O guia definitivo para otimizar a altura da escrivaninha para conforto e produtividade

A altura incorreta de uma escrivaninha pode causar dor muito depois de você deixar o escritório. Você já sentiu dor nos ombros, nas costas ou no pescoço depois de passar horas sentado em uma escrivaninha? Em tais casos, vale a pena verificar se sua escrivaninha está na altura correta para você.



As escrivaninhas ergonômicas ajustáveis são uma excelente solução para o problema de ficar sentado por muito tempo. Com o ajuste de altura adequado, você se sentirá mais confortável e conseguirá se concentrar melhor no seu trabalho, hobbies ou estudos. A altura da escrivaninha deve corresponder à sua altura corporal, e com as escrivaninhas ajustáveis, mudar a altura é fácil.

O que é ergonomia?

A ergonomia é uma área que lida com o impacto dos equipamentos de trabalho nos usuários e a adaptação e melhoria dos locais de trabalho para prevenir lesões relacionadas ao trabalho. Ela garante que seus pulsos, costas, olhos e outras partes do corpo não sofram após longas horas de trabalho. Seu objetivo é prevenir problemas de saúde e aumentar a produtividade do usuário e a qualidade do trabalho, tornando o trabalho e a concentração mais fáceis.

Altura adequada de uma escrivaninha

Infelizmente, a altura incorreta da escrivaninha é um problema comum para muitas pessoas que trabalham em escritórios. Devido ao típico dia de trabalho de oito horas e à falta de tempo em pé e movimento, problemas frequentemente surgem nos pulsos, braços e ombros.



Qual deve ser a altura da sua escrivaninha? A altura de uma escrivaninha depende da sua altura corporal, e de acordo com as normas oficiais, a altura padrão de uma escrivaninha deve ficar entre 72 e 75 cm. A maioria das escrivaninhas se encaixa na faixa de altura de 70 a 80 cm.



No entanto, essa altura não é adequada para todos — pessoas mais baixas ou mais altas podem ter dificuldade em encontrar uma escrivaninha que as apoie corretamente. Na verdade, a maioria das pessoas com menos de 175 cm de altura enfrenta dificuldades. Escrivaninhas com alturas fixas são supostamente projetadas para acomodar a altura correta para 90% da população, mas uma parcela significativa dos trabalhadores de escritório pode não concordar com essa afirmação.



A altura adequada de uma escrivaninha deve permitir uma posição neutra para seus braços, pulsos e mãos. A principal regra para determinar a altura da escrivaninha é que seus cotovelos devem descansar retos na escrivaninha e nos apoios de braço, com um ângulo aproximado de 90-110 graus no cotovelo. Essa é a altura ideal para apoiar os braços na escrivaninha e se aplica tanto às escrivaninhas para ficar em pé quanto às escrivaninhas para sentar. A altura ideal da escrivaninha ajudará você a manter a postura correta durante o trabalho. Se você não consegue relaxar os músculos do ombro e não consegue manter os braços em um ângulo de 90 graus, a altura da escrivaninha está incorreta.



Determinar a altura certa da escrivaninha para suas necessidades é crucial. Abaixo está uma tabela simples de alturas de escrivaninhas para escrivaninhas para sentar e ficar em pé. Use-a como ponto de partida ao determinar a melhor altura ergonômica da escrivaninha para você, seja você preferir sentar ou ficar em pé. Inclua a altura do seu calçado ao considerar sua altura corporal.

Altura do Corpo [cm]	Altura da Escrivaninha para Sentar [cm]	Altura da Escrivaninha para Ficar em Pé [cm]	Altura da Cadeira [cm]	Altura da Tela para Escrivaninha Sentada [cm]	Altura da Tela para Escrivaninha Sentada [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

Para o ajuste correto da altura da tela, a regra estabelece que, ao olhar diretamente à frente, o seu olhar deve estar focado no terço superior da tela.



Ao ajustar a altura da cadeira corretamente, suas coxas e pés devem estar paralelos ao chão. O ângulo entre suas coxas e pernas inferiores deve ser de aproximadamente 90 a 110 graus.

Mesas com Altura Ajustável

Uma mesa com altura ajustável elimina o problema de encontrar uma mesa com a altura certa para você, pois é adequada para todos. Como as mesas com altura ajustável podem ser ajustadas de acordo com as necessidades de diferentes usuários, elas são particularmente ideais para espaços e situações em que várias pessoas usam a mesma mesa.



Além da vantagem mencionada de ajustar alturas ideais para sentar com base na altura do usuário, as mesas com altura ajustável têm outra vantagem significativa - elas permitem trabalhar em pé. Alternar entre as posições sentada e em pé é muito melhor para a sua saúde do que ficar sentado o dia todo ou ficar em pé continuamente.

Usar uma mesa com altura ajustável e alternar entre as posições sentada e em pé melhorará o seu bem-estar, pois mudar a postura de trabalho tem um impacto positivo na postura corporal, atividade muscular, reduz a probabilidade de dor e problemas crônicos, e melhora o conforto durante o trabalho.

Outros Fatores que Influenciam a Escolha da Mesa

No entanto, a altura correta da mesa não é a única coisa a considerar ao comprar uma nova mesa. Se você se concentrar apenas na altura correta da mesa, ainda pode acabar escolhendo a mesa errada por outras razões.



Também preste atenção a fatores como:

Tamanho do ambiente - Antes de comprar uma mesa, certifique-se de ter espaço suficiente disponível. Meça o comprimento e a largura da área onde pretende colocar a mesa, considerando também a área necessária para a cadeira. Deixe espaço suficiente ao redor da cadeira para inclinar-se para trás, girar e levantar-se confortavelmente.



Dimensões da mesa - Considere o que você planeja colocar na mesa. Algumas pessoas preferem uma abordagem minimalista, enquanto outras precisam de espaço para papel, fotos, um calendário, xícaras, livros, várias telas, um telefone e vários outros acessórios. É melhor escolher uma superfície ligeiramente maior do que você acha que precisa.



As mesas ErgoHide estão disponíveis em várias dimensões pré-definidas, mas você também pode escolher um tamanho personalizado que se ajuste perfeitamente ao seu espaço. Além das dimensões personalizadas da mesa, você também pode personalizar outros elementos - escolher entre uma base com altura ajustável ou fixa, diferentes cores, materiais e formatos de mesa, bem como acessórios que ajudam na organização do espaço de armazenamento e trabalho.



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