Øvelser du kan gjøre stående ved hev-senk-skrivebordet

Du tilbringer mesteparten av tiden ved et skrivebord fordi du jobber, men det trenger ikke bety at du skal sitte eller stå helt stille i timevis – heller ikke når du har et hev-senk-skrivebord og veksler mellom å sitte og stå.

Helt ærlig er det lett å bli sittende fast i én stilling: Du setter i gang med jobben, blir fokusert, og før du vet ordet av det har det gått timer. Selv legger jeg inn små bevegelser i løpet av dagen uten å forlate arbeidsplassen i det hele tatt. Jeg trenger verken treningssenter eller spesielt utstyr – bare noen minutter her og der for å få kroppen i gang igjen.

Derfor betyr korte bevegelsespauser så mye

Når du tenker over det, blir vi ofte stående eller sittende i samme stilling uten å merke det. Vi er så oppslukt av det vi holder på med at tiden bare flyr av gårde. Så når du tar en pause: hvorfor ikke tøye ryggen, løsne opp leggene eller ta noen skulderrulleringer i stedet for å scrolle på telefonen? Og når du veksler mellom å sitte og stå, ta deg tid til å justere skjermarmen også, slik at skjermen blir stående i behagelig høyde. Venter du på kaffen? Dans litt!

Målet er ikke å gjøre arbeidsdagen om til en treningsøkt. Det handler bare om å finne små øyeblikk der du beveger deg litt oftere. Prøv å legge inn noen bevegelser mens du venter på noe, mellom to oppgaver, eller når du merker at du har sittet eller stått i samme stilling for lenge.

 

Kast bort ditt gamle, uinspirerende, utslitte skrivebord og

konfigurer ditt nye ErgoHide skrivebord i dag.

Vil du vite hvorfor? Fordi med ErgoHide kan du:

Vil endre måten du jobber på: Unik kabelhåndteringsløsning for et ryddig rom og unike tilbehør som vil reflektere din personlige stil.

Vil forvandle kontoret ditt til et rom for inspirasjon og skjønnhet: Hvert ErgoHide skrivebord er laget av sertifisert og lokalt skaffet massiv eik eller valnøtt. Hver bordplate er håndoljet og personlig inspisert før sending, noe som sikrer langvarig holdbarhet, tidløs stil og den naturlige skjønnheten i treet.

Vil støtte et lokalt EU-selskap og vår bærekraftmisjon: Lær mer på vår Om oss side, men kort sagt – vi har en praktisk tilnærming til bærekraft. For hvert 100 solgte skrivebord planter vi et tre for å hjelpe til med å fornye de naturlige ressursene vi bruker.

Du er alltid på den sikre siden med oss: Vår 180-dagers pengene-tilbake-garanti gjelder selv for spesialtilpassede skrivebord og spesielle forespørselen, noe som gir deg god tid til å teste ErgoHide skrivebordet før du tar en endelig beslutning. Velg din ideelle oppsett og dra nytte av GRATIS levering – klikk her for å begynne å konfigurere ditt nye ErgoHide skrivebord nå!

Konfigurer nå

Ekte tre

Kabelhåndtering

Tilbehør

Epoxy LED

5 enkle øvelser du kan gjøre ved hev-senk-skrivebordet

Før vi setter i gang: Husk at øvelsene er ment som generelle tips og ikke erstatter profesjonelle medisinske råd.

Har du problemer med knærne, skader eller andre plager, bør du snakke med legen din eller annet helsepersonell først, så du er sikker på at øvelsene passer for deg. Lytt til kroppen, og stopp hvis noe gjør vondt eller kjennes ubehagelig.

Da setter vi i gang!

• Tåhev
  Dette er den enkleste; jeg gjør den til og med sittende, men det er bedre å stå rett opp med føttene omtrent i hoftebredde og løfte hælene sakte fra gulvet. Hold et øyeblikk, og senk dem ned igjen. Prøv gjerne 10 til 15 repetisjoner mens du venter på en e-post – eller mens du svarer på en.
  
  
• Marsjering på stedet
  Har du noen gang prøvd å marsjere på stedet? Beina kommer faktisk til å takke deg. Bare reis deg opp, løft det ene kneet og så det andre, og hold et jevnt tempo. Selv ett minutt utgjør en stor forskjell, og etterpå kan du gå rett tilbake til jobben. Det er så enkelt at du nesten ikke trenger plass, og du trenger ikke engang å gå fra skrivebordet.
  
  
• Lette knebøy
  Denne krever litt mer bevegelse, men ta det med ro, dette klarer du! Prøv noen lette knebøy foran skrivebordet. Bare pass på at du har nok plass, så du ikke slår hodet i bordplaten; skader vil vi virkelig ikke ha noe av.
  
  Still deg foran skrivebordet med føttene omtrent i skulderbredde. Bøy knærne og senk deg ned som om du skal sette deg, og reis deg så sakte opp igjen. Start med 8 til 12 repetisjoner, og hold bevegelsen rolig og kontrollert. Føles det som for mye, kan du begynne med bare 5 repetisjoner. Målet er å komme i bevegelse, ikke å bli utslitt.
  
  
• Skulderrulleringer
  Beina er ikke de eneste stedene på kroppen som blir stive i løpet av en lang arbeidsdag. Skulderrulleringer hjalp meg med å løsne opp etter å ha sittet og skrevet eller jobbet på datamaskinen eller den bærbare.
  
  Stå eller sitt behagelig, og rull skuldrene sakte bakover i en sirkelbevegelse. Prøv 10 ganger, og bytt så retning. Du kan også legge inn noen rolige armtøyninger i bevegelsespausen.
• Stående rotasjoner i overkroppen
  Overkroppen din kommer til å takke deg! Stå med føttene behagelig fra hverandre, og vri overkroppen rolig fra side til side. Roter jevnt mens du holder kjernemuskulaturen aktiv og underkroppen stabil. Hold deg avslappet, og press ikke vridningen. Prøv omtrent 8 til 10 repetisjoner til hver side.

Slik spiller hev-senk-skrivebordet på lag med bevegelsesrutinen din

Noe av det beste med det høydejusterbare skrivebordet vårt er at du ikke blir låst i én stilling hele dagen. Så bruk den fleksibiliteten!

Har du sittet en stund, kan du heve bordet og prøve å jobbe stående en periode. Beveg deg, tøy ut, eller gjør noen av øvelsene vi nevnte over. Og har du stått lenge, senker du bordet og setter deg ned til en forandring. Poenget er rett og slett å veksle i stedet for å bli værende i samme stilling hele dagen. Ryggen din vil takke deg.

Når du står, må du bare sørge for at skrivebordet føles behagelig. Tastatur og mus skal være lette å nå, og skjermen bør stå slik at du ikke strekker nakken eller armene for å se den.

Og husk: Å stå betyr ikke at du må stå stille. Legg inn noen enkle bevegelser gjennom dagen, og gjør arbeidsplassen litt mer aktiv. Liker du å flytte på deg mens du jobber, gjør hjul med bremser det også enklere å flytte bordet når du trenger det – samtidig som det står støtt når du skal jobbe.

Hold deg i bevegelse, også mens du jobber

Du trenger verken å stå eller sitte hele dagen. Det viktigste er å unngå å bli værende i samme stilling i timevis. Reis deg, tøy ut, ta en kort tur, marsjer på stedet eller dans, som nevnt over. Det handler egentlig om de små endringene gjennom arbeidsdagen – eller gamingdagen.

Er du fortsatt usikker på om et klassisk eller et høydejusterbart skrivebord passer best for deg, kan du ta en titt på det forrige blogginnlegget vårt: Klassiske Skrivebord eller Høydejusterbare Skrivebord: Hvilket Passer Best for Deg? Det kan hjelpe deg med å velge ut fra hvordan du jobber og hva du trenger fra arbeidsplassen din.