Vježbe koje možete raditi stojeći za radnim stolom podesive visine

Većinu vremena provodite za radnim stolom jer radite, no to ne znači da morate satima ostati potpuno nepomični – ni onda kada imate radni stol podesive visine i izmjenjujete sjedenje i stajanje.

Iskreno, u istom se položaju zaglavi vrlo lako: uhvatite se posla, uđete u fokus i prije nego što shvatite, prošlo je nekoliko sati. Osobno u svoj dan ubacujem jednostavne pokrete, i to bez odlaska s radnog mjesta. Za to mi ne treba ni teretana ni posebna oprema – dovoljno je nekoliko minuta tu i tamo da se tijelo ponovno pokrene.

Zašto su kratke pauze za kretanje važne

Kad malo bolje razmislite, često ostanemo u istom položaju, a da to uopće ne primijetimo. Toliko smo udubljeni u ono što radimo da vrijeme jednostavno proleti. Pa zašto onda na pauzi, umjesto listanja po mobitelu, ne biste istegnuli leđa, opustili listove ili nekoliko puta zakružili ramenima? A kada prelazite iz sjedenja u stajanje, odvojite trenutak i za namještanje ruke za monitor, kako bi ekran ostao na ugodnoj visini. Čekate kavu? Zaplešite malo!

Cilj nije pretvoriti radni dan u trening. Radi se samo o tome da pronađete male trenutke u kojima ćete se pokrenuti malo češće. Pokušajte ubaciti nekoliko pokreta dok nešto čekate, između dva zadatka ili kad god primijetite da ste predugo sjedili ili stajali u istom položaju.

 

Bacite svoj stari, neinspirativni, izlizani stol i

konfigurirajte svoj novi ErgoHide stol danas.

Želite znati zašto? Jer s ErgoHide možete:

Promijenit će vaš način rada: Jedinstveno rješenje za upravljanje kabelima za uredan prostor i jedinstveni dodaci koji odražavaju vaš osobni stil.

Pretvorit će vašu ured u prostor inspiracije i ljepote: Svaki ErgoHide stol izrađen je od certificiranog i lokalno nabavljenog punog hrasta ili oraha. Svaka radna površina ručno je tretirana uljem i osobno pregledana prije slanja, osiguravajući dugotrajnu izdržljivost, bezvremenski stil i prirodnu ljepotu drveta.

Podržavate lokalnu EU tvrtku i našu misiju održivosti: Saznajte više na našoj stranici O nama, ali ukratko – pristupamo održivosti praktično. Za svakih 100 prodanih stolova posadimo drvo kako bismo pomogli obnoviti prirodne resurse koje koristimo.

Uvijek ste na sigurnoj strani s nama: Naša 180-dnevna garancija povrata novca odnosi se čak i na stolove po mjeri i posebne zahtjeve, pružajući vam dovoljno vremena da isprobate svoj ErgoHide stol prije nego što donesete konačnu odluku. Odaberite svoju idealnu konfiguraciju i iskoristite BESPLATNU dostavu – kliknite ovdje da biste započeli konfiguriranje svog novog ErgoHide stola sada!

Konfigurirajte sada

Pravo drvo

Upravljanje kabelima

Dodaci

Epoksi LED

5 jednostavnih vježbi uz podizni radni stol

Prije nego što krenemo: imajte na umu da su ove vježbe zamišljene kao opće smjernice i ne zamjenjuju stručni liječnički savjet.

Ako imate problema s koljenima, ozljede ili bilo kakve druge nedoumice, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom kako biste bili sigurni da su vježbe prikladne za vas. Slušajte svoje tijelo i prestanite ako vas nešto boli ili vam je neugodno.

Krenimo!

• Podizanje na prste
  Ovo je najjednostavnija vježba; radim je čak i dok sjedim, no bolje je stati uspravno, razmaknuti stopala otprilike u širini bokova i polako podizati pete s poda. Zadržite na trenutak, a zatim ih spustite. Probajte 10 do 15 ponavljanja dok čekate e-mail – ili čak dok na njega odgovarate.
  
  
• Marširanje u mjestu
  Jeste li ikad probali marširati u mjestu? Noge će vam zaista biti zahvalne. Samo ustanite i naizmjenično podižite jedno pa drugo koljeno, održavajući ravnomjeran ritam. Već i jedna minuta čini veliku razliku, a odmah nakon toga vraćate se poslu. Vježba je toliko jednostavna da vam gotovo i ne treba prostora niti se morate udaljiti od stola.
  
  
• Lagani čučnjevi
  Ova vježba traži malo više pokreta, ali bez brige, možete vi to! Probajte nekoliko laganih čučnjeva ispred stola. Samo provjerite imate li dovoljno mjesta da ne udarite glavom u ploču; ozljede sigurno ne želimo.
  
  Stanite ispred stola, stopala otprilike u širini ramena. Savijte koljena i spustite se kao da ćete sjesti, a zatim se polako podignite. Započnite s 8 do 12 ponavljanja i izvodite pokret polako i kontrolirano. Ako vam se to čini previše, krenite i s pet ponavljanja. Cilj je pokrenuti se, a ne iscrpiti se.
  
  
• Kruženje ramenima
  Noge nisu jedini dio tijela koji se ukoči tijekom dugog radnog dana. Meni kruženje ramenima jako pomaže nakon duljeg tipkanja ili rada za računalom ili laptopom.
  
  Za ovu vježbu udobno stanite ili sjednite i polako kružite ramenima unatrag. Probajte 10 puta, a zatim promijenite smjer. Tijekom pauze možete dodati i nekoliko nježnih istezanja ruku.
• Rotacije trupa u stojećem položaju
  Gornji dio tijela bit će vam zahvalan! Stanite s ugodno razmaknutim stopalima i nježno okrećite trup s jedne strane na drugu. Rotirajte gornji dio tijela glatko, držeći trbuh aktivnim, a donji dio tijela stabilnim. Ostanite opušteni i nemojte forsirati rotaciju. Napravite otprilike 8 do 10 ponavljanja na svaku stranu.

Kako podizni radni stol uklopiti u svoju rutinu kretanja

Jedna od najboljih stvari kod našeg stola podesive visine jest to što niste cijeli dan zarobljeni u jednom položaju. Zato iskoristite tu fleksibilnost!

Ako već neko vrijeme sjedite, podignite stol i probajte malo raditi stojeći. Pokrenite se, istegnite se ili napravite nekoliko gore navedenih vježbi. A ako već dulje stojite, spustite stol i sjednite za promjenu. Ideja je jednostavno izmjenjivati položaje umjesto da cijeli dan ostanete u istom. Vaša će vam leđa biti zahvalna.

Kada stojite, samo pripazite da vam je za stolom udobno. Tipkovnica i miš trebaju biti lako nadohvat ruke, a monitor na takvom mjestu da ne morate istezati vrat ili ruke kako biste vidjeli ekran.

I zapamtite: stajanje ne znači da morate stajati nepomično. Ubacite nekoliko jednostavnih pokreta tijekom dana i učinite svoj radni prostor malo aktivnijim. Ako se volite premještati dok radite, kotači s kočnicama dodatno olakšavaju pomicanje stola kada je to potrebno – i sigurno ga drže na mjestu čim se vratite poslu.

Ostanite u pokretu, čak i dok radite

Ne morate cijeli dan stajati ni sjediti. Važno je samo izbjeći ostajanje u istom položaju satima. Ustanite, istegnite se, prošećite nakratko, marširajte u mjestu ili, kao što smo spomenuli, zaplešite. Zaista se radi o tim malim promjenama tijekom radnog – ili igraćeg – dana.

Ako se još uvijek premišljate je li za vas bolji klasični ili podizni radni stol, bacite pogled na naš prethodni članak: Klasični Stolovi ili Stolovi Podesive Visine: Koji je Pravi Izbor za Vas? Pomoći će vam u odabiru prema tome kako radite i što vam treba od radnog prostora.