Pratimai, kuriuos galite atlikti stovėdami prie reguliuojamo aukščio stalo

Didžiąją laiko dalį praleidžiate prie stalo, nes dirbate, tačiau tai nereiškia, kad ištisas valandas turite likti visiškai nejudrūs – net ir tada, kai turite reguliuojamo aukščio stalą ir keičiate sėdimą padėtį stovima.

Atvirai kalbant, vienoje padėtyje užstrigti labai lengva: imatės darbo, įsijaučiate ir nespėjus atsipeikėti prabėga kelios valandos. Asmeniškai į dieną įterpiu paprastų judesių tiesiog prie savo darbo vietos. Tam nereikia nei sporto klubo, nei specialios įrangos – pakanka kelių minučių šen bei ten, kad kūnas vėl pajudėtų.

Kodėl trumpos judėjimo pertraukėlės yra svarbios

Jei gerai pagalvosite, dažnai užsibūname toje pačioje padėtyje to net nepastebėdami. Būname taip įsigilinę į tai, ką darome, kad laikas tiesiog pralekia. Tad kodėl per pertrauką, užuot naršius telefone, neištempus nugaros, neatpalaidavus blauzdų ar nepasukiojus pečių? O kai pereinate iš sėdimos padėties į stovimą, skirkite akimirką ir monitoriaus laikikliui pareguliuoti, kad ekranas liktų patogiame aukštyje. Laukiate kavos? Pašokite!

Tikslas nėra paversti darbo dieną treniruote. Tiesiog norisi rasti mažų akimirkų, kai pajudate šiek tiek dažniau. Pabandykite įterpti kelis judesius, kai ko nors laukiate, tarp dviejų užduočių arba kaskart, kai pastebite, jog per ilgai išbuvote toje pačioje padėtyje – sėdėdami ar stovėdami.

 

Išmeskite savo seną, neįkvepiantį, nudėvėtą stalą ir

sukonfigūruokite savo naują ErgoHide stalą jau šiandien.

Norite žinoti kodėl? Nes su ErgoHide jūs:

Pakeis jūsų darbo būdą: Unikalus kabelių tvarkymo sprendimas netvarkos neturinčiai erdvei ir išskirtiniai priedai, atspindintys jūsų asmeninį stilių.

Pavers jūsų biurą įkvėpimo ir grožio erdve: Kiekvienas ErgoHide stalas pagamintas iš sertifikuotos ir vietinės kilmės masyvios ąžuolo arba riešutmedžio medienos. Kiekvienas stalviršis rankomis alyvuojamas ir asmeniškai patikrinamas prieš siunčiant, taip užtikrinant ilgaamžiškumą, nesenstantį stilių ir natūralų medienos grožį.

Paremsite vietinę ES įmonę ir mūsų tvarumo misiją: Sužinokite daugiau mūsų Apie mus puslapyje, bet trumpai tariant – tvarumui taikome praktinį požiūrį. Už kiekvienus 100 parduotų stalų pasodiname medį, kad padėtume atkurti naudojamus gamtos išteklius.

Su mumis jūs visada saugioje pusėje: Mūsų 180 dienų pinigų grąžinimo garantija galioja net individualių matmenų stalams ir specialiems pageidavimams, suteikdama jums daug laiko išbandyti ErgoHide stalą prieš priimant galutinį sprendimą.

Pasirinkite jums idealų variantą ir pasinaudokite NEMOKAMU pristatymu – spustelėkite čia ir pradėkite konfigūruoti savo naują ErgoHide stalą jau dabar!

Konfigūruoti dabar

Tikra mediena

Kabelių tvarkymas

Priedai

Epoksidinis LED

5 paprasti pratimai prie stovimojo stalo

Prieš pradedant: turėkite omenyje, kad šie pratimai yra bendro pobūdžio rekomendacijos ir neatstoja profesionalaus gydytojo patarimo.

Jei turite kelių problemų, traumų ar kitų abejonių, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu ir įsitikinkite, kad pratimai jums tinka. Klausykitės savo kūno ir nustokite, jei kas nors skauda arba nemalonu.

Tad pajudėkime!

• Pakilimai ant pirštų galų
  Tai pats paprasčiausias pratimas; jį galima atlikti net sėdint, tačiau geriau atsistoti tiesiai, pėdas pastatyti maždaug klubų pločiu ir lėtai kelti kulnus nuo grindų. Trumpai išlaikykite, tada nuleiskite. Pabandykite 10–15 pakartojimų, kol laukiate laiško – arba net kol į jį atsakote.
  
  
• Ėjimas vietoje
  Ar kada bandėte žygiuoti vietoje? Kojos jums tikrai bus dėkingos. Tiesiog atsistokite ir pakaitomis kelkite vieną, paskui kitą kelį, išlaikydami vienodą tempą. Net viena minutė duoda daug, o iškart po to galite grįžti prie darbo. Pratimas toks paprastas, kad vietos beveik nereikia ir nuo stalo trauktis taip pat neprivalote.
  
  
• Lengvi pritūpimai
  Šis pratimas reikalauja šiek tiek daugiau judesio, bet nesijaudinkite – jums pavyks! Pabandykite prie stalo kelis lengvus pritūpimus. Tik įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos ir neatsitrenksite galva į stalviršį; traumų tikrai nenorime.
  
  Atsistokite priešais stalą, pėdos maždaug pečių pločiu. Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, tarsi ruoštumėtės atsisėsti, tada lėtai atsistokite. Pradėkite nuo 8–12 pakartojimų ir judesį atlikite lėtai bei kontroliuodami. Jei atrodo per daug, pradėkite nors ir nuo 5 pakartojimų. Tikslas – pajudėti, o ne išsekti.
  
  
• Pečių sukimai
  Kojos – ne vienintelė kūno dalis, kuri per ilgą darbo dieną sustingsta. Man pečių sukimai labai padeda po ilgesnio rašymo ar darbo prie kompiuterio arba nešiojamojo kompiuterio.
  
  Patogiai atsistokite arba atsisėskite ir lėtai sukite pečius atgal ratu. Pabandykite 10 kartų, tada pakeiskite kryptį. Per judėjimo pertraukėlę galite pridėti ir kelis švelnius rankų tempimus.
• Liemens sukimai stovint
  Viršutinė kūno dalis jums padėkos! Atsistokite patogiai praskėtę pėdas ir švelniai sukite liemenį į vieną ir į kitą pusę. Viršutinę kūno dalį sukite sklandžiai, įtempdami pilvo raumenis ir išlaikydami apatinę kūno dalį stabilią. Likite atsipalaidavę ir sukimo nespauskite jėga. Atlikite maždaug 8–10 pakartojimų į kiekvieną pusę.

Kaip reguliuojamo aukščio stalą pritaikyti savo judėjimo įpročiams

Vienas geriausių mūsų reguliuojamo aukščio stalo privalumų – kad neliekate visą dieną įstrigę vienoje padėtyje. Tad pasinaudokite šiuo lankstumu!

Jei jau kurį laiką sėdite, pakelkite stalą ir pabandykite šiek tiek padirbėti stovėdami. Pajudėkite, pasitempkite arba atlikite kelis anksčiau minėtus pratimus. O jei jau ilgokai stovite, nuleiskite stalą ir dėl įvairovės atsisėskite. Esmė paprasta – keisti padėtis, o ne visą dieną likti toje pačioje. Nugara jums už tai bus dėkinga.

Kai stovite, tiesiog pasirūpinkite, kad prie stalo būtų patogu. Klaviatūra ir pelė turėtų būti lengvai pasiekiamos, o monitorius – tokioje padėtyje, kad nereikėtų tiesti kaklo ar rankų norint matyti ekraną.

Ir atminkite: stovėti nereiškia stovėti nejudant. Per dieną įterpkite kelis paprastus judesius ir padarykite savo darbo vietą šiek tiek aktyvesnę. Jei dirbdami mėgstate judėti, ratukai su stabdžiais taip pat palengvina stalo perstūmimą, kai to prireikia – ir saugiai laiko jį vietoje, kai vėl imatės darbo.

Judėkite net ir dirbdami

Jums nebūtina visą dieną stovėti ar sėdėti. Svarbiausia – nelikti ištisas valandas toje pačioje padėtyje. Atsistokite, pasitempkite, trumpai pasivaikščiokite, pažygiuokite vietoje arba, kaip minėjome, pašokite. Iš tiesų viskas priklauso nuo tų mažų pokyčių per darbo – ar žaidimų – dieną.

Jei vis dar svarstote, ar jums labiau tiktų klasikinis, ar reguliuojamo aukščio stalas, užmeskite akį į ankstesnį mūsų įrašą: Klasikiniai stalai ar reguliuojamo aukščio stalai: kuris jums tinkamiausias? Jis padės pasirinkti pagal tai, kaip dirbate ir ko jums reikia iš darbo vietos.