Cviky, které můžete dělat vestoje u výškově nastavitelného stolu

Většinu času trávíte u stolu, protože pracujete. Neznamená to ale, že musíte celé hodiny zůstat úplně bez pohybu – ani když máte výškově nastavitelný stůl a střídáte sezení se stáním.

Upřímně, v jedné poloze uvíznete snadno: pustíte se do práce, soustředíte se a než se nadějete, jsou pryč hodiny. Osobně si do dne přidávám jednoduché pohyby přímo u pracovního místa. Nepotřebuji k tomu posilovnu ani žádné speciální vybavení – stačí pár minut sem tam, aby se tělo zase rozhýbalo.

Proč jsou krátké pohybové pauzy důležité

Když se nad tím zamyslíte, často zůstáváme ve stejné poloze, aniž bychom si toho vůbec všimli. Jsme tak ponoření do práce, že čas prostě uteče. Proč si tedy při pauze místo scrollování v telefonu neprotáhnout záda, neuvolnit lýtka nebo nezakroužit rameny? A když přecházíte ze sedu do stoje, věnujte chvilku i seřízení ramene na monitor, aby obrazovka zůstala v příjemné výšce. Čekáte na kávu? Zatancujte si!

Cílem není proměnit pracovní den v trénink. Jde jen o to najít drobné okamžiky, kdy se pohnete o něco častěji. Zkuste si pár pohybů přidat, když na něco čekáte, mezi dvěma úkoly nebo pokaždé, když si všimnete, že už sedíte nebo stojíte ve stejné poloze příliš dlouho.

 

Zahoďte svůj starý, nudný a opotřebovaný stůl a

nakonfigurujte si dnes svůj nový ErgoHide stůl.

Chcete vědět proč? Protože s ErgoHide:

Změní vaši pracovní rutinu: Unikátní řešení správy kabelů pro uklizený pracovní prostor a jedinečné doplňky, které odrážejí váš osobní styl.

Promění vaši kancelář v prostor inspirace a krásy: Každý stůl ErgoHide je vyroben z certifikovaného a místně získaného masivního dubu nebo ořechu. Každý pracovní deska je ručně ošetřena olejem a osobně zkontrolována před odesláním, což zajišťuje dlouhou životnost, nadčasový styl a přírodní krásu dřeva.

Podpoří místní EU společnost a naši misi udržitelnosti: Více se dozvíte na naší stránce O nás, ale ve zkratce: přistupujeme k udržitelnosti prakticky. Za každých 100 prodaných stolů zasadíme strom, abychom pomohli obnovit přírodní zdroje, které používáme.

S námi jste vždy na bezpečné straně: Naše 180denní záruka vrácení peněz se vztahuje i na zakázkové stoly a speciální požadavky, takže máte dostatek času na vyzkoušení vašeho ErgoHide stolu, než se rozhodnete. Vyberte si svou ideální konfiguraci a využijte DOPRAVU ZDARMA – klikněte zde a začněte si nyní konfigurovat svůj nový ErgoHide stůl!

Nakonfigurujte nyní

Skutečné dřevo

Správa kabelů

Doplňky

Epoxidové LED

5 jednoduchých cviků u polohovacího stolu

Než začneme: mějte prosím na paměti, že tyto cviky slouží jako obecné doporučení a nenahrazují odbornou lékařskou radu.

Pokud máte potíže s koleny, zranění nebo jakékoli jiné pochybnosti, poraďte se nejdřív se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem a ujistěte se, že jsou pro vás cviky vhodné. Naslouchejte svému tělu a přestaňte, jakmile něco bolí nebo je nepříjemné.

Tak se rozhýbeme!

• Výpony na špičky
  Tenhle cvik je ze všech nejjednodušší; zvládnete ho i vsedě, ale lepší je postavit se rovně, nohy asi na šířku boků a pomalu zvedat paty ze země. Chvilku vydržte a zase je spusťte dolů. Zkuste třeba 10 až 15 opakování, zatímco čekáte na e-mail – nebo i když zrovna nějaký píšete.
  
  
• Pochod na místě
  Zkoušeli jste někdy pochodovat na místě? Nohy vám za to opravdu poděkují. Stačí se postavit a zvedat střídavě jedno a druhé koleno v pravidelném tempu. I jedna minuta udělá velký rozdíl a hned potom se můžete vrátit k práci. Je to tak jednoduché, že nepotřebujete skoro žádný prostor a nemusíte ani od stolu.
  
  
• Lehké dřepy
  Tenhle cvik vyžaduje o něco víc pohybu, ale nebojte, zvládnete to! Zkuste před stolem pár lehkých dřepů. Jen se ujistěte, že máte dost místa a nenarazíte hlavou do desky; zranění rozhodně nechceme.
  
  Postavte se před stůl, nohy asi na šířku ramen. Pokrčte kolena a spusťte se dolů, jako byste si chtěli sednout, a pak se pomalu zvedněte zpátky. Začněte s 8 až 12 opakováními a pohyb dělejte pomalu a kontrolovaně. Pokud je toho na vás moc, začněte klidně jen s 5 opakováními. Cílem je se rozhýbat, ne se vyčerpat.
  
  
• Kroužení rameny
  Nohy nejsou jedinou částí těla, která během dlouhého pracovního dne ztuhne. Mně kroužení rameny hodně pomáhá po delším psaní nebo práci u počítače či notebooku.
  
  Pohodlně se postavte nebo posaďte a pomalu kružte rameny dozadu. Zkuste 10 kroužků a pak změňte směr. Během pohybové pauzy můžete přidat i několik jemných protažení paží.
• Rotace trupu ve stoje
  Horní část těla vám poděkuje! Postavte se tak, abyste měli nohy pohodlně od sebe, a jemně otáčejte trup ze strany na stranu. Horní polovinu těla rotujte plynule, břicho držte zpevněné a spodní část těla stabilní. Zůstaňte uvolnění a rotaci nevynucujte. Zkuste asi 8 až 10 opakování na každou stranu.

Jak si výškově nastavitelný stůl sladit s pohybovou rutinou

Jedna z nejlepších věcí na našem výškově nastavitelném stole je, že nejste celý den uvěznění v jedné poloze. Tak tu volnost využijte!

Pokud už chvíli sedíte, zvedněte stůl a zkuste chvíli pracovat vestoje. Rozhýbejte se, protáhněte se nebo si dejte pár cviků zmíněných výše. A jestli už delší dobu stojíte, stůl spusťte a pro změnu si sedněte. Jde prostě o to polohy střídat, místo abyste zůstali celý den v jedné. Vaše záda vám za to poděkují.

Když stojíte, jen si ohlídejte, aby vám bylo u stolu pohodlně. Klávesnice a myš by měly být snadno na dosah a monitor v takové poloze, abyste kvůli výhledu na obrazovku nemuseli natahovat krk ani ruce.

A nezapomeňte: stát neznamená stát bez hnutí. Přidejte si během dne pár jednoduchých pohybů a udělejte své pracovní místo o něco aktivnější. Pokud se při práci rádi přesouváte, kolečka s brzdami navíc usnadní přesun stolu, když je potřeba – a zároveň ho bezpečně udrží na místě, jakmile se vrátíte k práci.

Zůstaňte v pohybu i při práci

Nemusíte celý den stát ani sedět. Důležité je vyhnout se tomu, abyste zůstali hodiny ve stejné poloze. Vstaňte, protáhněte se, projděte se, pochodujte na místě nebo si, jak jsme zmínili výše, zatancujte. Opravdu jde o ty malé změny během pracovního – nebo herního – dne.

Jestli se pořád rozhodujete, jestli je pro vás lepší klasický, nebo výškově nastavitelný stůl, mrkněte na náš předchozí článek: Klasický stůl nebo výškově nastavitelný stůl: Který je pro vás ten pravý? Pomůže vám vybrat podle toho, jak pracujete a co od svého pracovního místa potřebujete.