Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όρθιος στο ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο σου

Περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου σε ένα γραφείο επειδή δουλεύεις, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένεις εντελώς ακίνητος για ώρες – ούτε καν όταν έχεις ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο και εναλλάσσεις το κάθισμα με το όρθιο.

Ειλικρινά, είναι πολύ εύκολο να κολλήσεις σε μία στάση: ξεκινάς τη δουλειά, συγκεντρώνεσαι και πριν το καταλάβεις έχουν περάσει ώρες. Προσωπικά, βάζω απλές κινήσεις στη μέρα μου χωρίς καν να φύγω από τον χώρο εργασίας μου. Δεν χρειάζομαι ούτε γυμναστήριο ούτε ειδικό εξοπλισμό – μόνο λίγα λεπτά εδώ κι εκεί για να ξεκινήσω πάλι να κινούμαι.

Γιατί μετράνε τα μικρά διαλείμματα κίνησης

Αν το σκεφτείς, συχνά μένουμε στην ίδια στάση χωρίς καν να το αντιληφθούμε. Είμαστε τόσο απορροφημένοι σε αυτό που κάνουμε που ο χρόνος απλώς πετάει. Γιατί λοιπόν, στο επόμενο διάλειμμα, αντί να σκρολάρεις στο κινητό, να μην τεντώσεις την πλάτη σου, να μη χαλαρώσεις τις γάμπες σου ή να μην κάνεις μερικές περιστροφές ώμων; Και όταν αλλάζεις από καθιστή σε όρθια στάση, αφιέρωσε λίγο χρόνο και στη ρύθμιση της βάσης οθόνης, ώστε η οθόνη να μένει σε άνετο ύψος. Περιμένεις τον καφέ σου; Χόρεψε λιγάκι!

Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψεις τη μέρα σου στη δουλειά σε προπόνηση. Είναι απλώς να βρίσκεις μικρές στιγμές για να κινείσαι λίγο πιο συχνά. Δοκίμασε να προσθέσεις μερικές κινήσεις όσο περιμένεις κάτι, ανάμεσα σε δύο εργασίες ή κάθε φορά που συνειδητοποιείς ότι κάθεσαι ή στέκεσαι στην ίδια στάση για πολλή ώρα.

 

Πετάξτε το παλιό σας, μη εμπνευσμένο και φθαρμένο γραφείο και

ρυθμίστε σήμερα το νέο σας γραφείο ErgoHide.

Θέλετε να ξέρετε γιατί; Γιατί με το ErgoHide μπορείτε:

Θα αλλάξει τον τρόπο που εργάζεστε: Μοναδική λύση διαχείρισης καλωδίων για έναν τακτοποιημένο χώρο και μοναδικά πρόσθετα που θα αντικατοπτρίζουν το προσωπικό σας στυλ.

Θα μεταμορφώσει το γραφείο σας σε έναν χώρο έμπνευσης και ομορφιάς: Κάθε γραφείο ErgoHide κατασκευάζεται από πιστοποιημένο και τοπικά προμηθευόμενο στερεό ξύλο δρυός ή καρυδιάς. Κάθε επιφάνεια γραφείου είναι εμποτισμένη με λάδι και ελέγχεται προσωπικά πριν την αποστολή, εξασφαλίζοντας μακροχρόνια ανθεκτικότητα, διαχρονικό στυλ και την φυσική ομορφιά του ξύλου.

Θα υποστηρίξει μια τοπική εταιρεία της ΕΕ και την αποστολή μας για αειφορία: Μάθετε περισσότερα στη σελίδα μας About Us, αλλά συνοπτικά – ακολουθούμε μια πρακτική προσέγγιση στην αειφορία. Για κάθε 100 γραφεία που πωλούνται, φυτεύουμε ένα δέντρο για να βοηθήσουμε στην ανανέωση των φυσικών πόρων που χρησιμοποιούμε.

Είστε πάντα στην ασφαλή πλευρά μαζί μας: Η εγγύησή μας για επιστροφή χρημάτων 180 ημερών ισχύει ακόμη και για γραφεία ειδικών διαστάσεων και ειδικές αιτήσεις, δίνοντάς σας άφθονο χρόνο για να δοκιμάσετε το γραφείο ErgoHide πριν πάρετε την τελική σας απόφαση. Επιλέξτε την ιδανική σας ρύθμιση και επωφεληθείτε από την ΔΩΡΕΑΝ αποστολή – κάντε κλικ εδώ για να αρχίσετε να ρυθμίζετε το νέο σας γραφείο ErgoHide τώρα!

Ρυθμίστε τώρα

Καθαρό ξύλο

Διαχείριση καλωδίων

Πρόσθετα

LED εποξικής ρητίνης

5 απλές ασκήσεις στο όρθιο γραφείο σου

Πριν ξεκινήσουμε, να έχεις υπόψη σου ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή.

Αν έχεις προβλήματα στα γόνατα, τραυματισμούς ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου ή με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείς ότι σου ταιριάζουν. Άκου το σώμα σου και σταμάτα αν κάτι πονάει ή σε ενοχλεί.

Πάμε να κινηθούμε!

• Ανασηκώσεις στις μύτες
  Αυτή είναι η πιο εύκολη απ’ όλες· μπορείς να την κάνεις ακόμη και καθιστός, αλλά είναι καλύτερα να σταθείς όρθιος, με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των γοφών, και να ανασηκώνεις αργά τις φτέρνες από το πάτωμα. Κράτα για μια στιγμή και κατέβασέ τες ξανά. Δοκίμασε 10 με 15 επαναλήψεις όσο περιμένεις ένα email – ή ακόμη και όσο απαντάς σε ένα.
  
  
• Βάδισμα επί τόπου
  Έχεις δοκιμάσει ποτέ να βαδίζεις επί τόπου; Τα πόδια σου θα σε ευγνωμονούν στ’ αλήθεια. Απλώς σήκω όρθιος και ανέβαζε εναλλάξ το ένα και το άλλο γόνατο, κρατώντας σταθερό ρυθμό. Ακόμη και ένα λεπτό κάνει μεγάλη διαφορά, και αμέσως μετά επιστρέφεις στη δουλειά σου. Είναι τόσο απλό που δεν χρειάζεσαι σχεδόν καθόλου χώρο, ούτε καν να απομακρυνθείς από το γραφείο σου.
  
  
• Ελαφριά καθίσματα
  Αυτή θέλει λίγη παραπάνω κίνηση, αλλά μην ανησυχείς, θα τα καταφέρεις! Δοκίμασε μερικά ελαφριά καθίσματα μπροστά από το γραφείο σου. Απλώς βεβαιώσου ότι έχεις αρκετό χώρο για να μη χτυπήσεις το κεφάλι σου στην επιφάνεια· τραυματισμούς σίγουρα δεν θέλουμε.
  
  Στάσου μπροστά από το γραφείο με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε τα γόνατα και κατέβα σαν να πας να καθίσεις, και μετά σήκω αργά ξανά. Ξεκίνα με 8 έως 12 επαναλήψεις και κράτα την κίνηση αργή και ελεγχόμενη. Αν σου φαίνεται πολύ, ξεκίνα με μόλις 5 επαναλήψεις. Ο στόχος είναι να κινηθείς, όχι να εξαντληθείς.
  
  
• Περιστροφές ώμων
  Τα πόδια δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που πιάνεται σε μια μεγάλη μέρα δουλειάς. Εμένα οι περιστροφές ώμων με βοηθούν πολύ να χαλαρώσω μετά από ώρα πληκτρολόγησης ή δουλειάς στον υπολογιστή ή στο laptop.
  
  Γι’ αυτή, στάσου ή κάτσε άνετα και περίστρεψε αργά τους ώμους προς τα πίσω, με κυκλική κίνηση. Δοκίμασε 10 φορές και μετά άλλαξε κατεύθυνση. Στο διάλειμμα κίνησης μπορείς να προσθέσεις και μερικές ήπιες διατάσεις για τα χέρια.
• Στροφές κορμού όρθιος
  Το πάνω μέρος του σώματός σου θα σε ευχαριστήσει! Στάσου με τα πόδια άνετα ανοιχτά και στρίψε απαλά τον κορμό σου από τη μία πλευρά στην άλλη. Περίστρεψε το πάνω μέρος του σώματος ομαλά, κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και το κάτω μέρος σταθερό. Μείνε χαλαρός και μην πιέζεις τη στροφή. Δοκίμασε περίπου 8 έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Πώς να βάλεις το ρυθμιζόμενο γραφείο σου στη ρουτίνα κίνησής σου

Ένα από τα καλύτερα πράγματα στο ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο μας είναι ότι δεν είσαι κολλημένος σε μία στάση όλη μέρα. Αξιοποίησε λοιπόν αυτή την ευελιξία!

Αν κάθεσαι αρκετή ώρα, ανέβασε το γραφείο και δοκίμασε να δουλέψεις λίγο όρθιος. Κινήσου, τεντώσου ή κάνε μερικές από τις ασκήσεις που αναφέραμε παραπάνω. Και αν στέκεσαι αρκετή ώρα, κατέβασε το γραφείο και κάτσε για αλλαγή. Η ιδέα είναι απλώς να αλλάζεις στάση αντί να μένεις όλη μέρα στην ίδια. Η πλάτη σου θα σε ευγνωμονεί.

Όταν στέκεσαι όρθιος, φρόντισε απλώς να νιώθεις άνετα στο γραφείο σου. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμα και η οθόνη σε καλή θέση, ώστε να μην τεντώνεις τον λαιμό ή τα χέρια σου για να τη βλέπεις.

Και μην ξεχνάς: το να στέκεσαι όρθιος δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένεις ακίνητος. Πρόσθεσε μερικές απλές κινήσεις μέσα στη μέρα σου και κάνε τον χώρο εργασίας σου λίγο πιο ενεργό. Αν σου αρέσει να μετακινείσαι ενώ δουλεύεις, τα ροδάκια με φρένα κάνουν επίσης πιο εύκολη τη μετακίνηση του γραφείου όταν χρειάζεται – και το κρατούν σταθερά στη θέση του μόλις επιστρέψεις στη δουλειά.

Συνέχισε να κινείσαι, ακόμη και όσο δουλεύεις

Δεν χρειάζεται να στέκεσαι ή να κάθεσαι όλη μέρα. Το σημαντικό είναι να αποφεύγεις να μένεις στην ίδια στάση για ώρες. Σήκω όρθιος, τεντώσου, κάνε μια μικρή βόλτα, βάδισε επί τόπου ή, όπως είπαμε παραπάνω, χόρεψε. Όλα παίζονται σε αυτές τις μικρές αλλαγές μέσα στη μέρα σου στη δουλειά – ή στο gaming.

Αν ακόμη αποφασίζεις αν σου ταιριάζει ένα κλασικό ή ένα ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο, ρίξε μια ματιά στο προηγούμενο άρθρο μας: Κλασικά Γραφεία ή Ρυθμιζόμενα Καθ’ Ύψος Γραφεία: Ποιο Είναι Κατάλληλο Για Εσάς; Μπορεί να σε βοηθήσει να διαλέξεις με βάση τον τρόπο που δουλεύεις και το τι χρειάζεσαι από τον χώρο εργασίας σου.