Øvelser du kan lave stående ved dit hæve-sænkebord

Du bruger det meste af din tid ved et skrivebord, fordi du arbejder, men det behøver ikke betyde, at du skal sidde eller stå helt stille i timevis – heller ikke selvom du har et hæve-sænkebord og skifter mellem at sidde og stå.

Helt ærligt er det nemt at sidde fast i én stilling: Du går i gang med arbejdet, bliver fokuseret, og inden du får set dig om, er der gået timer. Selv får jeg lagt små bevægelser ind i dagen uden overhovedet at forlade min arbejdsplads. Jeg har hverken brug for et fitnesscenter eller særligt udstyr – bare et par minutter hist og her til at få kroppen i gang igen.

Derfor betyder korte bevægelsespauser så meget

Når man tænker over det, ender vi tit i den samme stilling uden overhovedet at opdage det. Vi er så optagede af det, vi laver, at tiden bare flyver af sted. Så når du holder pause, hvorfor ikke strække ryggen, løsne lægmusklerne eller lave et par skulderrul i stedet for at scrolle på telefonen? Og når du skifter mellem at sidde og stå, så tag dig lige tid til også at justere din skærmholder, så skærmen bliver i en behagelig højde. Venter du på kaffen? Dans lidt!

Målet er ikke at gøre arbejdsdagen til et træningspas. Det handler bare om at finde små øjeblikke, hvor du bevæger dig lidt oftere. Prøv at lægge et par bevægelser ind, mens du venter på noget, mellem to opgaver, eller når du opdager, at du har siddet eller stået i den samme stilling for længe.

 

Smid dit gamle, uinspirerende, slidte skrivebord væk og

konfigurer dit nye ErgoHide-skrivebord i dag.

Vil du vide hvorfor? Fordi med ErgoHide kan du:

Vil ændre din arbejdsmetode: Unik kabelstyringsløsning til et ryddeligt rum og unikke tilbehør, der afspejler din personlige stil.

Vil forvandle dit kontor til et rum for inspiration og skønhed: Hvert ErgoHide-skrivebord er lavet af certificeret og lokalt fremskaffet massiv egetræ eller valnød. Hver bordplade er håndolieret og personligt inspiceret inden afsendelse, hvilket sikrer langvarig holdbarhed, tidløst design og den naturlige skønhed af træet.

Vil støtte et lokalt EU-firma og vores bæredygtighedsmission: Læs mere på vores Om os side, men kort sagt – vi har en praktisk tilgang til bæredygtighed. For hver 100 solgte skriveborde planter vi et træ for at hjælpe med at genopfylde de naturlige ressourcer, vi bruger.

Du er altid på den sikre side med os: Vores 180-dages penge-tilbage-garanti gælder også for specialmål og specielle anmodninger, så du har masser af tid til at teste dit ErgoHide-skrivebord, før du træffer din endelige beslutning. Vælg din ideelle opsætning og benyt dig af GRATIS levering – klik her for at begynde at konfigurere dit nye ErgoHide-skrivebord nu!

Konfigurer nu

Ægte træ

Kabelstyring

Tilbehør

Epoxy LED

5 enkle øvelser du kan lave ved dit hæve-sænkebord

Inden vi går i gang: Husk, at øvelserne er ment som generel inspiration og ikke erstatter professionel lægefaglig rådgivning.

Hvis du har problemer med knæene, skader eller andet, du er i tvivl om, så tal med din læge eller en anden sundhedsfaglig person først, så du er sikker på, at øvelserne passer til dig. Lyt til kroppen, og stop, hvis noget gør ondt eller føles ubehageligt.

Så er det i gang!

• Tåhævninger
  Det her er den nemmeste; jeg laver den endda siddende, men det er bedre at stå oprejst med fødderne i cirka hoftebredde og langsomt løfte hælene fri af gulvet. Hold et øjeblik, og sænk dem så igen. Prøv med 10 til 15 gentagelser, mens du venter på en mail – eller mens du svarer på en.
  
  
• March på stedet
  Har du nogensinde prøvet at marchere på stedet? Dine ben vil faktisk takke dig. Rejs dig op, løft det ene knæ og så det andet, og hold et jævnt tempo. Bare ét minut gør en stor forskel, og bagefter kan du gå direkte tilbage til arbejdet. Det er så enkelt, at du næsten ingen plads behøver, og du skal ikke engang væk fra skrivebordet.
  
  
• Lette squats
  Den her kræver lidt mere bevægelse, men bare rolig, det klarer du! Prøv et par lette squats foran skrivebordet. Sørg bare for, at du har plads nok, så du ikke støder hovedet mod bordpladen; skader skal vi i hvert fald ikke have noget af.
  
  Stil dig foran skrivebordet med fødderne i cirka skulderbredde. Bøj knæene, og sænk dig, som om du skal sætte dig ned, og rejs dig så langsomt op igen. Start med 8 til 12 gentagelser, og hold bevægelsen langsom og kontrolleret. Hvis det føles som for meget, så start med bare 5 gentagelser. Målet er at komme i gang, ikke at blive helt udkørt.
  
  
• Skulderrul
  Benene er ikke de eneste steder på kroppen, der bliver stive i løbet af en lang arbejdsdag. Skulderrul hjalp mig med at få løsnet op efter at have siddet og skrevet eller arbejdet ved computeren eller den bærbare.
  
  Stå eller sid behageligt, og rul langsomt skuldrene bagud i en cirkelbevægelse. Prøv 10 gange, og skift så retning. Du kan også lægge et par rolige armstrækninger ind i din bevægelsespause.
• Stående rotationer i overkroppen
  Din overkrop vil takke dig! Stå med fødderne behageligt spredt, og drej roligt overkroppen fra side til side. Rotér blødt, mens du holder maven aktiv og underkroppen stabil. Hold dig afslappet, og pres ikke drejningen. Prøv med omkring 8 til 10 gentagelser til hver side.

Sådan spiller dit hæve-sænkebord sammen med din bevægelsesrutine

Noget af det bedste ved vores hæve-sænkebord er, at du ikke sidder fast i én stilling hele dagen. Så brug den fleksibilitet!

Hvis du har siddet et stykke tid, så kør bordet op og prøv at arbejde stående lidt. Bevæg dig, stræk ud, eller lav et par af øvelserne ovenfor. Og har du stået længe, så kør bordet ned og sæt dig for en forandring. Idéen er simpelthen at skifte i stedet for at blive i den samme stilling hele dagen. Det vil din ryg takke dig for.

Når du står op, skal du bare sikre dig, at bordet føles behageligt. Tastatur og mus skal være nemme at nå, og skærmen skal stå, så du ikke strækker hals eller arme for at kunne se den.

Og husk lige: At stå op betyder ikke, at du skal stå stille. Læg et par enkle bevægelser ind i løbet af dagen, og gør din arbejdsplads en lille smule mere aktiv. Kan du godt lide at flytte dig, mens du arbejder, gør hjul med bremser det også nemmere at rykke bordet, når du har brug for det – og holder det sikkert på plads, når du skal arbejde igen.

Hold dig i bevægelse, også mens du arbejder

Du behøver hverken at stå eller sidde hele dagen. Det vigtige er at undgå at blive i den samme stilling i timevis. Rejs dig, stræk ud, gå en kort tur, march på stedet eller dans, som nævnt ovenfor. Det handler i virkeligheden om de små skift i løbet af arbejdsdagen – eller gamerdagen.

Er du stadig ved at finde ud af, om et klassisk skrivebord eller et hæve-sænkebord passer bedst til dig, så kig på vores tidligere blogindlæg: Klassiske Skriveborde Eller Hæve-Sænkeborde: Hvilket Er Det Rigtige Valg For Dig? Det kan hjælpe dig med at vælge ud fra, hvordan du arbejder, og hvad du har brug for på din arbejdsplads.