La Guía Definitiva para Optimizar la Altura del Escritorio de Escritura para Comodidad y Productividad

La altura incorrecta de un escritorio puede causarte dolor mucho después de que dejes la oficina. ¿Alguna vez has experimentado dolor en los hombros, la espalda o el cuello después de horas de estar sentado en un escritorio? En tales casos, vale la pena comprobar si la altura de tu escritorio de escritura es la correcta para ti.

Los escritorios de escritura ergonómicos ajustables son una excelente solución al problema de estar sentado durante mucho tiempo. Con el ajuste de altura adecuado, te sentirás más cómodo y podrás concentrarte mejor en tu trabajo, pasatiempos o estudios. La altura del escritorio debe corresponder a tu altura corporal, y con los escritorios de escritura ajustables, cambiar la altura es muy sencillo.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es un campo que se ocupa del impacto de los equipos de trabajo en los usuarios y de la adaptación y mejora de los lugares de trabajo para prevenir lesiones laborales. Se asegura de que tus muñecas, espalda, ojos y otras partes del cuerpo no sufran después de largas horas de trabajo. Su objetivo es prevenir problemas de salud y mejorar la productividad del usuario y la calidad del trabajo haciendo que el trabajo y la concentración sean más fáciles.

Altura adecuada de un escritorio de escritura

Desafortunadamente, la altura incorrecta del escritorio es un problema común para muchas personas que trabajan en entornos de oficina. Debido a la jornada laboral habitual de ocho horas y la insuficiente incorporación de estar de pie y moverse, a menudo surgen problemas en las muñecas, los brazos y los hombros.

¿Cuánto debe medir tu escritorio? La altura de un escritorio de escritura depende de tu altura corporal, y según los estándares oficiales, la altura estándar de un escritorio de escritura debe estar entre 72 y 75 cm. La mayoría de los escritorios de escritura caen en el rango de 70 a 80 cm de altura.

Sin embargo, esta altura no es adecuada para todos: las personas más altas o más bajas pueden tener dificultades para encontrar un escritorio que los apoye adecuadamente. De hecho, la mayoría de las personas que miden menos de 175 cm enfrentan dificultades. Se supone que los escritorios con alturas fijas deben estar diseñados para acomodar la altura correcta del 90% de la población, pero una parte significativa de los trabajadores de oficina puede no estar de acuerdo con esta afirmación.

La altura adecuada de un escritorio de escritura debe permitir una posición neutral de tus brazos, muñecas y manos. La regla principal para determinar la altura del escritorio es que tus codos deben descansar rectos sobre el escritorio y los reposabrazos, con un ángulo aproximado de 90-110 grados en el codo. Esta es la altura ideal para apoyar los brazos en el escritorio y se aplica tanto a los escritorios de pie como a los escritorios sentados. La altura óptima del escritorio te ayudará a mantener la postura correcta mientras trabajas. Si no puedes relajar los músculos del hombro y no puedes mantener tus brazos en un ángulo de 90 grados, la altura del escritorio es incorrecta.

Determinar la altura adecuada del escritorio según tus necesidades es crucial. A continuación, te presento una tabla simple de alturas de escritorio para escritorios sentados y de pie. Úsala como punto de partida al determinar la mejor altura ergonómica para tu escritorio, ya sea que prefieras sentarte o ponerte de pie. Incluye la altura de tu calzado al considerar tu altura corporal.

Altura del cuerpo [cm]	Altura del escritorio sentado [cm]	Altura del escritorio de pie [cm]	Altura de la silla [cm]	Altura de la pantalla para el escritorio sentado [cm]	Altura de la pantalla para el escritorio de pie [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

Para el ajuste correcto de la altura de la pantalla, la regla establece que cuando miras hacia adelante, tu mirada debe centrarse en el tercio superior de la pantalla.

Al configurar la altura de tu silla correctamente, tus muslos y pies deben estar paralelos al suelo. El ángulo entre tus muslos y tus piernas inferiores debe ser de aproximadamente 90 a 110 grados.

Escritorios ajustables en altura

Un escritorio ajustable en altura elimina el problema de encontrar un escritorio con la altura adecuada para ti, ya que es adecuado para todos. Dado que los escritorios ajustables en altura se pueden ajustar según las necesidades de diferentes usuarios, son particularmente ideales para espacios y situaciones en los que varias personas utilizan el mismo escritorio.


Además de la ventaja mencionada de ajustar las alturas óptimas para sentarse según la altura del usuario, los escritorios ajustables en altura tienen otro beneficio significativo: permiten trabajar de pie. Alternar entre las posiciones sentado y de pie es mucho mejor para tu salud que estar sentado todo el día o estar de pie continuamente.

El uso de un escritorio ajustable en altura y alternar entre las posiciones sentado y de pie mejorará tu bienestar, ya que cambiar tu postura de trabajo tiene un impacto positivo en la postura corporal, la actividad muscular, reduce la probabilidad de dolor y problemas crónicos, y mejora la comodidad durante el trabajo.

Otros factores que influyen en la selección del escritorio

Sin embargo, la altura correcta del escritorio no es lo único que debes considerar cuando estás en proceso de comprar un nuevo escritorio. Si te enfocas únicamente en la altura correcta del escritorio, aún podrías terminar seleccionando el escritorio equivocado por otras razones.

También presta atención a factores como:

Tamaño de la habitación: antes de comprar un escritorio, asegúrate de tener suficiente espacio disponible. Mide la longitud y el ancho del área donde planeas colocar el escritorio, teniendo en cuenta el espacio necesario para la silla. Deja suficiente espacio alrededor de la silla para inclinarte hacia atrás, girar y levantarte cómodamente.

Dimensiones del escritorio: considera lo que planeas colocar en el escritorio. Algunas personas prefieren un enfoque minimalista, mientras que otras necesitan espacio para papel, fotos, un calendario, tazas, libros, múltiples pantallas, un teléfono y varios otros accesorios. Es mejor elegir una superficie ligeramente más grande de lo que crees que necesitas.


Los escritorios ErgoHide están disponibles en varias dimensiones predefinidas, pero también puedes elegir un tamaño personalizado que se adapte perfectamente a tu espacio. Además de las dimensiones personalizadas del escritorio, también puedes personalizar otros elementos, como elegir entre una base ajustable en altura o fija, diferentes colores, materiales y formas de escritorio, así como accesorios que ayudan con el almacenamiento y la organización del espacio de trabajo.

¡Comienza a construir tu escritorio ErgoHide hoy mismo!