Ćwiczenia, które zrobisz na stojąco przy biurku z regulacją wysokości

Większość czasu spędzasz przy biurku, bo pracujesz, ale wcale nie musi to oznaczać godzin w całkowitym bezruchu – nawet wtedy, gdy masz biurko z regulacją wysokości i zmieniasz pozycję z siedzącej na stojącą.

Szczerze mówiąc, bardzo łatwo utknąć w jednej pozycji: zabierasz się do pracy, wchodzisz w skupienie i zanim się zorientujesz, mija kilka godzin. Osobiście wplatam w dzień proste ruchy, i to bez odchodzenia od stanowiska pracy. Nie potrzebuję do tego ani siłowni, ani specjalnego sprzętu – wystarczy kilka minut tu i tam, żeby się rozruszać.

Dlaczego krótkie przerwy na ruch mają znaczenie

Jak się nad tym zastanowić, często tkwimy w jednej pozycji, w ogóle tego nie zauważając. Jesteśmy tak skupieni na tym, co robimy, że czas po prostu leci. Dlaczego więc podczas przerwy zamiast scrollowania telefonu nie rozciągnąć pleców, nie rozluźnić łydek albo nie zrobić kilku krążeń ramionami? A kiedy przechodzisz z siedzenia do stania, poświęć chwilę także na ustawienie ramienia do monitora, żeby ekran został na wygodnej wysokości. Czekasz na kawę? Potańcz chwilę!

Celem nie jest zamiana dnia pracy w trening. Chodzi tylko o to, żeby znaleźć małe momenty na trochę częstszy ruch. Spróbuj dorzucić kilka ruchów, kiedy na coś czekasz, między zadaniami albo za każdym razem, gdy zauważysz, że siedzisz lub stoisz w tej samej pozycji zbyt długo.

 

Wyrzuć swoje stare, nieinspirujące, zużyte biurko i

skonfiguruj dziś swoje nowe biurko ErgoHide.

Chcesz wiedzieć dlaczego? Bo z ErgoHide możesz:

Zmieni Twój sposób pracy: Unikalne rozwiązanie do zarządzania kablami dla uporządkowanej przestrzeni oraz unikalne dodatki, które odzwierciedlą Twój osobisty styl.

Przekształci Twoje biuro w przestrzeń inspiracji i piękna: Każde biurko ErgoHide jest wykonane z certyfikowanego i lokalnie pozyskanego litego dębu lub orzecha. Każda powierzchnia biurka jest ręcznie olejowana i osobiście sprawdzana przed wysyłką, co zapewnia trwałość, ponadczasowy styl i naturalne piękno drewna.

Wesprze lokalną firmę z UE i naszą misję zrównoważonego rozwoju: Dowiedz się więcej na naszej stronie O nas, ale w skrócie – podchodzimy do zrównoważonego rozwoju w sposób praktyczny. Na każde 100 sprzedanych biurek sadzimy drzewo, aby pomóc w odnawianiu wykorzystywanych zasobów naturalnych.

Z nami zawsze jesteś po bezpiecznej stronie: Nasza 180-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy dotyczy również biurek na zamówienie i specjalnych próśb, co daje Ci wystarczająco dużo czasu na przetestowanie biurka ErgoHide przed podjęciem ostatecznej decyzji. Wybierz swoją idealną konfigurację i skorzystaj z DARMOWEJ dostawy – kliknij tutaj, aby rozpocząć konfigurację swojego nowego biurka ErgoHide!

Skonfiguruj teraz

Prawdziwe drewno

Zarządzanie kablami

Dodatki

LED epoksydowy

5 prostych ćwiczeń przy biurku stojącym

Zanim zaczniemy: pamiętaj, że te ćwiczenia mają charakter ogólnych wskazówek i nie zastępują porady lekarza.

Jeśli masz problemy z kolanami, kontuzje albo inne wątpliwości, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, żeby mieć pewność, że ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Słuchaj swojego ciała i przerwij, jeśli coś boli albo jest nieprzyjemne.

To co, ruszamy!

• Wspięcia na palce
  To najprostsze ćwiczenie z całej listy; robię je nawet na siedząco, ale lepiej stanąć prosto, ustawić stopy mniej więcej na szerokość bioder i powoli odrywać pięty od podłogi. Zatrzymaj się na moment i opuść je z powrotem. Spróbuj 10–15 powtórzeń, czekając na maila – albo nawet odpisując na niego.
  
  
• Marsz w miejscu
  Próbowałeś kiedyś maszerować w miejscu? Nogi naprawdę Ci za to podziękują. Po prostu wstań i unoś na przemian jedno i drugie kolano, trzymając równe tempo. Nawet minuta robi dużą różnicę, a zaraz potem wracasz do pracy. To tak proste, że prawie nie potrzebujesz miejsca i nie musisz nawet odchodzić od biurka.
  
  
• Lekkie przysiady
  To ćwiczenie wymaga nieco więcej ruchu, ale spokojnie, dasz radę! Zrób kilka lekkich przysiadów przed biurkiem. Upewnij się tylko, że masz dość miejsca i nie uderzysz głową w blat; kontuzji na pewno nie chcemy.
  
  Stań przed biurkiem, stopy mniej więcej na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść się w dół, jakbyś miał usiąść, a potem powoli wróć do pozycji stojącej. Zacznij od 8–12 powtórzeń i wykonuj ruch powoli i w sposób kontrolowany. Jeśli to za dużo, zacznij choćby od 5 powtórzeń. Chodzi o to, żeby się ruszyć, a nie wykończyć.
  
  
• Krążenia ramionami
  Nogi to nie jedyna część ciała, która sztywnieje w ciągu długiego dnia pracy. Mnie krążenia ramionami bardzo pomagają po dłuższym pisaniu czy pracy przy komputerze lub laptopie.
  
  Stań albo usiądź wygodnie i powoli krąż ramionami do tyłu, ruchem okrężnym. Spróbuj 10 razy, a potem zmień kierunek. W przerwie na ruch możesz dorzucić też kilka delikatnych rozciągnięć ramion.
• Skręty tułowia na stojąco
  Górna część ciała Ci podziękuje! Stań ze stopami wygodnie rozstawionymi i delikatnie skręcaj tułów na boki. Obracaj górną część ciała płynnie, trzymając napięty brzuch i stabilną dolną część ciała. Pozostań rozluźniony i nie wymuszaj skrętu. Zrób około 8–10 powtórzeń na każdą stronę.

Jak dopasować biurko z regulacją wysokości do swojej rutyny ruchowej

Jedną z najlepszych rzeczy w naszym biurku z regulacją wysokości jest to, że nie tkwisz w jednej pozycji przez cały dzień. Korzystaj więc z tej swobody!

Jeśli siedzisz już od jakiegoś czasu, podnieś biurko i popracuj chwilę na stojąco. Poruszaj się, rozciągnij albo zrób kilka ćwiczeń opisanych wyżej. A jeśli stoisz już dłuższą chwilę, opuść blat i dla odmiany usiądź. Chodzi po prostu o zmianę, zamiast siedzenia czy stania w tej samej pozycji przez cały dzień. Twoje plecy Ci za to podziękują.

Kiedy pracujesz na stojąco, zadbaj o to, żeby przy biurku było Ci wygodnie. Klawiatura i myszka powinny być łatwo w zasięgu ręki, a monitor ustawiony tak, żebyś nie musiał wyciągać szyi ani rąk, by widzieć ekran.

I pamiętaj: stanie nie oznacza, że musisz stać bez ruchu. Dorzuć kilka prostych ruchów w ciągu dnia i spraw, żeby Twoje stanowisko pracy było odrobinę bardziej aktywne. Jeśli lubisz się przemieszczać podczas pracy, kółka z hamulcami dodatkowo ułatwią przestawienie biurka, kiedy zajdzie taka potrzeba – i pewnie utrzymają je w miejscu, gdy wracasz do pracy.

Bądź w ruchu, nawet podczas pracy

Nie musisz stać ani siedzieć przez cały dzień. Najważniejsze, żeby nie zostawać w tej samej pozycji godzinami. Wstań, rozciągnij się, przejdź się chwilę, pomaszeruj w miejscu albo, jak wspomnieliśmy wyżej, potańcz. Naprawdę chodzi o te drobne zmiany w ciągu dnia pracy – albo dnia grania.

Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy lepsze będzie klasyczne biurko, czy takie z regulacją wysokości, zajrzyj do naszego poprzedniego wpisu: Klasyczne Biurka czy Biurka z Regulacją Wysokości: Które Będzie Najlepsze dla Ciebie? Pomoże Ci wybrać w oparciu o to, jak pracujesz i czego potrzebujesz od swojego stanowiska.