Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όρθιοι στο ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο σας

Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε ένα γραφείο επειδή δουλεύετε, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένετε εντελώς ακίνητοι για ώρες – ούτε καν όταν έχετε ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο και εναλλάσσετε την καθιστή με την όρθια στάση.

Ειλικρινά, είναι πολύ εύκολο να κολλήσετε σε μία στάση: ξεκινάτε τη δουλειά, συγκεντρώνεστε και πριν το καταλάβετε έχουν περάσει ώρες. Προσωπικά, βάζω απλές κινήσεις στη μέρα μου χωρίς καν να φύγω από τον χώρο εργασίας μου. Δεν χρειάζομαι ούτε γυμναστήριο ούτε ειδικό εξοπλισμό – μόνο λίγα λεπτά εδώ κι εκεί για να ξεκινήσω πάλι να κινούμαι.

Γιατί μετράνε τα μικρά διαλείμματα κίνησης

Αν το σκεφτείτε, συχνά μένουμε στην ίδια στάση χωρίς καν να το αντιληφθούμε. Είμαστε τόσο απορροφημένοι σε αυτό που κάνουμε που ο χρόνος απλώς πετάει. Γιατί λοιπόν, στο επόμενο διάλειμμα, αντί να σκρολάρετε στο κινητό, να μην τεντώσετε την πλάτη σας, να μη χαλαρώσετε τις γάμπες σας ή να μην κάνετε μερικές περιστροφές ώμων; Και όταν αλλάζετε από καθιστή σε όρθια στάση, αφιερώστε λίγο χρόνο και στη ρύθμιση της βάσης οθόνης, ώστε η οθόνη να μένει σε άνετο ύψος. Περιμένετε τον καφέ σας; Χορέψτε λιγάκι!

Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψετε τη μέρα σας στη δουλειά σε προπόνηση. Είναι απλώς να βρίσκετε μικρές στιγμές για να κινείστε λίγο πιο συχνά. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές κινήσεις όσο περιμένετε κάτι, ανάμεσα σε δύο εργασίες ή κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια στάση για πολλή ώρα.

 

Πετάξτε το παλιό σας, μη εμπνευσμένο και φθαρμένο γραφείο και

ρυθμίστε σήμερα το νέο σας γραφείο ErgoHide.

Θέλετε να μάθετε γιατί; Γιατί με την ErgoHide:

Θα αλλάξετε τον τρόπο που εργάζεστε: Μοναδική λύση διαχείρισης καλωδίων για έναν τακτοποιημένο χώρο και μοναδικά πρόσθετα που θα αντικατοπτρίζουν το προσωπικό σας στυλ.

Θα μεταμορφώσετε το γραφείο σας σε έναν χώρο έμπνευσης και ομορφιάς: Κάθε γραφείο ErgoHide κατασκευάζεται από πιστοποιημένο μασίφ ξύλο δρυός ή καρυδιάς από τοπικές πηγές. Κάθε επιφάνεια γραφείου λαδώνεται στο χέρι και ελέγχεται προσωπικά πριν από την αποστολή, εξασφαλίζοντας μακροχρόνια ανθεκτικότητα, διαχρονικό στυλ και τη φυσική ομορφιά του ξύλου.

Θα υποστηρίξετε μια τοπική εταιρεία της ΕΕ και την αποστολή μας για αειφορία: Μάθετε περισσότερα στη σελίδα μας Σχετικά με εμάς, αλλά συνοπτικά – ακολουθούμε μια πρακτική προσέγγιση στην αειφορία. Για κάθε 100 γραφεία που πωλούνται, φυτεύουμε ένα δέντρο για να βοηθήσουμε στην ανανέωση των φυσικών πόρων που χρησιμοποιούμε.

Μαζί μας είστε πάντα καλυμμένοι: Η εγγύησή μας για επιστροφή χρημάτων 180 ημερών ισχύει ακόμη και για γραφεία ειδικών διαστάσεων και ειδικά αιτήματα, δίνοντάς σας άφθονο χρόνο για να δοκιμάσετε το γραφείο ErgoHide πριν πάρετε την τελική σας απόφαση. Επιλέξτε την ιδανική σας διαμόρφωση και επωφεληθείτε από τη ΔΩΡΕΑΝ αποστολή – κάντε κλικ εδώ για να αρχίσετε να διαμορφώνετε το νέο σας γραφείο ErgoHide τώρα!

Ρυθμίστε τώρα

Μασίφ ξύλο

Διαχείριση καλωδίων

Πρόσθετα

LED εποξικής ρητίνης

5 απλές ασκήσεις στο όρθιο γραφείο σας

Πριν ξεκινήσουμε, να έχετε υπόψη σας ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν γενικό ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή.

Αν έχετε προβλήματα στα γόνατα, τραυματισμούς ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας ή με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι σας ταιριάζουν. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε αν κάτι πονάει ή σας ενοχλεί.

Πάμε να κινηθούμε!

• Ανασηκώσεις στις μύτες
  Αυτή είναι η πιο εύκολη απ’ όλες· μπορείτε να την κάνετε ακόμη και καθιστοί, αλλά είναι καλύτερα να σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των γοφών, και να ανασηκώνετε αργά τις φτέρνες από το πάτωμα. Κρατήστε για μια στιγμή και κατεβάστε τες ξανά. Δοκιμάστε 10 με 15 επαναλήψεις όσο περιμένετε ένα email – ή ακόμη και όσο απαντάτε σε ένα.
  
  
• Βάδισμα επί τόπου
  Έχετε δοκιμάσει ποτέ να βαδίζετε επί τόπου; Τα πόδια σας θα σας ευγνωμονούν στ’ αλήθεια. Απλώς σηκωθείτε όρθιοι και ανεβάζετε εναλλάξ το ένα και το άλλο γόνατο, κρατώντας σταθερό ρυθμό. Ακόμη και ένα λεπτό κάνει μεγάλη διαφορά, και αμέσως μετά επιστρέφετε στη δουλειά σας. Είναι τόσο απλό που δεν χρειάζεστε σχεδόν καθόλου χώρο, ούτε καν να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας.
  
  
• Ελαφριά καθίσματα
  Αυτή θέλει λίγη παραπάνω κίνηση, αλλά μην ανησυχείτε, θα τα καταφέρετε! Δοκιμάστε μερικά ελαφριά καθίσματα μπροστά από το γραφείο σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να μη χτυπήσετε το κεφάλι σας στην επιφάνεια· τραυματισμούς σίγουρα δεν θέλουμε.
  
  Σταθείτε μπροστά από το γραφείο με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα και κατεβείτε σαν να πάτε να καθίσετε, και μετά σηκωθείτε αργά ξανά. Ξεκινήστε με 8 έως 12 επαναλήψεις και κρατήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη. Αν σας φαίνεται πολύ, ξεκινήστε με μόλις 5 επαναλήψεις. Ο στόχος είναι να κινηθείτε, όχι να εξαντληθείτε.
  
  
• Περιστροφές ώμων
  Τα πόδια δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που πιάνεται σε μια μεγάλη μέρα δουλειάς. Εμένα οι περιστροφές ώμων με βοηθούν πολύ να χαλαρώσω μετά από ώρα πληκτρολόγησης ή δουλειάς στον υπολογιστή ή στο laptop.
  
  Γι’ αυτή, σταθείτε ή καθίστε άνετα και περιστρέψτε αργά τους ώμους προς τα πίσω, με κυκλική κίνηση. Δοκιμάστε 10 φορές και μετά αλλάξτε κατεύθυνση. Στο διάλειμμα κίνησης μπορείτε να προσθέσετε και μερικές ήπιες διατάσεις για τα χέρια.
• Στροφές κορμού σε όρθια στάση
  Το πάνω μέρος του σώματός σας θα σας ευχαριστήσει! Σταθείτε με τα πόδια άνετα ανοιχτά και στρίψτε απαλά τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος ομαλά, κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και το κάτω μέρος σταθερό. Μείνετε χαλαροί και μην πιέζετε τη στροφή. Δοκιμάστε περίπου 8 έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Πώς να βάλετε το ρυθμιζόμενο γραφείο σας στη ρουτίνα κίνησής σας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα στο ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο μας είναι ότι δεν είστε κολλημένοι σε μία στάση όλη μέρα. Αξιοποιήστε λοιπόν αυτή την ευελιξία!

Αν κάθεστε αρκετή ώρα, ανεβάστε το γραφείο και δοκιμάστε να δουλέψετε λίγο όρθιοι. Κινηθείτε, τεντωθείτε ή κάντε μερικές από τις ασκήσεις που αναφέραμε παραπάνω. Και αν στέκεστε αρκετή ώρα, κατεβάστε το γραφείο και καθίστε για αλλαγή. Η ιδέα είναι απλώς να αλλάζετε στάση αντί να μένετε όλη μέρα στην ίδια. Η πλάτη σας θα σας ευγνωμονεί.

Όταν στέκεστε όρθιοι, φροντίστε απλώς να νιώθετε άνετα στο γραφείο σας. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμα και η οθόνη σε καλή θέση, ώστε να μην τεντώνετε τον λαιμό ή τα χέρια σας για να τη βλέπετε.

Και μην ξεχνάτε: το να στέκεστε όρθιοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένετε ακίνητοι. Προσθέστε μερικές απλές κινήσεις μέσα στη μέρα σας και κάντε τον χώρο εργασίας σας λίγο πιο ενεργό. Αν σας αρέσει να μετακινείστε ενώ δουλεύετε, τα ροδάκια με φρένα κάνουν επίσης πιο εύκολη τη μετακίνηση του γραφείου όταν χρειάζεται – και το κρατούν σταθερά στη θέση του μόλις επιστρέψετε στη δουλειά.

Συνεχίστε να κινείστε, ακόμη και όσο δουλεύετε

Δεν χρειάζεται να στέκεστε ή να κάθεστε όλη μέρα. Το σημαντικό είναι να αποφεύγετε να μένετε στην ίδια στάση για ώρες. Σηκωθείτε όρθιοι, τεντωθείτε, κάντε μια μικρή βόλτα, βαδίστε επί τόπου ή, όπως είπαμε παραπάνω, χορέψτε. Όλα παίζονται σε αυτές τις μικρές αλλαγές μέσα στη μέρα σας στη δουλειά – ή στο gaming.

Αν ακόμη αποφασίζετε αν σας ταιριάζει ένα κλασικό ή ένα ρυθμιζόμενο καθ’ ύψος γραφείο, ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο άρθρο μας: Κλασικά γραφεία ή ρυθμιζόμενα καθ’ ύψος γραφεία: ποιο είναι κατάλληλο για εσάς; Μπορεί να σας βοηθήσει να διαλέξετε με βάση τον τρόπο που δουλεύετε και το τι χρειάζεστε από τον χώρο εργασίας σας.