Altura del Escritorio: Guía para el Ajuste Correcto
Los escritorios ajustables ergonómicos son una excelente solución para combatir el estar sentado durante mucho tiempo. Con el ajuste adecuado de la altura, estarás más cómodo y te resultará más fácil concentrarte en tu trabajo, pasatiempos o estudios. La altura del escritorio debe coincidir con la altura de tu cuerpo, y con los escritorios ajustables, cambiar la altura es fácil.
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¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es la ciencia que se ocupa del impacto de los equipos de trabajo en el usuario y de la adaptación y mejora de los lugares de trabajo para prevenir lesiones relacionadas con el trabajo. Garantiza que tus muñecas, espalda, ojos y más no sufran después de horas de trabajo. Previene problemas de salud y mejora la productividad del usuario y la calidad del trabajo, haciendo que el trabajo y la concentración sean más fáciles.Altura correcta del escritorio
Lamentablemente, la altura incorrecta del escritorio es un problema que afecta a muchos trabajadores de oficina. Debido a la jornada laboral habitual de ocho horas y la falta de descansos y movimiento suficiente, a menudo surgen problemas en las muñecas, brazos y hombros.¿Qué altura debe tener tu escritorio? La altura de un escritorio depende de tu altura corporal; la altura estándar de un escritorio debe estar entre 72 y 75 cm. La mayoría de los escritorios se encuentran en un rango de altura de 70 a 80 cm.
Sin embargo, esta altura no es adecuada para todos, ya que las personas más altas o más bajas pueden tener dificultades para encontrar un escritorio que los apoye adecuadamente. De hecho, la mayoría de las personas menores de 175 cm pueden tener dificultades. Los escritorios con alturas fijas están diseñados para ser la altura correcta para el 90% de la población, pero una parte significativa de los trabajadores de oficina puede no estar de acuerdo con esta afirmación.
La altura correcta del escritorio debe permitir que tus brazos, muñecas y palmas estén en una posición neutral. La regla principal para determinar la altura del escritorio es que tus codos deben descansar rectos en el escritorio y los apoyabrazos, con un ángulo de aproximadamente 90-110 grados en el codo. Esta es la altura ideal para descansar los brazos en el escritorio y se aplica tanto a escritorios para sentarse como a escritorios para estar de pie. La altura óptima del escritorio te ayudará a mantener la postura corporal correcta durante el trabajo. Si no puedes relajar los músculos de los hombros y mantener los brazos en un ángulo de 90 grados, la altura del escritorio es incorrecta.
Determinar la altura adecuada del escritorio para tus necesidades es crucial. A continuación, hay una tabla sencilla de alturas de escritorio para escritorios para sentarse y escritorios para estar de pie. Úsala para determinar la mejor altura ergonómica del escritorio para ti, sin importar si deseas sentarte o estar de pie. Incluye la altura de tus zapatos en la medida de tu altura corporal.
|
Altura Corporal [cm] |
Altura del Escritorio para Sentarse [cm] |
Altura del Escritorio para |
Altura de la Silla [cm] |
Altura de la Pantalla en un |
Altura de la Pantalla en un |
|
150 |
54 - 59 |
90 - 97 |
35 - 40.5 |
104 - 107.5 |
139 - 143 |
|
155 |
56.5 - 61.5 |
93 - 100.5 |
36.5 - 41.5 |
107.5 - 111.5 |
143.5 - 147.5 |
|
160 |
59 - 64.5 |
96 - 104 |
38 - 43 |
111 - 115 |
148.5 - 152.5 |
|
165 |
61 - 67.5 |
99 - 107 |
39.5 - 44.5 |
114.5 - 118.5 |
153.5 - 157 |
|
170 |
63.5 - 70 |
102 - 110.5 |
41 - 45.5 |
118.5 - 122.5 |
158 - 161.5 |
|
175 |
66 - 73 |
105 - 114 |
43 - 47 |
122 - 126 |
163 - 166.5 |
|
180 |
68.5 - 75.5 |
108 - 117 |
44.5 - 48.5 |
125.5 - 129.5 |
168 - 171 |
|
185 |
70.5 - 78.5 |
111 - 120.5 |
46 - 50 |
129 - 133.5 |
172.5 - 175.5 |
|
190 |
73 - 81 |
114 - 124 |
47.5 - 51 |
132.5 - 137 |
177.5 - 180.5 |
|
195 |
75.5 - 84 |
117 - 127 |
49.5 - 52.5 |
136.5 - 141 |
182.5 - 185 |
|
200 |
78 - 86.5 |
120 - 130.5 |
51 - 54 |
140 - 144.5 |
187 - 189.5 |
Para el ajuste adecuado de la altura de la pantalla, la regla es mirar el tercio superior de la pantalla cuando se mira hacia adelante.
Para la altura correcta de la silla, tus muslos y pies deben estar paralelos al suelo, formando un ángulo de 90 a 110 grados entre tus muslos y tus piernas inferiores.
Escritorios ajustables
Un escritorio ajustable resuelve el problema de encontrar un escritorio con la altura adecuada para ti, ya que se adapta a todos. Debido a que los escritorios ajustables se pueden ajustar a diferentes alturas, se pueden personalizar para diferentes usuarios. Esto los hace especialmente ideales para espacios y situaciones donde el mismo escritorio será utilizado por varias personas.
Además de la ventaja mencionada de ajustar diversas alturas óptimas para sentarse según la altura del usuario, los escritorios ajustables tienen otro beneficio significativo: te permiten trabajar de pie. Alternar entre posiciones sentadas y de pie es mucho mejor para tu salud que estar sentado o de pie todo el día. Romper largos períodos de estar sentado con un escritorio ajustable mejorará tu bienestar, ya que cambiar la posición de trabajo afecta positivamente tu postura corporal, la actividad muscular, reduce el desarrollo de dolores y problemas crónicos, y mejora la comodidad en el trabajo.
Otros factores que influyen en la elección del escritorio
La altura correcta del escritorio no es lo único que debes considerar al comprar un escritorio nuevo. Si te enfocas únicamente en la altura correcta del escritorio, aún podrías elegir el escritorio incorrecto por otras razones. Presta atención a factores como:- Tamaño de la habitación: Asegúrate de tener suficiente espacio antes de comprar un escritorio. Mide la longitud y el ancho del espacio que planeas asignar para el escritorio, y no olvides tener en cuenta el espacio que necesitarás para una silla. Deja suficiente espacio detrás de la silla para inclinarte hacia atrás, girar y ponerte de pie.
- Dimensiones del escritorio: Piensa en lo que planeas colocar en el escritorio. Algunas personas siguen un enfoque minimalista, mientras que otras necesitan espacio para papel, fotos, un calendario, una taza, libros, múltiples pantallas, un teléfono y muchos otros objetos. A menudo, es mejor elegir una superficie ligeramente más grande de lo que crees que necesitarás.
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