Výška stola: Príručka pre správne nastavenie

Nesprávna výška stola môže viesť k bolestiam dlho po opustení kancelárie. Už ste niekedy zažili bolesti ramien, chrbta alebo krku po hodinách sedenia pri stole? V takých prípadoch je dôležité skontrolovať, či je výška vášho stola správna pre vás.

Ergonomické nastaviteľné stoly sú vynikajúcim riešením na boj proti dlhodobému sedeniu. S vhodným nastavením výšky budete pohodlnejší a ľahšie sa sústredíte na svoju prácu, záľuby alebo štúdium. Výška stola by mala zodpovedať výške vášho tela a s nastaviteľnými stolmi je zmena výšky jednoduchá.

Čo je ergonómia?

Ergonómia je veda, ktorá sa zaoberá vplyvom pracovného vybavenia na užívateľa a nastavením a zlepšovaním pracovísk na predchádzanie pracovným zraneniam. Zaisťuje, aby vás po hodinách práce neboleli zápästia, chrbát, oči a ďalšie. Zabraňuje zdravotným problémom a zlepšuje produktivitu a kvalitu práce užívateľov tým, že uľahčuje prácu a sústredenie.

Správna výška stola

Bohužiaľ, nesprávna výška stola je problémom, ktorý ovplyvňuje mnohých kancelárskych pracovníkov. Kvôli obvyklej osemhodinovej pracovnej dobe a nedostatočným prestávkam a pohybu často vznikajú problémy so zápästiami, pažami a ramenami.

Aká vysoká by mala byť vaša pracovná plocha? Výška stola závisí od vašej telesnej výšky, štandardná výška stola by mala byť medzi 72 a 75 cm. Väčšina stolov spadá do rozsahu 70 až 80 cm.

Táto výška však nie je vhodná pre každého, pretože nižší alebo vyšší jedinci môžu mať ťažkosti s nájdením stola, ktorý by ich správne podporoval. Vo väčšine prípadov môžu mať problémy ľudia pod 175 cm. Stoly s pevnou výškou sú navrhnuté tak, aby mali správnu výšku pre 90 % populácie, ale významná časť kancelárskych pracovníkov s týmto tvrdením nemusí súhlasiť.

Správna výška stola by mala umožňovať, aby vaše paže, zápästia a dlane boli v neutrálnej polohe. Hlavné pravidlo pre určenie výšky stola je, že vaše lakeť by malo spočívať priamo na stole a opierkach na ruky, s približne 90-110 stupňovým ohnutím v lakťoch. To je ideálna výška na odpočinok vašich rúk na stole a platí to pre sedacie aj stojace stoly. Optimálna výška stola vám pomôže udržiavať správne telesné držanie počas práce. Ak nemôžete uvoľniť svaly ramien a mať paže pod uhlom 90 stupňov, výška stola je nesprávna.

Určenie správnej výšky stola pre vaše potreby je kľúčové. Nižšie je jednoduchá tabuľka výšok stolov pre sedacie a stojace stoly. Použite ju na určenie najlepšej ergonomickej výšky stola pre vás, bez ohľadu na to, či chcete sedieť alebo stáť. Do merania výšky vášho tela zahrňte aj výšku vašej obuvi.

Pre správne nastavenie výšky obrazovky platí pravidlo, že pri priamom pohľade by ste mali pozerať na hornú tretinu obrazovky.

Pre správnu výšku stoličky by vaše stehná a nohy mali byť paralelné so zemou, pričom medzi vašimi stehnami a dolnými končatinami by mal byť uhol 90-110 stupňov.

Nastaviteľné stoly

Okrem spomenutej výhody nastavenia rôznych optimálnych výšok pre sedenie na základe výšky užívateľa majú nastaviteľné stoly ďalšiu významnú výhodu – umožňujú vám pracovať aj v stoji. Striedanie sedenia a státia je oveľa lepšie pre vaše здравие ako sedenie alebo státie celý deň. Rozdelenie dlhých období sedenia pomocou nastaviteľného stola zlepší vašu pohodu, pretože zmena pracovnej polohy pozitívne ovplyvňuje vaše telesné držanie, aktivitu svalov, znižuje vznik bolestí a chronických problémov a zlepšuje pohodlie pri práci.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce výber stola

Správna výška stola nie je jediná vec, ktorú by ste mali zvážiť pri kúpe nového stola. Ak sa zameriate iba na správnu výšku stola, môžete si aj tak vybrať nesprávny stôl z iných dôvodov. Venujte pozornosť faktorom ako:

• Veľkosť miestnosti: Pred kúpou stola sa uistite, že máte dostatok priestoru. Zmerajte dĺžku a šírku priestoru, ktorý plánujete vyhradiť pre stôl, a nezabudnite zohľadniť priestor, ktorý budete potrebovať pre stoličku. Zaistite dostatočný priestor za stoličkou na opretie, otáčanie a vstávanie.
• Rozmery stola: Zamyslite sa nad tým, čo plánujete na stôl umiestniť. Niektorí ľudia uprednostňujú minimalistický prístup, zatiaľ čo iní potrebujú priestor pre papier, fotografie, kalendár, šálku, knihy, viacero obrazoviek, telefón a mnoho ďalších predmetov. Často je najlepšie vybrať si trochu väčšiu plochu, ako si myslíte, že budete potrebovať.