Ispravno držanje za korištenje računala
Bacite svoj stari, neinspirativni, izlizani stol i
konfigurirajte svoj novi ErgoHide stol danas.
Ispravna postura pri korištenju računala ključna je za sprječavanje bolova u leđima, vratu i zapešćima. Unatoč mnogim poslovima koji zahtijevaju dugotrajno sjedenje, ne morate razviti kronične bolove. Dakle, pobrinite se da sjedite ispravno.
Osigurajte pravilno sjedenje. Većina uredskih stolica ima podesive naslone za leđa i sjedala, a neke čak imaju potporu za donji dio leđa. Budući da postoji mnogo različitih vrsta uredskih stolica s više ili manje prilagodbi, koristite smjernice u nastavku kako biste održavali ispravnu posturu dok sjedite:
Pronađite neutralan položaj zdjelice za pravilno sjedenje. Ispravna postura pri korištenju računala zahtijeva neutralan položaj zdjelice sa stražnjicom naslonjenom na naslon stolice. Kako biste pronašli ovu neutralnu poziciju:
Stavite ruke ispod stražnjice i pronađite najizraženije kosti u stražnjici. Zaoblite donji dio leđa i gurnite zdjelicu kada pronađete te kosti. Trebali biste osjetiti ravniji dio na svojim rukama. Zatim nagnite zdjelicu prema naprijed u suprotnom smjeru i prenesite težinu na stražnji dio bedara. Neutralni položaj zdjelice nalazi se između ova dva položaja. Kosti zdjelice na dodir bi se trebale osjećati šiljato.
Rasporedite težinu ravnomjerno na obje stražnjice i izbjegavajte naginjanje na jednu stranu. Prekrižavanje nogu i naginjanje može biti primamljivo tijekom dugih razdoblja sjedenja, ali to je loša navika. To iskrivljuje kralježnicu i može dovesti do problema poput istegnuća, napetosti kralježnice i hernijacije diska. Dodatno, prekrižene noge pogoršavaju cirkulaciju.
Redovito provjeravajte jeste li gurnuli glavu naprijed. Isturanje glave i vrata naprijed čest je problem pri radu na računalu i trebali biste ga svjesno izbjegavati. Za svaki centimetar za koji izbočite glavu prema naprijed, vrat nosi dodatnih 4,5 kilograma težine. To može rezultirati različitim zdravstvenim problemima kao što su bolovi u vratu i leđima, grčevi mišića, poteškoće s disanjem, glavobolje, migrene, nesanica, umor, utrnulost i trnci u rukama i dlanovima.
Pravilna postura za računalom zahtijeva opremu postavljenu prema vašem tijelu. Već smo razgovarali o ispravnoj visini stola za stajanje ili sjedenje i izračunali ispravnu visinu stolice i ekrana računala. Podesivi stolovi za stajanje najbolji su izbor za ispravnu posturu jer nude prilagodbe visine. Druga najbolja opcija je stol koji odgovara vašoj visini.
Provjerite sve moguće prilagodbe na vašoj uredskoj stolici. Ako vaša stolica ima potporu za donji dio leđa, podesive naslone za ruke ili bilo koji drugi oblik dodatne podrške, prilagodite ih prema potrebi. Također možete ukloniti elemente poput naslona za ruke i jastuka ako ometaju vašu posturu. Ako vam stopala ne dodiruju pod, razmislite o korištenju naslona za noge ili nečeg sličnog kako biste podigli noge. Ako vaša leđa nisu poravnata i podržana naslonom stolice, koristite potporu za donji dio leđa.
Ekran računala treba biti udaljen za duljinu ruke, otprilike 45-60 cm od glave. Gornja trećina ekrana trebala bi biti na razini očiju. Nepravilan položaj ekrana može prekomjerno opteretiti vrat i oči te dovesti do naprezanja vrata, hernijacije diska i glavobolja.
Postavite ekran tako da minimizirate odsjaj i refleksije. Postavite ga okomito na prozore i prilagodite zavjese ili rolete prema potrebi.
Za ispravan položaj ruku prilagodite visinu naslona za ruke tako da vaši laktovi zatvaraju kut od 100-110 stupnjeva. S uspravnom posturom, tipkovnica bi trebala biti lagano nagnuta, a vaše ruke bi trebale biti nešto niže od vaših laktova. Održavajte zapešća ravnima i minimizirajte savijanje prema gore i prema dolje.
Držač tipkovnice može biti koristan za održavanje ispravnih kutova šaka i zapešća. Koristite potporu za tipkovnicu kad ne tipkate. Izbjegavajte upotrebu potpore tijekom tipkanja jer savijanje zapešća može dovesti do njihova naprezanja. Preporučuje se korištenje prečaca na tipkovnici, jer smanjuju upotrebu miša.
Držite telefon unutar dosega, ali ne držite slušalicu na ramenu tijekom razgovora. Umjesto toga, koristite slušalice s mikrofonom ili zvučnik.
Osigurajte da redovito pravite pauze od sjedenja i istežete se. Pauze bi trebale biti najmanje jednom na sat, po mogućnosti svakih 30 minuta. Ustanite i prošetajte tijekom pauza. To pomaže ublažavanju postojeće boli, sprječava zategnutost mišića i smanjuje rizik od novih bolova.
Isprobajte jednostavne vježbe istezanja kako biste opustili i istegnuli mišiće i poboljšali cirkulaciju. Za one koji pate od bolova u leđima, čučnjevi su odlična vježba. Čučanje 15 minuta dnevno pomaže održavati zakrivljenost lumbalne kralježnice, smanjuje stiskanje kralježnice i poboljšava pokretljivost kuka.
Vaše oči također trebaju odmor tijekom rada na računalu. Umor očiju smanjuje koncentraciju i brzo može dovesti do loše posture za računalom, jer se možete početi naginjati i oslanjati na stol. Kako biste spriječili umor očiju, svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno (barem 6 metara) tijekom 20 sekundi. Naočale s filtrima za plavo svjetlo također mogu biti korisne.
Osim očiju, vaša zapešća također su u opasnosti kada radite na računalu. Možete istegnuti zapešća tako da ispružite ruku ispred sebe i savijete prste unatrag uz pomoć druge ruke. Također možete stisnuti tenisku lopticu za istezanje zapešća.
Osigurajte pravilno sjedenje. Većina uredskih stolica ima podesive naslone za leđa i sjedala, a neke čak imaju potporu za donji dio leđa. Budući da postoji mnogo različitih vrsta uredskih stolica s više ili manje prilagodbi, koristite smjernice u nastavku kako biste održavali ispravnu posturu dok sjedite:
- Vaša bedra trebaju počivati na sjedalu stolice.
- Između vaših bedara i potkoljenica trebao bi postojati kut od 90 stupnjeva.
- Vaša stopala trebaju biti ravno na podu, s kutom od 90 stupnjeva između stopala i potkoljenica.
- Vaša leđa trebaju biti pod kutom između 100 i 135 stupnjeva u odnosu na vaša bedra.
- Držite ruke uz tijelo.
- Opustite ramena i vrat, s ramenima unatrag i prsima otvorenim.
- Tipkovnica i miš trebaju biti unutar dosega bez istezanja ruku ili okretanja ramena.
- Ekran treba biti na udobnoj razini očiju bez naprezanja vrata ili očiju.
- Provjerite jesu li vaše uši, ramena i bokovi okomito poravnati.
Na što treba paziti kako biste održavali ispravnu posturu za računalo?
Pronađite neutralan položaj zdjelice za pravilno sjedenje. Ispravna postura pri korištenju računala zahtijeva neutralan položaj zdjelice sa stražnjicom naslonjenom na naslon stolice. Kako biste pronašli ovu neutralnu poziciju:
Stavite ruke ispod stražnjice i pronađite najizraženije kosti u stražnjici. Zaoblite donji dio leđa i gurnite zdjelicu kada pronađete te kosti. Trebali biste osjetiti ravniji dio na svojim rukama. Zatim nagnite zdjelicu prema naprijed u suprotnom smjeru i prenesite težinu na stražnji dio bedara. Neutralni položaj zdjelice nalazi se između ova dva položaja. Kosti zdjelice na dodir bi se trebale osjećati šiljato.
Rasporedite težinu ravnomjerno na obje stražnjice i izbjegavajte naginjanje na jednu stranu. Prekrižavanje nogu i naginjanje može biti primamljivo tijekom dugih razdoblja sjedenja, ali to je loša navika. To iskrivljuje kralježnicu i može dovesti do problema poput istegnuća, napetosti kralježnice i hernijacije diska. Dodatno, prekrižene noge pogoršavaju cirkulaciju.
Nemojte gurati glavu naprijed
Redovito provjeravajte jeste li gurnuli glavu naprijed. Isturanje glave i vrata naprijed čest je problem pri radu na računalu i trebali biste ga svjesno izbjegavati. Za svaki centimetar za koji izbočite glavu prema naprijed, vrat nosi dodatnih 4,5 kilograma težine. To može rezultirati različitim zdravstvenim problemima kao što su bolovi u vratu i leđima, grčevi mišića, poteškoće s disanjem, glavobolje, migrene, nesanica, umor, utrnulost i trnci u rukama i dlanovima.
Organizirajte svoju opremu za pravilan položaj sjedenja i posturu.
Pravilna postura za računalom zahtijeva opremu postavljenu prema vašem tijelu. Već smo razgovarali o ispravnoj visini stola za stajanje ili sjedenje i izračunali ispravnu visinu stolice i ekrana računala. Podesivi stolovi za stajanje najbolji su izbor za ispravnu posturu jer nude prilagodbe visine. Druga najbolja opcija je stol koji odgovara vašoj visini.
Provjerite sve moguće prilagodbe na vašoj uredskoj stolici. Ako vaša stolica ima potporu za donji dio leđa, podesive naslone za ruke ili bilo koji drugi oblik dodatne podrške, prilagodite ih prema potrebi. Također možete ukloniti elemente poput naslona za ruke i jastuka ako ometaju vašu posturu. Ako vam stopala ne dodiruju pod, razmislite o korištenju naslona za noge ili nečeg sličnog kako biste podigli noge. Ako vaša leđa nisu poravnata i podržana naslonom stolice, koristite potporu za donji dio leđa.
Ekran računala treba biti udaljen za duljinu ruke, otprilike 45-60 cm od glave. Gornja trećina ekrana trebala bi biti na razini očiju. Nepravilan položaj ekrana može prekomjerno opteretiti vrat i oči te dovesti do naprezanja vrata, hernijacije diska i glavobolja.
Postavite ekran tako da minimizirate odsjaj i refleksije. Postavite ga okomito na prozore i prilagodite zavjese ili rolete prema potrebi.
Za ispravan položaj ruku prilagodite visinu naslona za ruke tako da vaši laktovi zatvaraju kut od 100-110 stupnjeva. S uspravnom posturom, tipkovnica bi trebala biti lagano nagnuta, a vaše ruke bi trebale biti nešto niže od vaših laktova. Održavajte zapešća ravnima i minimizirajte savijanje prema gore i prema dolje.
Držač tipkovnice može biti koristan za održavanje ispravnih kutova šaka i zapešća. Koristite potporu za tipkovnicu kad ne tipkate. Izbjegavajte upotrebu potpore tijekom tipkanja jer savijanje zapešća može dovesti do njihova naprezanja. Preporučuje se korištenje prečaca na tipkovnici, jer smanjuju upotrebu miša.
Držite telefon unutar dosega, ali ne držite slušalicu na ramenu tijekom razgovora. Umjesto toga, koristite slušalice s mikrofonom ili zvučnik.
Radite pauze od sjedenja za računalom
Osigurajte da redovito pravite pauze od sjedenja i istežete se. Pauze bi trebale biti najmanje jednom na sat, po mogućnosti svakih 30 minuta. Ustanite i prošetajte tijekom pauza. To pomaže ublažavanju postojeće boli, sprječava zategnutost mišića i smanjuje rizik od novih bolova.
Isprobajte jednostavne vježbe istezanja kako biste opustili i istegnuli mišiće i poboljšali cirkulaciju. Za one koji pate od bolova u leđima, čučnjevi su odlična vježba. Čučanje 15 minuta dnevno pomaže održavati zakrivljenost lumbalne kralježnice, smanjuje stiskanje kralježnice i poboljšava pokretljivost kuka.
Vaše oči također trebaju odmor tijekom rada na računalu. Umor očiju smanjuje koncentraciju i brzo može dovesti do loše posture za računalom, jer se možete početi naginjati i oslanjati na stol. Kako biste spriječili umor očiju, svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno (barem 6 metara) tijekom 20 sekundi. Naočale s filtrima za plavo svjetlo također mogu biti korisne.
Osim očiju, vaša zapešća također su u opasnosti kada radite na računalu. Možete istegnuti zapešća tako da ispružite ruku ispred sebe i savijete prste unatrag uz pomoć druge ruke. Također možete stisnuti tenisku lopticu za istezanje zapešća.
Bacite svoj stari, neinspirativni, izlizani stol i
konfigurirajte svoj novi ErgoHide stol danas.
Želite znati zašto? Jer uz ErgoHide:
Promijenit ćete način na koji radite: Jedinstveno rješenje za upravljanje kabelima za uredan prostor i jedinstveni dodaci koji odražavaju vaš osobni stil.
Svoj ćete ured pretvoriti u prostor inspiracije i ljepote: Svaki ErgoHide stol izrađen je od certificiranog i lokalno nabavljenog masivnog hrasta ili oraha. Svaka radna površina ručno je tretirana uljem i osobno pregledana prije slanja, osiguravajući dugotrajnu izdržljivost, bezvremenski stil i prirodnu ljepotu drva.
Podržat ćete lokalnu EU tvrtku i našu misiju održivosti: Saznajte više na našoj stranici O nama, ali ukratko – pristupamo održivosti praktično. Za svakih 100 prodanih stolova posadimo drvo kako bismo pomogli obnoviti prirodne resurse koje koristimo.
Uvijek ste na sigurnoj strani s nama: Naša 180-dnevna garancija povrata novca odnosi se čak i na stolove po mjeri i posebne zahtjeve, pružajući vam dovoljno vremena da isprobate svoj ErgoHide stol prije nego što donesete konačnu odluku. Odaberite svoju idealnu konfiguraciju i iskoristite BESPLATNU dostavu – kliknite ovdje da biste započeli konfiguriranje svog novog ErgoHide stola sada!
Pravo drvo
Upravljanje kabelima
Dodaci
Epoksi LED
