Cviky, ktoré môžete robiť postojačky pri výškovo nastaviteľnom stole

Väčšinu času trávite pri stole, pretože pracujete. Neznamená to však, že musíte celé hodiny zostať úplne bez pohybu – ani vtedy, keď máte výškovo nastaviteľný stôl a striedate sedenie so státím.

Úprimne, v jednej polohe uviaznete veľmi ľahko: pustíte sa do práce, sústredíte sa a kým sa nazdáte, preletí niekoľko hodín. Osobne si do dňa pridávam jednoduché pohyby priamo pri pracovnom mieste. Nepotrebujem na to posilňovňu ani špeciálne vybavenie – stačí pár minút sem-tam, aby sa telo znova rozhýbalo.

Prečo sú krátke pohybové prestávky dôležité

Keď sa nad tým zamyslíte, často zostávame v rovnakej polohe bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili. Sme tak ponorení do toho, čo robíme, že čas jednoducho ubehne. Prečo si teda počas prestávky namiesto scrollovania v telefóne nenaťahnuť chrbát, neuvoľniť lýtka alebo nezakrúžiť ramenami? A keď prechádzate zo sedu do stoja, venujte chvíľu aj nastaveniu držiaka na monitor, aby obrazovka zostala v príjemnej výške. Čakáte na kávu? Zatancujte si!

Cieľom nie je premeniť pracovný deň na tréning. Ide len o to nájsť si malé chvíle, keď sa pohnete o niečo častejšie. Skúste si pridať zopár pohybov, keď na niečo čakáte, medzi dvoma úlohami alebo vždy, keď si všimnete, že už sedíte či stojíte v rovnakej polohe príliš dlho.

 

Vyhoďte svoj starý, neinšpirujúci, opotrebovaný stôl a

nakonfigurujte si dnes svoj nový stôl ErgoHide.

Chcete vedieť prečo? Pretože s ErgoHide môžete:

Zmení váš spôsob práce: Jedinečné riešenie správy káblov pre usporiadaný priestor a jedinečné príslušenstvo, ktoré odráža váš osobný štýl.

Premení vašu kanceláriu na priestor inšpirácie a krásy: Každý stôl ErgoHide je vyrobený z certifikovaného a miestne získaného masívneho dubu alebo orecha. Každý stolový doska je ručne ošetrená olejom a pred odoslaním osobne skontrolovaná, čím sa zabezpečuje dlhá životnosť, nadčasový štýl a prirodzená krása dreva.

Podporí miestnu firmu EÚ a našu misiu udržateľnosti: Viac sa dozviete na našej stránke About Us, ale v skratke – k udržateľnosti pristupujeme prakticky. Za každých 100 predaných stolov zasadzujeme strom, aby sme pomohli obnoviť prírodné zdroje, ktoré používame.

S nami ste vždy na bezpečnej strane: Naša 180-dňová záruka vrátenia peňazí sa vzťahuje aj na pulty na mieru a špeciálne požiadavky, takže máte dostatok času na otestovanie vášho pultu ErgoHide pred konečným rozhodnutím. Vyberte si svoju ideálnu konfiguráciu a využite DOPRAVU ZDARMA – kliknite sem, aby ste začali konfiguráciu svojho nového pultu ErgoHide!

Nakonfigurujte teraz

Skutočné drevo

Správa káblov

Príslušenstvo

Epoxidová LED

5 jednoduchých cvikov pri polohovateľnom stole

Skôr než začneme: majte na pamäti, že tieto cviky slúžia ako všeobecné odporúčanie a nenahrádzajú odbornú lekársku radu.

Ak máte problémy s kolenami, zranenia alebo akékoľvek iné pochybnosti, poraďte sa najprv so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym odborníkom a uistite sa, že sú pre vás cviky vhodné. Počúvajte svoje telo a prestaňte, hneď ako vás niečo bolí alebo je nepríjemné.

Tak sa rozhýbme!

• Výpony na špičky
  Tento cvik je zo všetkých najjednoduchší; zvládnete ho aj v sede, no lepšie je postaviť sa vzpriamene, nohy asi na šírku bokov, a pomaly dvíhať päty zo zeme. Chvíľu vydržte a potom ich spustite späť. Skúste napríklad 10 až 15 opakovaní, kým čakáte na e-mail – alebo aj počas toho, ako naň odpovedáte.
  
  
• Pochod na mieste
  Skúšali ste už niekedy pochodovať na mieste? Nohy vám za to naozaj poďakujú. Stačí sa postaviť a striedavo dvíhať jedno a druhé koleno v pravidelnom tempe. Aj jedna minúta urobí veľký rozdiel a hneď potom sa môžete vrátiť k práci. Je to také jednoduché, že nepotrebujete takmer žiadny priestor a nemusíte sa ani vzdialiť od stola.
  
  
• Ľahké drepy
  Tento cvik si vyžaduje o niečo viac pohybu, ale nebojte sa, zvládnete to! Skúste pred stolom zopár ľahkých drepov. Len sa uistite, že máte dosť miesta a nenarazíte hlavou do dosky; zranenia rozhodne nechceme.
  
  Postavte sa pred stôl, nohy asi na šírku ramien. Pokrčte kolená a spustite sa nadol, akoby ste si chceli sadnúť, a potom sa pomaly zdvihnite späť. Začnite s 8 až 12 opakovaniami a pohyb robte pomaly a kontrolovane. Ak je toho na vás veľa, začnite pokojne len s 5 opakovaniami. Cieľom je rozhýbať sa, nie vyčerpať sa.
  
  
• Krúženie ramenami
  Nohy nie sú jedinou časťou tela, ktorá počas dlhého pracovného dňa stuhne. Mne krúženie ramenami veľmi pomáha po dlhšom písaní alebo práci pri počítači či notebooku.
  
  Pohodlne sa postavte alebo posaďte a pomaly krúžte ramenami dozadu. Skúste 10 krúžkov a potom zmeňte smer. Počas pohybovej prestávky môžete pridať aj niekoľko jemných naťahovaní rúk.
• Rotácie trupu v stoji
  Horná časť tela vám poďakuje! Postavte sa tak, aby ste mali nohy pohodlne od seba, a jemne otáčajte trup zo strany na stranu. Hornú polovicu tela otáčajte plynulo, brucho držte spevnené a spodnú časť tela stabilnú. Zostaňte uvoľnení a rotáciu nevynucujte. Skúste asi 8 až 10 opakovaní na každú stranu.

Ako si výškovo nastaviteľný stôl zladiť s pohybovou rutinou

Jedna z najlepších vecí na našom výškovo nastaviteľnom stole je, že nie ste celý deň uväznení v jednej polohe. Tak túto voľnosť využite!

Ak už chvíľu sedíte, zdvihnite stôl a skúste chvíľu pracovať postojačky. Rozhýbte sa, ponaťahujte sa alebo si dajte zopár cvikov spomenutých vyššie. A ak už dlhšie stojíte, stôl spustite a pre zmenu si sadnite. Ide jednoducho o to, aby ste polohy striedali, namiesto toho, aby ste zostali celý deň v jednej. Váš chrbát vám za to poďakuje.

Keď stojíte, len si ustrážte, aby vám bolo pri stole pohodlne. Klávesnica a myš by mali byť ľahko na dosah a monitor v takej polohe, aby ste kvôli výhľadu na obrazovku nemuseli naťahovať krk ani ruky.

A nezabudnite: stáť neznamená stáť bez hnutia. Pridajte si počas dňa zopár jednoduchých pohybov a spravte si pracovné miesto o niečo aktívnejšie. Ak sa pri práci radi presúvate, kolieska s brzdami navyše uľahčia presun stola, keď je to potrebné – a zároveň ho bezpečne udržia na mieste, len čo sa vrátite k práci.

Zostaňte v pohybe aj počas práce

Nemusíte celý deň stáť ani sedieť. Dôležité je vyhnúť sa tomu, aby ste zostali hodiny v rovnakej polohe. Vstaňte, ponaťahujte sa, prejdite sa, pochodujte na mieste alebo si, ako sme spomenuli vyššie, zatancujte. Naozaj ide o tie malé zmeny počas pracovného – alebo herného – dňa.

Ak sa stále rozhodujete, či je pre vás lepší klasický, alebo výškovo nastaviteľný stôl, pozrite si náš predchádzajúci článok: Klasické Pracovné Stoly alebo Výškovo Nastaviteľné Pracovné Stoly: Ktorý Je Pre Vás Tou Správnou Voľbou? Pomôže vám vybrať podľa toho, ako pracujete a čo od svojho pracovného miesta potrebujete.