Ergonomické nastavitelné stoly jsou vynikajícím řešením pro boj s dlouhým sezením. S vhodným nastavením výšky budete pohodlnější a snáze se budete moci soustředit na práci, koníčky nebo studium. Výška stolu by měla odpovídat vaší tělesné výšce, a s nastavitelnými stoly je změna výšky snadná.
Co je ergonomika?
Ergonomika je věda, která se zabývá vlivem pracovního vybavení na uživatele a upravováním a zlepšováním pracovišť k prevenci pracovně způsobených zranění. Zajišťuje, že vám nebudou bolet zápěstí, záda, oči a další po hodinách práce. Předchází zdravotním problémům a zlepšuje produktivitu uživatele a kvalitu práce tím, že práci a soustředění usnadňuje.
Správná výška stolu
Nesprávná výška stolu bohužel postihuje mnoho zaměstnanců v kanceláři. Kvůli běžné osmihodinové pracovní době a nedostatečným přestávkám a pohybu se často objevují problémy s zápěstími, pažemi a rameny.
Jak vysoko by měl být váš stůl? Výška stolu závisí na vaší tělesné výšce, standardní výška stolu by měla být mezi 72 a 75 cm. Většina stolů se vejde do rozmezí od 70 do 80 cm.
Tato výška však není vhodná pro každého, protože nižší nebo vyšší jedinci se mohou potýkat s obtížemi při hledání stolu, který by je správně podporoval. Ve skutečnosti by většina lidí nižších než 175 cm mohla mít potíže. Stoly s pevně stanovenou výškou jsou navrženy tak, aby byly správnou výškou pro 90 % populace, ale značná část zaměstnanců v kanceláři s tím nemusí souhlasit.
Správná výška stolu by měla umožnit, aby vaše paže, zápěstí a dlaň byly v neutrální poloze. Hlavním pravidlem pro určení výšky stolu je, že vaše lokty by měly spočívat rovně na stole a opěrkách paží, s přibližným úhlem ohybu lokte mezi 90 a 110 stupni. Toto je ideální výška pro odpočinek vašich paží na stole a platí pro stoly jak pro sezení, tak pro stání. Optimální výška stolu vám pomůže udržet správnou tělesnou držbu během práce. Pokud nemůžete uvolnit svaly na ramenou a mít paže ve 90stupňovém úhlu, je výška stolu nesprávná.
Určení správné výšky stolu pro vaše potřeby je klíčové. Níže je jednoduchá tabulka výšek stolů pro sezení a stání. Použijte ji k určení nejlepší ergonomické výšky stolu pro vás, ať už chcete sedět nebo stát. Zahrňte výšku vaší obuvi do měření vaší tělesné výšky.
|
Tělesná výška [cm] |
Výška stolu pro sezení [cm] |
Výška stolu pro stání [cm] |
Výška židle [cm] |
Výška obrazovky u stolu pro sezení [cm] |
Výška obrazovky u stolu pro stání [cm] |
|
150 |
54 - 59 |
90 - 97 |
35 - 40.5 |
104 - 107.5 |
139 - 143 |
|
155 |
56.5 - 61.5 |
93 - 100.5 |
36.5 - 41.5 |
107.5 - 111.5 |
143.5 - 147.5 |
|
160 |
59 - 64.5 |
96 - 104 |
38 - 43 |
111 - 115 |
148.5 - 152.5 |
|
165 |
61 - 67.5 |
99 - 107 |
39.5 - 44.5 |
114.5 - 118.5 |
153.5 - 157 |
|
170 |
63.5 - 70 |
102 - 110.5 |
41 - 45.5 |
118.5 - 122.5 |
158 - 161.5 |
|
175 |
66 - 73 |
105 - 114 |
43 - 47 |
122 - 126 |
163 - 166.5 |
|
180 |
68.5 - 75.5 |
108 - 117 |
44.5 - 48.5 |
125.5 - 129.5 |
168 - 171 |
|
185 |
70.5 - 78.5 |
111 - 120.5 |
46 - 50 |
129 - 133.5 |
172.5 - 175.5 |
|
190 |
73 - 81 |
114 - 124 |
47.5 - 51 |
132.5 - 137 |
177.5 - 180.5 |
|
195 |
75.5 - 84 |
117 - 127 |
49.5 - 52.5 |
136.5 - 141 |
182.5 - 185 |
|
200 |
78 - 86.5 |
120 - 130.5 |
51 - 54 |
140 - 144.5 |
187 - 189.5 |
Pro správné nastavení výšky obrazovky platí pravidlo, že se na horní třetinu obrazovky díváte při pohledu rovně vpřed.
Pro správnou výšku židle by měly být vaše stehna a nohy rovnoběžné se zemí, vytvářející úhel 90-110 stupňů mezi stehny a lýtky.
Nastavitelné stoly
Nastavitelný stůl řeší problém s hledáním stolu s vhodnou výškou, protože vyhovuje všem. Protože lze nastavitelné stoly nastavit na různé výšky, lze je přizpůsobit různým uživatelům. To je činí zvláště ideálními pro prostory a situace, kde bude stejný stůl používán více jednotlivci.
Kromě zmíněné výhody různého nastavení optimálních výšek pro sezení na základě výšky uživatele mají nastavitelné stoly další významnou výhodu - umožňují vám pracovat ve stoje. Střídání mezi sezením a stáním je pro vaše zdraví mnohem lepší než celodenní sezení nebo stání. Rozbití dlouhých období sezení pomocí nastavitelného stolu zlepší vaše pohodu, protože změna pozice při práci pozitivně ovlivňuje vaši tělesnou držbu, svalovou aktivitu, snižuje vývoj bolesti a chronických problémů, zlepšuje komfort práce.
Další faktory ovlivňující volbu stolu
Správná výška stolu není jediným hlediskem, které je třeba zvážit při nákupu nového stolu. Pokud se zaměříte pouze na správnou výšku stolu, stále můžete vybrat špatný stůl z jiných důvodů. Zaměřte se na faktory jako:- Velikost místnosti: Ujistěte se, že máte dostatek místa před zakoupením stolu. Změřte délku a šířku prostoru, který plánujete vyhradit pro stůl, a nezapomeňte počítat s místem, které budete potřebovat pro židli. Umožněte dostatek prostoru za židlí pro zpětné naklánění, otáčení a stání.
- Rozměry stolu: Přemýšlejte o tom, co plánujete umístit na stůl. Někteří lidé se řídí minimalistickým přístupem, zatímco jiní potřebují místo pro papír, fotografie, kalendář, šálek, knihy, více obrazovek, telefon a mnoho dalších položek. Často je nejlepší vybrat si povrch o trochu větší, než si myslíte, že budete potřebovat.
