pokrčite kolena in se spustite, kot da se boste usedli, nato se počasi dvignite nazaj. Začnite z 8 do 12 ponovitvami in gib izvajajte počasi ter nadzorovano. Če se vam zdi preveč, začnite kar s 5 ponovitvami. Cilj je gibanje, ne izčrpanost.
  
  
• Kroženje z rameni
  Noge niso edini del telesa, ki med dolgim delovnikom postane tog. Meni kroženje z rameni zelo pomaga po daljšem tipkanju oziroma delu za računalnikom ali prenosnikom.
  
  Za to udobno stojte ali sedite in počasi krožite z rameni nazaj. Poskusite 10-krat, nato zamenjajte smer. Med gibalnim odmorom lahko dodate tudi nekaj nežnih raztezanj rok.
• Zasuki trupa stoje
  Zgornji del telesa vam bo hvaležen! Postavite se tako, da imate stopala udobno narazen, in trup nežno zasukajte z ene strani na drugo. Zgornji del telesa vrtite tekoče, trebušne mišice naj ostanejo aktivne, spodnji del telesa pa miren. Ostanite sproščeni in zasuka ne silite. Naredite približno 8 do 10 ponovitev na vsako stran.

Kako dvižno mizo vključiti v svojo gibalno rutino

Ena najboljših lastnosti naše višinsko nastavljive mize je, da ves dan niste ujeti v en sam položaj. Zato to prilagodljivost izkoristite!

Če že nekaj časa sedite, mizo dvignite in nekaj časa poskusite delati stoje. Premaknite se, se raztegnite ali naredite nekaj zgoraj opisanih vaj. In če že dlje časa stojite, mizo spustite in se za spremembo usedite. Bistvo je preprosto v tem, da menjavate položaje, namesto da bi ves dan ostali v istem. Vaš hrbet vam bo hvaležen.

Ko stojite, samo preverite, ali vam je za mizo udobno. Tipkovnica in miška naj bosta zlahka dosegljivi, monitor pa na takšnem mestu, da vam ni treba iztegovati vratu ali rok, da bi videli zaslon.

In ne pozabite: stanje ne pomeni, da morate stati pri miru. Čez dan dodajte nekaj preprostih gibov in naredite svoj delovni prostor nekoliko bolj aktiven. Če se med delom radi premikate, vam kolesa z zavorami olajšajo prestavljanje mize, kadar je to potrebno, in jo varno zadržijo na mestu, ko se spet lotite dela.

Ostanite v gibanju, tudi med delom

Ni vam treba ves dan stati ali sedeti. Pomembno je le, da ne ostanete po več ur v istem položaju. Vstanite, se raztegnite, se na kratko sprehodite, korakajte na mestu ali, kot smo omenili, zaplešite. V resnici gre za te majhne spremembe čez delovni – ali igralni – dan.

Če se še odločate, ali je za vas primernejša klasična ali dvižna pisalna miza, si oglejte naš prejšnji prispevek na blogu: Klasične Pisalne Mize ali Višinsko Nastavljive Pisalne Mize: Katera Je Prava Izbira za Vas? Pomagal vam bo pri izbiri glede na to, kako delate in kaj potrebujete od svojega delovnega prostora.