Harjutused, mida saad teha püsti oma reguleeritava kõrgusega laua taga

Veedad suurema osa ajast laua taga, sest sa töötad, aga see ei pea tähendama tundide kaupa täiesti paigal olemist – isegi siis mitte, kui sul on reguleeritava kõrgusega laud ja vahetad istumist seismisega.

Ausalt öeldes on ühte asendisse kinni jäämine väga lihtne: hakkad tööle, süvened ja enne kui arugi saad, on tunnid möödas. Ise lisan päeva sisse lihtsaid liigutusi, ilma et peaksin töökohalt üldse lahkuma. Selleks ei ole vaja ei jõusaali ega eriseadmeid – piisab mõnest minutist siin ja seal, et keha taas käima saada.

Miks lühikesed liikumispausid loevad

Kui järele mõelda, jääme sageli samasse asendisse, ilma et seda üldse märkaksime. Oleme nii süvenenud sellesse, mida teeme, et aeg lihtsalt lendab. Miks siis mitte venitada pausi ajal selga, lõdvestada sääremarju või teha paar õlaringi, selle asemel et telefonis sirvida? Ja kui vahetad istumise seismise vastu, võta hetk ka monitorivarre seadistamiseks, et ekraan jääks mugavale kõrgusele. Ootad kohvi? Tantsi natuke!

Eesmärk ei ole muuta tööpäeva trenniks. Asi on lihtsalt selles, et leiaksid väikeseid hetki, mil veidi sagedamini liigud. Proovi lisada paar liigutust siis, kui midagi ootad, kahe ülesande vahel või alati, kui märkad, et oled liiga kaua samas asendis istunud või seisnud.

 

Viska oma vana, ilmetu ja kulunud laud minema ning

konfigureeri oma uus ErgoHide laud juba täna.

Tahad teada, miks? Sest ErgoHidega sina:

Muudab sinu tööviisi: Unikaalne kaablihalduslahendus puhta ja korrastatud ruumi jaoks ning ainulaadsed lisatarvikud, mis peegeldavad sinu isiklikku stiili.

Muudab sinu kontori inspiratsiooni ja ilu ruumiks: Iga ErgoHide laud on valmistatud sertifitseeritud ja kohalikust päritolust täistammest või -pähklipuust. Iga lauaplaat on käsitsi õlitatud ja enne saatmist isiklikult üle kontrollitud, tagades pikaajalise vastupidavuse, ajatu stiili ja puidu loodusliku ilu.

Toetad kohalikku ELi ettevõtet ja meie jätkusuutlikkuse missiooni: Loe rohkem meie Meist lehelt, kuid lühidalt – me suhtume jätkusuutlikkusse praktiliselt. Iga 100 müüdud laua kohta istutame puu, et aidata taastada kasutatavaid loodusvarasid.

Meiega oled alati kindlal poolel: Meie 180-päevane raha-tagasi garantii kehtib isegi eritellimusel mõõtudega laudade ja eritaotluste kohta, andes sulle piisavalt aega oma ErgoHide laua proovimiseks enne lõpliku otsuse tegemist.

Vali oma ideaalne komplekt ja kasuta TASUTA tarnet – klõpsa siia, et alustada oma uue ErgoHide laua konfigureerimist kohe!

Konfigureeri kohe

Ehtne puit

Kaablihaldus

Lisatarvikud

Epoksiid-LED

5 lihtsat harjutust seisulaua juures

Enne kui alustame: pea meeles, et need harjutused on mõeldud üldiseks juhiseks ega asenda professionaalset meditsiinilist nõu.

Kui sul on probleeme põlvedega, vigastusi või muid muresid, pea kõigepealt nõu oma arsti või mõne teise tervishoiutöötajaga, et harjutused sulle kindlasti sobiksid. Kuula oma keha ja lõpeta, kui miski tekitab valu või ebamugavust.

Paneme siis liikuma!

• Kandade tõsted
  See on kõige lihtsam; teen seda isegi istudes, aga parem on seista sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt, ja tõsta kannad aeglaselt põrandalt üles. Hoia hetk ja lase siis tagasi alla. Proovi näiteks 10–15 kordust, samal ajal kui ootad e-kirja – või isegi siis, kui sellele vastad.
  
  
• Paigal marssimine
  Oled sa kunagi proovinud paigal marssida? Jalad tänavad sind tõesti. Tõuse lihtsalt püsti ja tõsta kordamööda üht ja teist põlve, hoides ühtlast tempot. Isegi üks minut teeb suure vahe ja kohe pärast saad töö juurde tagasi minna. See on nii lihtne, et ruumi pole peaaegu vajagi ja laua juurest ei pea isegi ära minema.
  
  
• Kerged kükid
  See nõuab veidi rohkem liikumist, aga ära muretse, saad hakkama! Proovi laua ees paar kerget kükki. Veendu lihtsalt, et sul on piisavalt ruumi ega löö pead vastu lauaplaati; vigastusi me kindlasti ei taha.
  
  Seisa laua ette, jalad umbes õlgade laiuselt. Painuta põlvi ja lasku alla, nagu istuksid maha, ning tõuse siis aeglaselt tagasi üles. Alusta 8–12 kordusega ja hoia liigutus aeglane ja kontrollitud. Kui see tundub liiga palju, alusta kas või 5 kordusega. Eesmärk on liikuma saada, mitte ennast kurnata.
  
  
• Õlaringid
  Jalad ei ole ainus kehaosa, mis pika tööpäeva jooksul kangeks läheb. Mind aitavad õlaringid pärast pikemat trükkimist või arvuti ja sülearvuti taga töötamist hästi lõdvestuda.
  
  Selleks seisa või istu mugavalt ja veereta õlgu aeglaselt ringjas liigutuses tahapoole. Proovi 10 korda ja vaheta siis suunda. Liikumispausi võid lisada ka paar õrna kätevenitust.
• Kehatüve pöörded seistes
  Ülakeha tänab sind! Seisa jalad mugavalt harkis ja pööra kehatüve õrnalt küljelt küljele. Pööra ülakeha sujuvalt, hoides kõhulihaseid pinges ja alakeha stabiilsena. Püsi lõdvestunud ja ära suru pööret jõuga. Tee umbes 8–10 kordust kummalegi poole.

Kuidas panna reguleeritava kõrgusega laud oma liikumisrutiini toetama

Üks parimaid asju meie reguleeritava kõrgusega laua juures on see, et sa ei jää terveks päevaks ühte asendisse kinni. Kasuta seda paindlikkust ära!

Kui oled juba mõnda aega istunud, tõsta laud üles ja proovi natuke seistes töötada. Liigu, veni või tee mõni ülalmainitud harjutus. Ja kui oled kaua seisnud, lase laud alla ja istu vahelduseks maha. Mõte on lihtsalt asendeid vahetada, mitte terve päev samas asendis püsida. Selg tänab sind selle eest.

Kui seisad, vaata lihtsalt, et laua taga oleks mugav. Klaviatuur ja hiir peaksid olema kergesti käeulatuses ja monitor heas asendis, et sa ei peaks ekraani nägemiseks kaela ega käsi välja sirutama.

Ja pea meeles: seismine ei tähenda, et pead paigal seisma. Lisa päeva jooksul paar lihtsat liigutust ja muuda oma töökoht veidi aktiivsemaks. Kui sulle meeldib töötades ringi liikuda, teevad piduritega rattad laua ümberpaigutamise vajaduse korral lihtsamaks – ja hoiavad selle kindlalt paigal, kui oled valmis tööle asuma.

Püsi liikumises ka töö ajal

Sa ei pea terve päeva seisma ega istuma. Tähtis on vältida tundide kaupa samas asendis olemist. Tõuse püsti, veni, tee lühike jalutuskäik, marsi paigal või, nagu eespool mainitud, tantsi. Tegelikult ongi asi nendes väikestes muutustes tööpäeva – või mängupäeva – jooksul.

Kui kaalud endiselt, kas sulle sobib klassikaline või reguleeritava kõrgusega laud, vaata meie eelmist blogipostitust: Klassikalised Lauad Või Reguleeritava Kõrgusega Lauad: Milline Sobib Teile Kõige Paremini? See aitab valida selle järgi, kuidas sa töötad ja mida oma töökohalt vajad.