Den ultimate guiden for å optimalisere skrivepulthøyden for komfort og produktivitet

Feil høyde på et skrivebord kan forårsake smerter som varer lenge etter at du har forlatt kontoret. Har du noen gang opplevd smerter i skuldre, rygg eller nakke etter timer med sitting ved et skrivebord? I slike tilfeller er det verdt å sjekke om skrivebordet ditt har riktig høyde for deg.

Ergonomiske justerbare skrivebord er en utmerket løsning på problemet med langvarig sitting. Med riktig høydejustering vil du føle deg mer komfortabel og kunne fokusere bedre på arbeidet, hobbyene eller studiene dine. Skrivebordets høyde bør tilsvare din kroppshøyde, og med justerbare skrivebord er det enkelt å endre høyden.

Hva er ergonomi?

Ergonomi er et felt som handler om virkningen av arbeidsutstyr på brukere og tilpasning og forbedring av arbeidsplasser for å forhindre arbeidsrelaterte skader. Den sikrer at håndledd, rygg, øyne og andre kroppsdeler ikke lider etter lange arbeidstimer. Målet er å forebygge helseproblemer og øke brukernes produktivitet og arbeidskvalitet ved å gjøre arbeid og konsentrasjon enklere.

Riktig høyde på et skrivebord

Dessverre er feil høyde på skrivebord et vanlig problem for mange som arbeider på kontor. På grunn av den vanlige åtte timers arbeidsdagen og utilstrekkelig ståing og bevegelse oppstår det ofte problemer i håndledd, armer og skuldre.

Hvor høyt skal skrivebordet ditt være? Høyden på et skrivebord avhenger av din kroppshøyde, og ifølge offisielle standarder skal den standard høyden på et skrivebord være mellom 72 og 75 cm. De fleste skrivebord ligger innenfor området 70 til 80 cm i høyde.

Imidlertid er denne høyden ikke egnet for alle - kortere eller høyere individer kan slite med å finne et skrivebord som støtter dem riktig. Faktisk kan flertallet av mennesker under 175 cm høyde møte utfordringer. Skrivebord med faste høyder skal være designet for å tilpasse seg riktig høyde for 90% av befolkningen, men en betydelig del av kontorarbeidere kan være uenige med denne påstanden.

Riktig høyde på et skrivebord bør tillate en nøytral posisjon for armene, håndleddene og hendene dine. Hovedregelen for å bestemme skrivebordets høyde er at albuene dine skal hvile rett på skrivebordet og armlenene, med en omtrentlig vinkel på 90-110 grader i albuen. Dette er den ideelle høyden for å hvile armene på skrivebordet og gjelder både for stående og sittende skrivebord. Den optimale skrivebordshøyden vil hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning mens du arbeider. Hvis du ikke kan slappe av skuldermusklene og ikke kan ha armene i en 90-graders vinkel, er skrivebordets høyde feil.

Å fastslå riktig skrivebordshøyde for dine behov er avgjørende. Her er en enkel tabell over skrivebordshøyder for sittende og stående skrivebord. Bruk den som utgangspunkt når du bestemmer den beste ergonomiske skrivebordshøyden for deg, uansett om du foretrekker å sitte eller stå. Ta med høyden på fottøyet når du vurderer din kroppshøyde.

Kroppshøyde [cm]	Høyde på sittende skrivebord [cm]	Høyde på stående skrivebord [cm]	Stolhøyde [cm]	Skjermhøyde for sittende skrivebord [cm]	Skjermhøyde for stående skrivebord [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

For korrekt justering av skjermhøyden, sier regelen at når du ser rett frem, bør blikket være rettet mot den øverste tredjedelen av skjermen.

Når du setter høyden på stolen din riktig, bør lårene og føttene dine være parallelle med gulvet. Vinkelen mellom lårene og leggene dine bør være omtrent 90 til 110 grader.

Høydejusterbare skrivebord

Et høydejusterbart skrivebord eliminerer problemet med å finne et skrivebord med riktig høyde for deg, da det passer for alle. Siden høydejusterbare skrivebord kan tilpasses forskjellige brukeres behov, er de spesielt ideelle for situasjoner der flere personer bruker det samme skrivebordet.

I tillegg til den nevnte fordelen med å kunne justere den optimale sittehøyden basert på brukerens høyde, har høydejusterbare skrivebord en annen betydelig fordel - de gir mulighet for stående arbeid. Å veksle mellom sittende og stående stillinger er mye bedre for helsen din enn å sitte hele dagen eller stå kontinuerlig.

Bruk av et høydejusterbart skrivebord og å veksle mellom sittende og stående stillinger vil forbedre trivselen din, da endring av arbeidsstilling har en positiv effekt på kroppsholdning, muskelaktivitet, reduserer risikoen for smerter og kroniske problemer, og øker komforten under arbeidet.

Andre faktorer som påvirker valg av skrivebord

Imidlertid er riktig skrivebordshøyde ikke den eneste faktoren du bør vurdere når du er i prosessen med å kjøpe et nytt skrivebord. Hvis du utelukkende fokuserer på riktig skrivebordshøyde, kan du fortsatt ende opp med å velge feil skrivebord av andre grunner.

Pass også på faktorer som:

Romstørrelse - Før du kjøper et skrivebord, må du forsikre deg om at du har nok tilgjengelig plass. Mål lengden og bredden på området der du har til hensikt å plassere skrivebordet, samtidig som du tar hensyn til overflatearealet som trengs for stolen. La det være nok plass rundt stolen til å lene deg tilbake, rotere og stå opp komfortabelt.

Skrivebordsdimensjoner - Tenk på hva du planlegger å plassere på skrivebordet. Noen foretrekker en minimalistisk tilnærming, mens andre trenger plass til papir, bilder, en kalender, kopper, bøker, flere skjermer, en telefon og ulike tilbehør. Det er best å velge en litt større overflate enn du tror du trenger.

ErgoHide-skrivebord er tilgjengelige i forskjellige forhåndsdefinerte størrelser, men du kan også velge en tilpasset størrelse som passer perfekt til ditt rom. I tillegg til tilpassede skrivebordsdimensjoner kan du også tilpasse andre elementer - velge mellom et høydejusterbart eller fast understell, ulike farger, materialer og skrivebordsformer, samt tilbehør som hjelper med lagring og organisering av arbeidsplassen din.

Begynn å bygge ditt ErgoHide-skrivebord i dag!