Esercizi da fare in piedi alla tua scrivania regolabile in altezza

Passi la maggior parte del tempo alla scrivania perché stai lavorando, ma questo non significa che tu debba restare completamente fermo per ore, nemmeno quando hai una scrivania regolabile in altezza e alterni la posizione seduta a quella in piedi.

Onestamente, è facilissimo restare bloccati in una sola posizione: inizi a lavorare, ti concentri e, prima di accorgertene, sono passate ore. Io personalmente inserisco piccoli movimenti nella giornata senza nemmeno allontanarmi dalla postazione. Non mi servono né la palestra né attrezzi particolari, bastano pochi minuti ogni tanto per rimettermi in moto.

Perché le brevi pause di movimento fanno la differenza

A pensarci bene, restiamo spesso nella stessa posizione senza nemmeno rendercene conto. Siamo così concentrati su quello che stiamo facendo che il tempo vola. Quindi, durante la pausa, invece di scorrere il telefono, perché non allunghi la schiena, sciogli i polpacci o fai qualche rotazione delle spalle? E quando passi dalla posizione seduta a quella in piedi, prenditi un momento per regolare anche il braccio per monitor, così lo schermo resta a un’altezza comoda. Stai aspettando il caffè? Fai due passi di danza!

L’obiettivo non è trasformare la giornata di lavoro in un allenamento. Si tratta solo di trovare piccoli momenti per muoverti più spesso. Prova ad aggiungere qualche movimento mentre aspetti qualcosa, tra un’attività e l’altra, o ogni volta che ti accorgi di essere rimasto seduto o in piedi troppo a lungo nella stessa posizione.

 

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5 esercizi semplici da fare alla scrivania in piedi

Prima di iniziare, tieni presente che questi esercizi hanno un valore puramente indicativo e non sostituiscono il parere di un medico.

Se hai problemi alle ginocchia, infortuni o altri dubbi, rivolgiti prima al tuo medico o a un professionista sanitario per assicurarti che siano adatti a te. Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore o fastidio.

Mettiamoci in movimento!

• Sollevamenti sulle punte
  È il più semplice di tutti; io lo faccio persino da seduto, ma è meglio stare in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi, e sollevare lentamente i talloni da terra. Mantieni la posizione per un istante, poi riabbassali. Prova con 10-15 ripetizioni mentre aspetti un’e-mail o magari mentre ne stai scrivendo una.
  
  
• Marcia sul posto
  Hai mai provato a marciare sul posto? Le tue gambe ti ringrazieranno davvero. Alzati e solleva un ginocchio, poi l’altro, mantenendo un ritmo costante. Basta anche un minuto per sentire la differenza, e subito dopo puoi tornare al lavoro. È così semplice che non serve molto spazio e non devi nemmeno allontanarti dalla scrivania.
  
  
• Squat leggeri
  Questo richiede un po’ più di movimento, ma non preoccuparti, ce la fai! Prova a fare qualche squat leggero davanti alla scrivania. Assicurati solo di avere spazio a sufficienza per non sbattere la testa contro il piano; di infortuni proprio non ne vogliamo.
  
  Mettiti davanti alla scrivania con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e scendi come se stessi per sederti, poi risali lentamente. Inizia con 8-12 ripetizioni, mantenendo il movimento lento e controllato. Se ti sembra troppo, parti con sole 5 ripetizioni. L’obiettivo è muoversi, non sfinirsi.
  
  
• Rotazioni delle spalle
  Le gambe non sono l’unica parte del corpo che si irrigidisce durante una lunga giornata di lavoro. Le rotazioni delle spalle mi hanno aiutato a sciogliermi dopo aver passato del tempo a scrivere al computer o al portatile.
  
  Per farle, mettiti in piedi o siediti comodamente e ruota lentamente le spalle all’indietro, con un movimento circolare. Prova 10 volte, poi cambia direzione. Durante la pausa puoi aggiungere anche qualche allungamento dolce per le braccia.
• Torsioni del busto in piedi
  La parte alta del corpo ti ringrazierà! Mettiti in piedi con i piedi comodamente distanziati e ruota delicatamente il busto da un lato all’altro. Fai ruotare il tronco in modo fluido, tenendo il core attivo e la parte bassa del corpo stabile. Resta rilassato e non forzare la torsione. Prova con circa 8-10 ripetizioni per lato.

Come far lavorare la scrivania regolabile in altezza insieme alla tua routine di movimento

Una delle cose migliori della nostra scrivania regolabile in altezza è che non resti bloccato nella stessa posizione tutto il giorno. Quindi sfrutta questa libertà!

Se sei seduto da un po’, alza la scrivania e prova a lavorare in piedi per qualche tempo. Muoviti, allungati o fai qualcuno degli esercizi che abbiamo visto sopra. E se sei in piedi da un bel po’, abbassa la scrivania e siediti, tanto per cambiare. L’idea è semplicemente alternare, invece di restare tutto il giorno nella stessa posizione. La tua schiena te ne sarà grata.

Quando lavori in piedi, assicurati che la scrivania sia davvero comoda. Tastiera e mouse devono essere facili da raggiungere e il monitor ben posizionato, così non devi allungare il collo o le braccia per vedere lo schermo.

E ricorda: stare in piedi non vuol dire stare immobile. Inserisci qualche movimento semplice nel corso della giornata e rendi la tua postazione un po’ più attiva. Se ti piace muoverti mentre lavori, le ruote con freni rendono più facile spostare la scrivania quando serve, tenendola ben ferma al suo posto quando è ora di lavorare.

Continua a muoverti, anche mentre lavori

Non devi stare in piedi o seduto tutto il giorno. L’importante è evitare di restare nella stessa posizione per ore. Alzati, allungati, fai due passi, marcia sul posto oppure, come dicevamo, balla. Sono davvero quei piccoli cambiamenti nel corso della giornata di lavoro o di gioco a fare la differenza.

Se stai ancora decidendo se sia meglio una scrivania classica o una regolabile in altezza, dai un’occhiata al nostro articolo precedente: Scrivanie Classiche o Scrivanie Regolabili in Altezza: Quale Fa al Caso Tuo? Può aiutarti a scegliere in base al tuo modo di lavorare e a ciò che ti serve dalla postazione.