La guida definitiva per ottimizzare l'altezza della scrivania per il comfort e la produttività

Un'altezza errata di una scrivania può causare dolore anche dopo che hai lasciato l'ufficio. Hai mai provato dolore alle spalle, alla schiena o al collo dopo ore di seduta alla scrivania? In casi del genere, vale la pena verificare se la tua scrivania è alla giusta altezza.

Le scrivanie ergonomiche regolabili rappresentano una soluzione eccellente al problema della seduta prolungata. Con un corretto adattamento in altezza, ti sentirai più comodo e sarai in grado di concentrarti meglio sul lavoro, sui tuoi hobby o sugli studi. L'altezza della scrivania dovrebbe corrispondere all'altezza del tuo corpo, e con le scrivanie regolabili in altezza, cambiare l'altezza è un gioco da ragazzi.

Cos'è l'ergonomia?

L'ergonomia è un campo che si occupa dell'impatto dell'attrezzatura da lavoro sugli utenti e dell'adattamento e del miglioramento delle postazioni di lavoro per prevenire infortuni legati al lavoro. Garantisce che i tuoi polsi, la schiena, gli occhi e altre parti del corpo non soffrano dopo lunghe ore di lavoro. L'obiettivo è prevenire problemi di salute e migliorare la produttività degli utenti e la qualità del lavoro rendendo il lavoro e la concentrazione più facili.

Altezza corretta di una scrivania

Purtroppo, l'altezza errata della scrivania è un problema comune per molte persone che lavorano in ufficio. A causa della solita giornata lavorativa di otto ore e della mancanza di tempo in piedi e di movimento, spesso si verificano problemi ai polsi, alle braccia e alle spalle.

Quanto dovrebbe essere alta la tua scrivania? L'altezza di una scrivania dipende dall'altezza del tuo corpo, e secondo gli standard ufficiali, l'altezza standard di una scrivania dovrebbe essere compresa tra 72 e 75 cm. La maggior parte delle scrivanie rientra nell'intervallo di altezza compreso tra 70 e 80 cm.

Tuttavia, questa altezza non è adatta a tutti: persone più basse o più alte possono avere difficoltà a trovare una scrivania che le supporti adeguatamente. Infatti, la maggior parte delle persone con un'altezza inferiore a 175 cm potrebbe incontrare difficoltà. Le scrivanie con altezza fissa dovrebbero essere progettate per adattarsi all'altezza corretta per il 90% della popolazione, ma una parte significativa dei lavoratori d'ufficio potrebbe non essere d'accordo con questa affermazione.

L'altezza corretta di una scrivania dovrebbe consentire una posizione neutra di braccia, polsi e mani. La regola principale per determinare l'altezza della scrivania è che i gomiti dovrebbero poggiare dritti sulla scrivania e sugli schienali delle sedie, con un angolo di piega del gomito di circa 90-110 gradi. Questa è l'altezza ideale per appoggiare le braccia sulla scrivania e si applica sia alle scrivanie da lavoro sia a quelle da scrivania. L'altezza ottimale della scrivania ti aiuterà a mantenere la postura corretta durante il lavoro. Se non riesci a rilassare i muscoli delle spalle e non riesci a tenere le braccia ad un angolo di 90 gradi, l'altezza della scrivania è errata.

Determinare l'altezza giusta della scrivania per le tue esigenze è cruciale. Di seguito è riportata una semplice tabella delle altezze delle scrivanie per scrivanie da seduti e da stand. Usala come punto di partenza quando determini l'altezza ergonomica migliore per te, che tu preferisca sederti o stare in piedi. Considera anche l'altezza delle calzature quando consideri l'altezza del tuo corpo.

Altezza del corpo [cm]	Altezza della scrivania da seduti [cm]	Altezza della scrivania da stand [cm]	Altezza della sedia [cm]	Altezza dello schermo per la scrivania da seduti [cm]	Altezza dello schermo per la scrivania da stand [cm]
150	54 - 59	90 - 97	35 - 40.5	104 - 107.5	139 - 143
155	56.5 - 61.5	93 - 100.5	36.5 - 41.5	107.5 - 111.5	143.5 - 147.5
160	59 - 64.5	96 - 104	38 - 43	111 - 115	148.5 - 152.5
165	61 - 67.5	99 - 107	39.5 - 44.5	114.5 - 118.5	153.5 - 157
170	63.5 - 70	102 - 110.5	41 - 45.5	118.5 - 122.5	158 - 161.5
175	66 - 73	105 - 114	43 - 47	122 - 126	163 - 166.5
180	68.5 - 75.5	108 - 117	44.5 - 48.5	125.5 - 129.5	168 - 171
185	70.5 - 78.5	111 - 120.5	46 - 50	129 - 133.5	172.5 - 175.5
190	73 - 81	114 - 124	47.5 - 51	132.5 - 137	177.5 - 180.5
195	75.5 - 84	117 - 127	49.5 - 52.5	136.5 - 141	182.5 - 185
200	78 - 86.5	120 - 130.5	51 - 54	140 - 144.5	187 - 189.5

Per l'adeguamento corretto dell'altezza dello schermo, la regola stabilisce che quando guardi dritto, lo sguardo dovrebbe essere concentrato sul terzo superiore dello schermo.

Quando imposti correttamente l'altezza della sedia, le tue cosce e i piedi dovrebbero essere paralleli al pavimento. L'angolo tra le tue cosce e le gambe dovrebbe essere di circa 90-110 gradi.

Scrivanie Regolabili in Altezza

Una scrivania regolabile in altezza elimina il problema di trovare una scrivania con l'altezza giusta per te, poiché è adatta a tutti. Poiché le scrivanie regolabili in altezza possono essere adattate alle diverse esigenze degli utenti, sono particolarmente ideali per spazi e situazioni in cui più persone utilizzano la stessa scrivania.

Oltre al vantaggio menzionato di poter regolare l'altezza ottimale per la seduta in base all'altezza dell'utente, le scrivanie regolabili in altezza hanno un altro significativo vantaggio: consentono di lavorare stando in piedi. Alternare tra posizioni sedute e in piedi è molto migliore per la tua salute rispetto a stare seduto tutto il giorno o stare in piedi in modo continuo.

L'utilizzo di una scrivania regolabile in altezza e l'alternanza tra posizioni sedute e in piedi migliorerà il tuo benessere, poiché il cambiamento della postura di lavoro ha un impatto positivo sulla postura del corpo, sull'attività muscolare, riduce la probabilità di dolore e problemi cronici, e aumenta il comfort durante il lavoro.

Altri Fattori che Influenzano la Scelta della Scrivania

Tuttavia, l'altezza corretta della scrivania non è l'unico elemento da considerare quando stai acquistando una nuova scrivania. Se ti concentri solo sull'altezza corretta della scrivania, potresti comunque finire per selezionare la scrivania sbagliata per altre ragioni.

Presta attenzione anche a fattori come:

Dimensioni della stanza - Prima di acquistare una scrivania, assicurati di avere abbastanza spazio a disposizione. Misura la lunghezza e la larghezza dell'area in cui intendi posizionare la scrivania, tenendo conto anche della superficie necessaria per la sedia. Lascia spazio sufficiente intorno alla sedia per poterti inclinare indietro, ruotare e alzarti comodamente.

Dimensioni della scrivania - Considera cosa intendi posizionare sulla scrivania. Alcune persone preferiscono un approccio minimalista, mentre altre hanno bisogno di spazio per carta, foto, un calendario, tazze, libri, schermi multipli, un telefono e vari altri accessori. È meglio scegliere una superficie leggermente più grande di quella di cui pensi di avere bisogno.

Le scrivanie ErgoHide sono disponibili in varie dimensioni predefinite, ma puoi anche scegliere una dimensione personalizzata che si adatti perfettamente al tuo spazio. Oltre alle dimensioni personalizzate della scrivania, puoi personalizzare anche altri elementi: scegli tra una base regolabile in altezza o fissa, colori diversi, materiali e forme della scrivania, oltre a accessori che aiutano con lo stoccaggio e l'organizzazione dello spazio di lavoro.

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