Ultimátní průvodce optimalizací výšky psacího stolu pro pohodlí a produktivitu

Nesprávná výška psacího stolu může způsobit bolesti ještě dlouho poté, co opustíte kancelář. Zažili jste někdy bolest ramen, zad nebo krku po hodinách strávených u stolu? V takových případech je vhodné zkontrolovat, zda je váš psací stůl ve správné výšce pro vás.

Ergonomické nastavitelné psací stoly jsou vynikajícím řešením pro problém dlouhého sezení. S vhodnou úpravou výšky se budete cítit pohodlněji a lépe se budete moci soustředit na svou práci, koníčky nebo studium. Výška stolu by měla odpovídat vaší výšce a s nastavitelnými psacími stoly je změna výšky snadná.

Co je to ergonomika?

Ergonomika je obor, který se zabývá vlivem pracovního vybavení na uživatele a adaptací a zlepšováním pracovních stanic k prevenci pracovních úrazů. Zajišťuje, že vaše zápěstí, záda, oči a další části těla netrpí po dlouhých hodinách práce. Cílem je předcházet zdravotním problémům a zlepšit produktivitu uživatele a kvalitu práce tím, že usnadňuje práci a soustředění.

Správná výška psacího stolu

Bohužel nesprávná výška stolu je běžným problémem pro mnoho lidí pracujících v kancelářském prostředí. Kvůli obvyklé osmihodinové pracovní době a nedostatečnému stání a pohybu často vznikají problémy s zápěstími, pažemi a rameny.

Jak vysoko by měl být váš stůl? Výška psacího stolu závisí na vaší výšce a podle oficiálních standardů by měla být standardní výška psacího stolu mezi 72 a 75 cm. Většina psacích stolů spadá do rozmezí výšky 70 až 80 cm.

Tato výška však není vhodná pro každého - nižší nebo vyšší jedinci mohou mít potíže s nalezením stolu, který je správně podporuje. Ve skutečnosti většina osob pod výškou 175 cm má potíže. Stoly s pevnou výškou by měly být navrženy tak, aby vyhovovaly správné výšce pro 90 % populace, ale značná část zaměstnanců v kanceláři s tímto tvrzením nemusí souhlasit.

Správná výška psacího stolu by měla umožňovat neutrální polohu vašich paží, zápěstí a rukou. Hlavním pravidlem pro určení výšky stolu je, že vaše lokty by měly spočívat přímo na stole a na loketních opěrkách, s přibližným úhlem ohnutí lokte mezi 90 a 110 stupni. To je ideální výška pro opření paží na stůl a platí jak pro stojací, tak pro sedací stoly. Optimální výška stolu vám pomůže udržovat správné držení těla při práci. Pokud nemůžete uvolnit svaly ramen a nedokážete mít paže v úhlu 90 stupňů, výška stolu je nesprávná.

Určení správné výšky stolu pro vaše potřeby je zásadní. Níže je jednoduchá tabulka výšek stolů pro sedací a stojací stoly. Použijte ji jako výchozí pozici při určování nejlepší ergonomické výšky stolu pro vás, ať už preferujete sezení nebo stání. Při zohledňování vaší výšky zahrňte také výšku obuvi.

Výška těla [cm]	Výška sedacího stolu [cm]	Výška stojacího stolu [cm]	Výška židle [cm]	Výška obrazovky pro sedací stůl [cm]	Výška obrazovky pro stojací stůl [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

Pro správné nastavení výšky obrazovky pravidlo říká, že při pohledu rovně má být váš zrak soustředěn na horní třetinu obrazovky.

Při správném nastavení výšky židle by měly být vaše stehna a nohy paralelní k podlaze. Úhel mezi stehny a spodními nohami by měl být kolem 90 až 110 stupňů.

Stoly s nastavitelnou výškou

Stůl s nastavitelnou výškou eliminuje problém s hledáním stolu s vhodnou výškou pro vás, protože je vhodný pro každého. Jelikož stoly s nastavitelnou výškou lze upravit podle potřeb různých uživatelů, jsou ideální zejména pro prostory a situace, kde několik jednotlivců používá stejný stůl.

Kromě uvedeného výhodného nastavení optimálních výšek pro sezení na základě výšky uživatele mají stoly s nastavitelnou výškou další významnou výhodu - umožňují stání při práci. Střídání mezi sezením a stáním má na vaše zdraví mnohem lepší vliv než celodenní sezení nebo nepřetržité stání.

Používání stolu s nastavitelnou výškou a střídání mezi sedícími a stojacími pozicemi zlepší vaše pohodu, protože změna pracovního postoje má pozitivní vliv na držení těla, svalovou aktivitu, snižuje pravděpodobnost bolesti a chronických problémů a zvyšuje komfort při práci.

Další faktory ovlivňující výběr stolu

Správná výška stolu však není jediným hlediskem, které máte v procesu nákupu nového stolu na zřeteli. Pokud se zaměříte pouze na správnou výšku stolu, můžete stále vybrat nesprávný stůl z jiných důvodů.

Věnujte pozornost také faktorům, jako jsou:

Velikost místnosti - Před zakoupením stolu se ujistěte, že máte k dispozici dostatek prostoru. Změřte délku a šířku místa, kam plánujete stůl umístit, a zohledněte plochu potřebnou pro židli. Nechte dostatek místa kolem židle, abyste se mohli pohodlně opřít, otáčet a vstávat.

Rozměry stolu - Zvažte, co plánujete umístit na stůl. Někteří lidé preferují minimalistický přístup, zatímco jiní potřebují místo na papíry, fotografie, kalendář, šálky, knihy, více obrazovek, telefon a různé další příslušenství. Je nejlepší vybrat si stůl s trochu větší plochou, než si myslíte, že potřebujete.

Stoly ErgoHide jsou k dispozici v různých předdefinovaných velikostech, ale můžete si také vybrat vlastní velikost, která dokonale vyhovuje vašemu prostoru. Kromě přizpůsobených rozměrů stolu můžete přizpůsobit i další prvky - vybírat mezi stoly s nastavitelnou nebo pevnou základnou, různými barvami, materiály a tvary stolu, stejně jako příslušenství, které pomáhají s úložným prostorem a organizací pracovního místa.

Začněte stavět svůj stůl ErgoHide ještě dnes!