Altura da mesa: guia para ajuste adequado
Mesas ergonômicas ajustáveis são uma excelente solução para combater o tempo prolongado sentado. Com o ajuste adequado da altura, você ficará mais confortável e achará mais fácil se concentrar em seu trabalho, hobbies ou estudos. A altura da mesa deve corresponder à altura do seu corpo, e com mesas ajustáveis, a mudança de altura é fácil.
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O que é ergonomia?
A ergonomia é a ciência que lida com o impacto dos equipamentos de trabalho no usuário e com o ajuste e melhoria dos locais de trabalho para prevenir lesões relacionadas ao trabalho. Ela garante que seus pulsos, costas, olhos e mais não doam após horas de trabalho. Ela previne problemas de saúde e melhora a produtividade do usuário e a qualidade do trabalho, tornando o trabalho e a concentração mais fáceis.Altura correta da mesa
Infelizmente, a altura incorreta da mesa é um problema que afeta muitos trabalhadores de escritório. Devido ao dia de trabalho comum de oito horas e à falta de pausas e movimento, problemas muitas vezes surgem nos pulsos, braços e ombros.Quão alta deve ser sua mesa? A altura de uma mesa depende da altura do seu corpo, e a altura padrão da mesa deve estar entre 72 e 75 cm. A maioria das mesas está dentro da faixa de 70 a 80 cm de altura.
No entanto, essa altura não é adequada para todos, pois pessoas mais baixas ou mais altas podem ter dificuldades para encontrar uma mesa que as apoie adequadamente. Na verdade, a maioria das pessoas com menos de 175 cm pode ter dificuldades. Mesas com alturas fixas são projetadas para serem a altura correta para 90% da população, mas uma parte significativa dos trabalhadores de escritório pode não concordar com essa afirmação.
A altura correta da mesa deve permitir que seus braços, pulsos e palmas estejam em uma posição neutra. A regra principal para determinar a altura da mesa é que seus cotovelos devem repousar retos na mesa e nos apoios de braço, com um ângulo aproximado de 90-110 graus no cotovelo. Esta é a altura ideal para descansar os braços na mesa e se aplica tanto a mesas de sentar quanto a mesas de pé. A altura ideal da mesa o ajudará a manter a postura correta do corpo durante o trabalho. Se você não consegue relaxar os músculos dos ombros e manter os braços em um ângulo de 90 graus, a altura da mesa está incorreta.
Determinar a altura certa da mesa para suas necessidades é crucial. Abaixo está uma tabela simples de alturas de mesa para mesas de sentar e de pé. Use-a para determinar a melhor altura ergonômica da mesa para você, independentemente de desejar sentar ou ficar em pé. Inclua a altura dos seus sapatos na medição da altura do seu corpo.
|
Altura do Corpo [cm] |
Altura da Mesa Sentada [cm] |
Altura da Mesa em Pé [cm] |
Altura da Cadeira [cm] |
Altura da Tela em uma Mesa Sentada [cm] |
Altura da Tela em uma Mesa em Pé [cm] |
|
150 |
54 - 59 |
90 - 97 |
35 - 40.5 |
104 - 107.5 |
139 - 143 |
|
155 |
56.5 - 61.5 |
93 - 100.5 |
36.5 - 41.5 |
107.5 - 111.5 |
143.5 - 147.5 |
|
160 |
59 - 64.5 |
96 - 104 |
38 - 43 |
111 - 115 |
148.5 - 152.5 |
|
165 |
61 - 67.5 |
99 - 107 |
39.5 - 44.5 |
114.5 - 118.5 |
153.5 - 157 |
|
170 |
63.5 - 70 |
102 - 110.5 |
41 - 45.5 |
118.5 - 122.5 |
158 - 161.5 |
|
175 |
66 - 73 |
105 - 114 |
43 - 47 |
122 - 126 |
163 - 166.5 |
|
180 |
68.5 - 75.5 |
108 - 117 |
44.5 - 48.5 |
125.5 - 129.5 |
168 - 171 |
|
185 |
70.5 - 78.5 |
111 - 120.5 |
46 - 50 |
129 - 133.5 |
172.5 - 175.5 |
|
190 |
73 - 81 |
114 - 124 |
47.5 - 51 |
132.5 - 137 |
177.5 - 180.5 |
|
195 |
75.5 - 84 |
117 - 127 |
49.5 - 52.5 |
136.5 - 141 |
182.5 - 185 |
|
200 |
78 - 86.5 |
120 - 130.5 |
51 - 54 |
140 - 144.5 |
187 - 189.5 |
Para o ajuste correto da altura da tela, a regra é olhar para o terço superior da tela quando se olha diretamente para a frente.
Para a altura correta da cadeira, suas coxas e pés devem estar paralelos ao chão, formando um ângulo de 90-110 graus entre suas coxas e pernas inferiores.
Mesas ajustáveis
Uma mesa ajustável resolve o problema de encontrar uma mesa com a altura certa para você, pois ela se adapta a todos. Como as mesas ajustáveis podem ser ajustadas a diferentes alturas, elas podem ser personalizadas para diferentes usuários. Isso as torna particularmente ideais para espaços e situações em que a mesma mesa será usada por várias pessoas.Além da vantagem mencionada de ajustar várias alturas ideais para sentar com base na altura do usuário, as mesas ajustáveis têm outro benefício significativo - permitem que você trabalhe em pé. Alternar entre as posições de sentado e em pé é muito melhor para sua saúde do que ficar sentado ou em pé o dia todo. Dividir longos períodos de sentado com uma mesa ajustável melhorará seu bem-estar, pois mudar sua posição de trabalho afeta positivamente sua postura corporal, atividade muscular, reduz o desenvolvimento de dores e problemas crônicos e melhora o conforto no trabalho.
Outros fatores que influenciam a escolha da mesa
A altura correta da mesa não é a única coisa a considerar ao comprar uma nova mesa. Se você se concentrar apenas na altura certa da mesa, ainda poderá escolher a mesa errada por outros motivos. Preste atenção a fatores como:- Tamanho do ambiente: Certifique-se de ter espaço suficiente antes de comprar uma mesa. Meça o comprimento e a largura do espaço que você planeja alocar para a mesa e não se esqueça de considerar o espaço necessário para uma cadeira. Deixe espaço suficiente atrás da cadeira para inclinar-se para trás, girar e ficar em pé.
- Dimensões da mesa: Pense no que você planeja colocar na mesa. Algumas pessoas seguem uma abordagem minimalista, enquanto outras precisam de espaço para papel, fotos, um calendário, uma xícara, livros, várias telas, um telefone e muitos outros itens. Muitas vezes, é melhor escolher uma superfície ligeiramente maior do que você acha que precisará.
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As mesas ErgoHide estão disponíveis em várias tamanhos predefinidos, e você também pode escolher um tamanho personalizado que se adapte ao seu espaço. Além das dimensões da mesa, você pode personalizar outros elementos, incluindo a escolha entre uma base elevatória ou tradicional, cores diferentes, materiais, formatos de mesa e acessórios para ajudar na organização e na configuração do seu ambiente de trabalho.
